Що буде з тілом, якщо присідати щодня – СПОРТ

Одна з базових вправ – присідання – у класичному вигляді виконується із власною вагою. Коліна згинаються під прямим кутом, а спина зберігається прямою. У такому положенні навантаження отримують згиначі, стегна та сідниці. Можна змістити акцент на зовнішню, внутрішню поверхню стегон, сідниці за допомогою різної постановки ніг, обтяжувачів, виконання на одній нозі. «Ваш спорт» розповідає, навіщо робити присідання, як правильно виконувати та кому краще обійтися без цієї вправи.

1. Наростіть м'язи

Присідання відносяться до силових вправ. Крім м'язів ніг і сідниць побічно залучають спину та прес. Загалом це позитивна вправа для всього тіла.

Шукайте надійні ресурси для просування в Каталог сайтів, який пропонує перевірені посилання.

Залежно від постановки ніг та глибини присіду можна опрацювати окремі групи м'язів:

• широка постановка (пліє) - внутрішня частина стегон;
• вузька постановка, стопи разом - зовнішня частина стегон та сідниці;
• "Реверанс" з відведенням ноги назад - сідниці.

Щоб нарощувати м'язову масу збільшення кількості підходів недостатньо. Так прокачає витривалість, але тонус м'язів залишиться тим самим. Для створення рельєфних ніг використовуйте обтяжувачі - гантелі, гирю, штангу, або присідайте на одній нозі (пістолетиком). Зі збільшеним навантаженням присідайте через день-два — цей час потрібен для відновлення та нарощування м'язів.

2. Збільшіть витривалість

Як мовилося раніше, багаторазове повторення присідань збільшує силову витривалість. Пов'язано це з тим, що м'язи, сухожилля та суглоби, постійно перебуваючи у тонусі, поступово звикають до монотонної роботи. Одночасно прокачується серцевий м'яз, тому якщо перші тренування даються з задишкою, наступні проходять з нормальним диханням.

3. Зміцніть серце

Присідання – гарне кардіо, особливо при інтенсивному повторенні. Під час руху вниз навантажується серце, збільшується кровообіг. Відповідно, починають активно спалюватись калорії. У середньому хвилина присідань без утруднювачів витрачає 5 калорій. Здається, що небагато, але у поєднанні з іншими вправами тренування та правильним харчуванням наблизить до схуднення. Одночасно зміцніть м'язи та отримайте красиві ноги та сідниці.

4. Розвинете координацію

У присіданні діють тільки колінні та тазостегнові суглоби. Інше тіло має бути в статиці.

Щоб зберігати таке положення постійно, підніматися та опускатися, потрібно додатково докладати зусиль на утримання балансу. Тому новачкам рекомендується робити присідання повільно, щоб зрозуміти техніку, відчути роботу м'язів та зловити почуття рівноваги. Коли тіло звикне до рухів, можна прискоритись.

5. Поліпшіть гнучкість

Присідання дають навантаження суглобам та сухожиллям, рахунок чого розвивається гнучкість. Таке тренування зменшує ризик травм під час занять спортом. Щоб зберегти здоров'я колін, спочатку зробіть розминку, не починайте заняття з присідань.

Шкода суглобам завдасте неправильної техніки і швидким темпом, при якому втрачаєте рівновагу і робите вправу недбало. Якщо побоюєтеся за коліна, ніколи раніше не робили вправу, мали проблеми з суглобами в минулому, виконуйте неповні присідання: коліна не виходять за шкарпетки, а таз залишається піднятим. Неповні присідання добре прокачують сідниці.

Виконуєте присідання? Поділіться у коментарях успіхами.