Одяг для тренажерного залу: як правильно одягатися на тренування

Вирішивши зайнятися фітнесом і збираючись на своє перше заняття, багато новачків слабо уявляють собі, який одяг для тренажерного залу буде найбільш підходящим. Щоб допомогти їм визначитися з вибором, ми узагальнили досвід досвідчених спортсменів та склали рекомендації щодо вибору одягу та взуття для занять фітнесом та бодібілдингом.

Яким має бути екіпірування спортсмена

Щоб одяг та взуття для спортивних занять допомагали у досягненні поставленої мети, вони повинні відповідати наступним вимогам:

• забезпечувати температурний комфорт;
• бути зручними під час руху;
• відповідати нормам безпеки;
• не відволікати від тренування оточуючих;
• представляти вашу зовнішність у вигідному світлі;
• завжди бути чистими та акуратними.

Деякі фітнеси на додаток до цих пунктів вважають, що спортивний одяг для фітнесу має бути статусним, і вибирають тільки вироби престижних брендів. Це особиста справа кожного, але новачкам навряд чи варто витрачати значні суми на спортивне екіпірування. Якісний спортивний одяг можна купити і недорого, а крім того, при регулярних тренуваннях незабаром розмір вашого одягу може суттєво змінитись.

Розглянемо кожну з вимог до одягу та взуття для тренажерного залу докладніше.

Температурний комфорт

Якою б не була температура в тренажерному залі, при інтенсивному фізичному навантаженні мерзнути ви точно не будете. Швидше за все, у процесі тренування вам стане спекотно, і ви потітимете. Тому найкращим вибором буде футболка з коротким рукавом з трикотажу, що добре вбирає піт, і шорти нижче за коліни, або спортивні штани з досить легкої та гігроскопічної стрейчевої тканини.

Чи потрібні у тренажерному залі спортивні костюми, кельми, толстовки? Так, мати щось із цих речей бажано. Зазвичай, у них проводиться розминка перед силовим тренінгом. Якщо в тренажерному залі досить прохолодно, то, утеплившись, ви розігрієте м'язи під час розминки.

При заняттях на тренажерах толстовку чи кельму можна буде зняти, залишившись у футболці. А після закінчення тренування, коли ви попрямуєте в роздягальню, верхній спортивний одяг буде дуже доречним. Утепливши розпалене і вологе від поту тіло, ви вбережете себе від протягів і уникнете застуди.

Існує думка, що, займаючись у теплому одязі, відчуваючи температурний дискомфорт і посилено потіючи, що швидше схудне. Насправді, це не так. Зниження ваги при посиленому потовиділенні відбувається не через прискорення спалювання жиру, а за рахунок позбавлення рідини. Схожий ефект схуднення дає сауна. Відновивши водний баланс, організм повертається до своєї ваги. На інтенсивність жиросжигания зайві шари одягу ніяк не впливають, вони тільки можуть зробити тренування більш важким та дискомфортним.

Говорячи про температурний комфорт, не можна не згадати взуття для тренажерного залу. Пітливість ніг – найпоширеніша проблема, особливо серед чоловіків. При виборі спортивного взуття є багато критеріїв, які будуть детально розглянуті нижче. Дбаючи про те, щоб ступні не перегрівались під час тренування, варто звернути увагу на спортивні моделі з сітчастими вставками. Вони сприяють хорошій вентиляції стоп, запобігають надлишковому потовиділенню і всі пов'язані з цим проблеми.

Матеріали

Які види матеріалів для спортивного одягу є найкращими? Раніше вважалося, що для занять спортом найкраще підходить одяг із натуральних тканин: бавовни, льону. Але досвід спортсменів це твердження повністю спростовує. Бавовняний і лляний трикотаж непогано вбирають піт, але довго сохнуть і, залишаючись мокрими, холодять тіло. Постійний контакт шкіри з просоченою потім тканиною може викликати появу попрілостей та потертостей.

Набагато комфортніший на тренуваннях одяг із синтетичних матеріалів, розроблених спеціально для спорту. Вони мають високу гігроскопічність і повітропроникність, швидко вбирають і випаровують вологу. За рахунок цього вони набагато більш комфортні для занять спортом, ніж бавовна та льон. Це саме той рідкісний випадок, коли синтетика виявляється кращою за натуральні матеріали.

