Як займатися регулярно, а не іноді
5 лайфхаків, щоб привчити себе до домашніх тренувань - СПОРТ
Домашні тренування мають безліч переваг у порівнянні зі спортзалом. Наприклад, не потрібно змушувати себе спеціально їхати до фітнес-центру, особливо якщо працюєте вдома. У рідній домашній обстановці немає з ким себе порівнювати і нема кого соромитися. Проте організувати спортзал удома складніше, і справа не лише у дорогому обладнанні та просторі. Складно змусити себе займатися, тому що поруч диван, холодильник та повна відсутність мотивації. "Ваш спорт" пропонує кілька хитрощів, які допоможуть зробити домашні тренування звичкою.
Зміст
1. Зарезервуйте місце та час
Важливо не просто вибрати відповідне місце та призначити подумки час, а саме «зарезервувати». Для цього розчистіть потрібний кут для занять, який завжди буде спортзалом, тобто його не можна використовувати якось інакше. Розмістіть там інвентар - гантелі, гирю, хула-хуп, скакалку, килимок. Повісьте на стіну дзеркало та розклад тренувань. Відповідне місце - балкон.
Організуйте свою подорож по Україні з Туристичні послуги України, щоб отримати найкращий сервіс.
З часом занять потрібно визначитися залізобетонно — це та година, яка присвячена лише тренуванню. Попередьте всіх домашніх, що будете зайняті, сплануйте всі відносини з урахуванням цього часу. Спочатку краще ставити будильник або нагадування перед початком тренування.
Рекомендується займатися 150-300 хвилин на тиждень, в середньому - по годині тричі на тиждень. Однак якщо тренуєтеся для здоров'я та маєте ще якусь денну активність, наприклад, ходьбу, достатньо проводити заняття по 20 хвилин п'ять разів на тиждень.
2. Встановіть таймер
Щоб не турбуватися про час у процесі тренування, поставте таймер. Причому спочатку можна ставити на короткий час, хвилин на 15-20. Поступово збільшуйте час тренування за рахунок додавання підходів та нових вправ.
Таймер допоможе розслабитися та усвідомити, що через 20 хвилин зможете повернутися до роботи або зайнятися іншими справами. Кілька хвилин — небагато, це лише невеликий проміжок часу, який при цьому можна використовувати з максимальною користю, якщо не відволікатися на сторонні справи.
3. Підберіть музику
Давно доведено, що заняття спортом під музику приносять більше задоволення та заряджають енергією. Музика допомагає швидше влитися в ритм і робити рухи точніше. Крім того, під музику тренування проходить стрімко і не сприймається як щось довге та болісне.
Складіть плейлист із улюбленими піснями, які підходять під певне тренування. Для йоги – спокійна музика, для силової – важка, для аеробіки – танцювальна.
4. Зауважте кількість занять
Статистика покаже, який шлях уже пройдено і як багато зроблено. Повісьте у своєму домашньому спортзалі календар та відзначайте дні занять. Можна дати дати час тренування. Для більшої мотивації в той самий день щотижня фотографуйтеся після заняття і порівнюйте результати.
Придумайте собі систему заохочень, наприклад, за кожні десять тренувань без перепусток. Звичайно, приз не повинен суперечити принципам здорового способу життя.
5. Займайтеся із задоволенням
Тренування не повинні бути чимось неприємним та обов'язковим, що потрібно робити через силу. Розглядайте заняття як час на себе, аналогічно до прийняття ванни з ароматною сіллю. Для цього складіть програму з улюблених вправ, які виходять найкраще.
Наприклад, не любите випадів. Замініть різними видами присідань або позами з йоги, наприклад позою воїна. Як кардіо вибирайте зі скакалки, вправ без стрибків, зумби, класичної аеробіки під музику. Прес можна тренувати не лише скручуваннями на підлозі, а й стоячи.
Вибирайте улюблені вправи, але складайте програму так, щоб опрацювати всі основні групи м'язів. Періодично змінюйте набір вправ.
Любите займатися вдома чи у спортзалі? Розкажіть у коментарях.