Як приймати жироспалювачі для схуднення жінкам та чоловікам

Жироспалювачі - це спортивні добавки, дія яких спрямована на зменшення відкладень жиру в організмі.

Більшість спортивних жироспалювачів мають комплексний склад і вирішують відразу кілька завдань на шляху до досягнення ідеального тіла: допомагають прискорити розщеплення жирів та проявити м'язовий рельєф, сприяють збереженню напрацьованої маси сухих м'язів, підвищують мотивацію та витривалість на тренуваннях.

У цій статті розглянуті всі питання, що стосуються жироспалювачів – їх склад та механізм дії, у яких випадках і як правильно їх приймати, щоб позбавитися зайвої ваги, не зашкодивши здоров'ю.

Принцип дії жироспалювачів

Щоб усвідомити, наскільки важливі при прийомі жироспалювачів дієта та спорт, розглянемо, як працюють жироспалювачі. Механізми їхньої дії можуть відрізнятися, але основний принцип роботи однаковий.

Надлишок енергії, що надійшов з їжею і не став у пригоді для покриття енерговитрат організму, накопичується у вигляді жиру в клітинах жирової тканини «про запас». Змусити організм витрачати цей недоторканний запас непросто. Навіть при дефіциті калорій організм так ревно охороняє жировий резерв, що на енергетичні потреби готовий пожертвувати насамперед м'язову тканину, запускаючи процеси катаболізму.

Використання жироспалювачів допомагає налаштувати обмін речовин таким чином, що жирові клітини починають викидати в кров жирні кислоти, які можуть бути використані як джерело енергії. Організм перестає перешкоджати спалюванню накопичених жирів, здавалося б, проблему вирішено, і можна спокійно худнути, приймаючи жироспалювачі.

Однак якщо при цьому не обмежувати калорійність раціону і не збільшувати рухову активність, то жирні кислоти, «похилившись» у кров'яному руслі без діла, повертаються назад у жирові клітини. Адже через мінімальні енергетичні витрати і достатньо надходження вуглеводів, їх енергія виявляється просто не затребуваною. В результаті, незважаючи на прийом спалювачів жиру, вага залишається на тому самому рівні.

Саме тому для досягнення очікуваного ефекту від жиросжигателей необхідно обмежувати калорійність добового раціону, переважно за рахунок зменшення споживання вуглеводів, а також збільшувати кардіонавантаження. За дотримання цих умов процес схуднення з використанням жиросжигателей піде швидше, ніж без них. До того ж, м'язова тканина буде максимально захищена від катаболізму, адже за посиленого виділення жирних кислот організму вигідніше брати енергію з них, ніж розщеплювати білки міоцитів.

Види жироспалювачів

За механізмом дії жироспалювачі поділяються на кілька видів. Зазвичай, спортивне харчування для спалювання жиру у своєму складі містить цілу низку компонентів, що володіють жироспалюючими властивостями. Скориставшись наведеною нижче інформацією, ви зможете підібрати для себе найбільш підходящий склад жироспалювача.

Термогеники

Це найпоширеніший вид жироспалювачів. Термогениками називають як активні речовини, що входять до складу препаратів для спалювання жиру, так і самі жиросжигатели на основі цих речовин.

Жирозпалююча дія термогеніків заснована на прискоренні процесів метаболізму, які супроводжуються посиленим виробленням тепла. При їх прийомі температура тіла зростає на кілька десятих градусів.

Найпотужніші жироспалювачі - це саме термогеніки, вони сприяють активному скидання ваги, впливаючи одночасно на 3 фактори:

• Надають збуджуючий вплив на центральну нервову систему, що дає відчуття припливу енергії та мотивує на продуктивні тренування.
• Стимулюють процеси жироспалювання.
• Погіршують апетит.

До термоджеників відносяться:

• кофеїн, в т. ч. екстракт гуарани,
• синефрін,
• еводіамін,
• йохімбін,
• кленбутерол.

При їх прийомі нерідкі побічні ефекти у вигляді прискореного серцебиття, підвищення артеріального тиску, нервозності, тремтіння в кінцівках, порушень сну.

Через виражену збуджуючу дію, вживання термогеніків не рекомендується особам, які страждають:

• гіперфункцією щитовидної залози;
• серцево-судинними захворюваннями;
• нервово-психічними розладами;
• безсонням;
• підвищеним кров'яним тиском;
• аритміями;
• нирковою та печінковою недостатністю.

Слід мати на увазі, що ніякий жироспалювач без тренувань та обмежень у харчуванні не працює, навіть такий ефективний, як термогенік.

Ліпотропіки

До цього виду жиросжигателей відносяться, в основному, речовини, подібні до вітамінів, що містяться в харчових продуктах:

• L-карнітин;
• CLA;
• Омега-3 жирні кислоти;
• Холін;
• Мелатонін;
• Бетаїн.

Все це – натуральні жироспалювачі, прийом більшості з них не тільки безпечний, а й корисний для здоров'я. У процесах жиросжигания вони відіграють допоміжну роль, тому краще проявляють себе у поєднанні з іншими видами жироспалювачів.

L-карнітин

Одним із найважливіших ліпотропіків є L-карнітин. Хоча ця речовина сама собою жиросжигателем не є, але вона доставляє жирні кислоти до місця їх утилізації - всередину клітин, де жир перетворюється в енергію. У зв'язці з термогеніками, що активізують викид у кров жирних кислот клітинами жирової тканини, L-карнітин сприяє швидкому схуднення.