Те саме стосується і шкарпеток. Попри усталену думку, для спортивних занять найкращими будуть не бавовняні, а спеціальні шкарпетки для спорту, що відрізняються підвищеною гігроскопічністю та відсутністю будь-яких швів.

Однак для тих, хто хоче схуднути і займається поки що лише кардіо-вправами, футболки з бавовняного трикотажу цілком згодяться. Особливо вони підійдуть тим, хто соромиться зайвої ваги, адже на відміну від спортивного трикотажу, що облягає, вільна подовжена футболка з бавовни непогано приховує недоліки фігури.

Комфорт при русі

Речі мають бути правильно підібрані за розміром. Займаючись у тренажерному залі, доводиться рухатися не лише багато, а й різноманітно. Тому одяг для заняття фітнесом повинен добре розтягуватися у всіх напрямках, щоб не обмежувати рухи при виконанні будь-яких вправ. Неприпустимий занадто тісний одяг. Тугі пояси, топи, папірці, що тиснуть, штани, що врізаються в промежину, повинні бути виключені. Шкарпетки вибирайте занижені, без гумки, що стискає гомілку.

Вибираючи футболку, шорти, штани, оцініть, чи зручно у них присідати, нахилятися, робити розтяжку. Звертайте увагу не лише на свободу рухів, а й на те, щоб при виконанні вправ надмірно не оголювалися окремі частини тіла, наприклад, поперек та сідниці. Адже важливий не лише фізичний, а й психологічний комфорт.

Важливою умовою комфортності чоловічого та жіночого одягу для фітнесу є відсутність грубих швів. Спітніла та розпалена шкіра при постійному контакті з грубими швами, жорсткими етикетками натиратиметься і травмуватиметься, завдаючи біль.

Норми безпеки

Від спортивного одягу багато в чому залежить безпека тренувань. Занадто просторий одяг небезпечний тим, що нею можна зачепитися за виступаючі частини тренажерів і втратити рівновагу.

Ще одна небезпека вільного одягу полягає в тому, що інструктору не видно, як правильно виконуються силові вправи. Тільки в спортивному одязі, що облягає, помітно з боку неправильне положення тіла і похибки в рухах. Це дає можливість інструктору виправити помилки підопічного та поставити йому техніку.

Сховавшись у балахоні, можна уникнути критики, але при цьому освоїти силові вправи неправильно. А неправильна техніка не тільки не дозволить досягти бажаних результатів, а й може стати причиною травми, що трапляється досить часто.

Велика роль забезпечення безпеки тренувань належить взуття. Вона має підбиратися під певний вид навантаження. Докладніше про це читайте у відповідному розділі.

Правила пристойності

Бажання продемонструвати переваги фігури та привернути увагу представників протилежної статі цілком зрозумілі, але до тренажерної зали зазвичай ходять зовсім з іншою метою. Викликаючий спортивний одяг, що відкриває поглядам подробиці статури, відволікає від тренування, що може погано позначитися як на результатах занять, так і на репутації.

При виборі одягу для тренажерного залу рекомендується бути скромнішим, всі переваги фігури зазвичай бувають оцінені і без зухвало відкритого одягу. Тим більше, що відкриті спітнілі ділянки тіла залишають на лавках і сидіннях тренажерів неприємні мокрі сліди. Тому, за ким це буде помічено, надто відкритий одяг допоможе викликати не симпатію, а, навпаки, неприязнь оточуючих.

Привабливий зовнішній вигляд

При виборі одягу для тренажерного залу в пріоритеті має бути його комфортність та безпека. Але не можна забувати і про естетичний бік. Ви повинні собі подобатися у цьому одязі. Навіть якщо ваша фізична форма поки що далека від досконалості, відображення у дзеркалі тренажерного залу має бути вам приємним. Це створюватиме піднесений настрій і підвищуватиме мотивацію до регулярних занять.

Як одягатися в спортзал, щоб зовнішність була представлена в максимально вигідному світлі? Принципи вибору спортивного одягу ті ж, що й для решти гардеробу:

• підкреслюйте переваги фігури;
• намагайтеся при можливості приховати недоліки;
• підбирайте відтінки, що підходять до тону вашої шкіри та волосся, кольору очей.