Крім функції транспортування жирів до місць їх використання як джерело енергії, левокарнітин справляє ще безліч позитивних ефектів, він:

• захищає м'язи від катаболізму;
• знижує рівень шкідливого холестерину в крові, захищаючи тим самим артерії та серце;
• підвищує стійкість до стресів;
• збільшує розумову та фізичну витривалість;
• справляє антиоксидантну, нейропротекторну, антигіпоксичну дію;
• запобігає остеопорозу.

Левокарнітин міститься в білковій їжі, ця речовина не має жодних протипоказань та побічних ефектів. Його вживання приносить лише користь.

Подавлювачі апетиту

Жироспалювачі цього виду звуться аноректики. Вони допомагають зменшити кількість споживаних кілокалорій за рахунок пригнічення апетиту, тим самим сприяючи схуднення. Принцип роботи аноректиків заснований на їхньому впливі на мозкові центри насичення та голоду.

Часто аноректики включають до складу комплексних жиросжигателей.

Блокатори жирів та вуглеводів

Блокатори жирів та вуглеводів – це особливі сполуки, що мають здатність пов'язувати поживні компоненти, перешкоджаючи їх засвоєнню, та виводити їх з організму у неперетравленому вигляді. За рахунок блокування засвоєння жирів та вуглеводів знижується калорійність з'їденої їжі, і для забезпечення енергетичних потреб організм змушений витрачати жирові запаси.

Найбільш популярним блокатором жирів є хітозан, для блокування вуглеводів найчастіше застосовується акарбоза. Однак тривале використання блокаторів жирів може завдати організму шкоди, оскільки через дефіцит жирів ускладнюється засвоєння жиророзчинних вітамінів. Тому багато експертів рекомендують відмовитися від жироспалювачів з хітозаном.

Стимулятори щитовидної залози

Гормони, що виробляються щитовидною залозою, прискорюють метаболізм і активізують процеси жиросжигания.

Фармакологічні препарати, що містять штучні гормони щитовидної залози – L-тироксин, Еутірокс теж здатні надавати жироспалюючий дію. Багато бодібілдерів купують ці жироспалювачі в аптеці. Однак без призначення ендокринолога їх приймати не рекомендується, оскільки вони можуть спричиняти тахікардію та пригнічувати секрецію гормонів щитовидної залози, викликаючи вторинний гіпотиреоз.

Блокатори кортизолу

Кортизол - гормон, що виробляється корою надниркових залоз. Його основні функції - примножувати і оберігати жирові запаси організму і запускати катаболічні процеси, особливо під час стресу. маси сухих м'язів

Блокатори кортизолу мають різну природу та механізм дії. До них відносяться фармакологічні препарати (інгібітори синтезу кортикостероїдів, кленбутерол), гормони (гормон росту, інсулін), амінокислоти та протеїни.

Поєднання жироспалювачів

Види жироспалювачів добре комбінуються, доповнюючи та посилюючи дію один одного. Поширеною ефективною комбінацією є термогенік, L-карнітин, блокатор вуглеводів, стимулятор щитовидки та блокатор кортизолу.

Підбираючи собі склад жиросжигателя, потрібно думати як його ефективності, а й про зменшення можливої шкоди для організму, враховувати індивідуальні протипоказання.

Щоб запобігти перевантаженню серця та нервової системи, можна вибрати термогеніки більш м'якої дії – синефрин, йохімбін, ввести до складу більшу кількість левокарнітину та омега 3, що оберігають серце та судини.

Прийом додаткових добавок

Жироспалювачі в спортивному харчуванні вимагають прийому додаткових добавок. Адже за дотримання дієти на тлі активного тренінгу в організмі виснажується запас вітамінів і мінералів, тому потрібне їх систематичне поповнення. До того ж, щоб запобігти розпаду м'язових білків в умовах дефіциту вуглеводів, необхідно регулярно приймати протеїни, ВСАА та інші амінокислоти.

Оскільки при вживанні жироспалювачів заборонено використовувати передтренувальні комплекси через ризик передозування стимуляторів ЦНС, доцільно приймати перед тренінгом деякі важливі складові, наприклад, аргінін – для посилення пампінгу, креатин – для підвищення силової витривалості.

Правила прийому та запобіжні заходи

Щоб процес схуднення протікав благополучно і без негативних наслідків для здоров'я, необхідно знати, як правильно приймати жироспалювачі, і суворо виконувати ці правила.

• Заборонено прийом жироспалювачів (крім ліпотропіків) особам молодше 21 року і старше 50-ти, вагітним, які годують.
• За наявності захворювань та відхилень у стані здоров'я склад спалювача жиру повинен бути погоджений з лікарем.
• Починати прийом необхідно з половини зазначеного дозування, збільшувати дозу до повної лише за відсутності побічних ефектів. Добову дозу, що рекомендується, не можна перевищувати. З появою побічних ефектів прийом слід негайно припинити.
• Жироспалювачі та алкоголь несумісні. На час їх прийому слід утриматися від вживання алкогольних напоїв.
• У період прийому термогеніків потрібно відмовитися від інших стимуляторів ЦНС: передтренувальних комплексів, кави, міцного чаю.
• Для досягнення ефекту обов'язковими умовами є дотримання дієти та посилене кардіонавантаження.
• Час прийому – вранці та перед кардіотренуванням, не пізніше 6 годин до сну.
• Курс – не більше 4 тижнів, перерва 2-3 тижні. Протягом року не можна приймати жироспалювачі більше 12 тижнів. Щоб уникнути звикання, склад добавки необхідно змінювати.

Задаючись питанням чи шкідливі жироспалювачі, подумайте про те, що більшість із них, як мінімум, не корисні. При їх вживанні завжди є ризик побічних ефектів. Чи варто прискорити процес схуднення цих ризиків – вирішувати вам.