Можливостей дотримуватись цих рекомендацій при виборі спортивного одягу чимало. Залежно від того, чи необхідно підкреслити красу ніг і стегон або, навпаки, приховати їхні недоліки, можна вибрати: шорти, що облягають або вільні різної довжини, лосини, вільні спортивні штани. Те саме стосується і верхньої частини спортивної форми - варіюючи довжину рукава, форму горловини, ступінь облягання, можна підібрати модель футболки або топа, що найбільш підходить вам.

Пам'ятайте, що світлі відтінки візуально збільшують обсяги, а темні – зменшують. Це дозволяє візуально коригувати пропорції верхньої та нижньої частин фігури.

Чистота та акуратність

Однією з найважливіших умов привабливого зовнішнього вигляду в тренажерному залі є чистота та свіжість одягу. Прати білизну, футболку, шорти та шкарпетки необхідно після кожного тренування. Взуття також потребує просушування та провітрювання, не можна його забувати в сумці до наступного тренування, це може призвести до появою неприємного запаху.

Термін служби спортивного одягу визначається не лише його зовнішнім виглядом, а й свіжістю. Навіть якщо футболка не зблікла і не розтягнулася, її пора замінити, якщо після прання не йде неприємний запах, що вбереться в неї. У середньому, заміна спортивного одягу при його інтенсивному використанні потрібно один раз на півроку.

Взуття

Взуття для тренажерного залу повинне підбиратися з урахуванням виду тренувань. Для занять на біговій доріжці варто придбати бігові кросівки, а для силового тренінгу – штангетки чи борцівки. Якісне атлетичне взуття надійно фіксує стопу та сприяє центруванню суглобів колін та гомілкостопів під час виконання силових вправ. Це служить відмінною профілактикою травм та захищає суглоби від швидкого зносу.

Для бігу та стрибків атлетичне взуття не підходить. Через її жорсткість під час бігу хребет зазнає ударних навантажень, що може спричинити проблеми з міжхребцевими дисками. Тому, якщо ви плануєте займатися і силовими, і кардіо тренуваннями, купуйте два види взуття і не забувайте його змінювати.

Для занять фітнесом з елементами кардіо-аеробіки, степ-аеробіки підійдуть бігові кросівки. Якщо переважають вправи на розтяжку (йога, пілатес), то купуйте м'яке, пластичне взуття – мокасини, чешки, напівкеди.

Одна з важливих вимог до взуття – вона не повинна бути розношеною. Професіонали рекомендують міняти бігові кросівки після «пробігу» 500 миль, що приблизно відповідає 1 парі на рік при двох пробіжках на тиждень.

Спідня білизна

Багато хто думає, що немає жодної різниці, яку нижню білизну використовувати для тренувань, адже її не видно під одягом. Це зовсім так. Неправильний підбір може завдати незручності і його не компенсує навіть найзручніший верхній спортивний одяг.

Спеціальна білизна, призначена для занять спортом, виготовляється із синтетичних матеріалів, що щільно облягають тіло та забезпечують комфорт та гарну вентиляцію. Це особливо важливо при інтенсивних тренуваннях і рясному потовиділенні.

Нижню білизну для занять у тренажерному залі рекомендується підбирати з гігроскопічних матеріалів, що мають достатню еластичність. На особливу увагу заслуговує підбір спортивних бюстгальтерів для жінок. Вони повинні добре підтримувати груди, щоб при активних рухах вони були зафіксовані, і не відбувалося розтягування шкіри. При великому розмірі слід вибирати ліфчик з широкими плічками і поясом. Оскільки згодом підтримують властивості бюстгальтерів слабшають, рекомендується замінювати ці предмети жіночого спортивного гардеробу кожні 6-9 місяців.

Рукавички

При роботі з великими вільними вагами можуть знадобитися рукавички для занять у тренажерному залі, які допоможуть надійніше захоплювати снаряд і уникнути появи мозолів. Від звичайних спортивних рукавичок відрізняються обрізаними пальцями і наявністю гелевих подушечок на долонях. Новачку цей аксесуар не потрібен, відкладіть його покупку до тих часів, коли перейдете до тренувань з важкими штангами та гирями.