Про користь, ефективність та особливості тренувань зі скакалкою.
5 причин купити скакалку та почати стрибати - СПОРТ
Один із найпростіших тренажерів, знайомих з дитинства, залишається скакалкою. Через мотузку стрибали на шкільному дворі та в залі на уроках фізкультури. Стане в нагоді скакалка і в дорослому віці. Стрибки допомагають позбутися зайвих кілограмів, зміцнити м'язи та розвинути витривалість. "Ваш спорт" розповідає, чому варто почати стрибати.
Зміст
1. Підходить людям із різною фізичною підготовкою
Скакалка - компактний і дешевий тренажер, з яким може займатися будь-яка людина, навіть якщо останній раз стрибав на уроці фізкультури.
Встановлюйте кліматичну техніку з Кондиціонери в Львові, щоб насолоджуватися комфортом.
Загальна програма для різних рівнів підготовки:
- новачки: від 10 хвилин з однією перервою;
- середнячки: від 15 хвилин із двома перервами;
- просунуті: від 20 хвилин із трьома перервами.
Щотижня збільшуйте тренування на 5 хвилин: перше стрибайте 10, друге - 15, третє - 20 і т.д. Можете вважати себе профі, якщо здатні тренуватися 40 хвилин із двома-трьома перервами. Для ефективного спалювання калорій комбінуйте стрибки з бігом та ходьбою через скакалку (кожні 10-30 секунд змінюйте рухи). Переходьте на наступний рівень приблизно за місяць.
Стрибайте в кросівках, а не босоніж Високо підстрибувати не потрібно.
2. Витрачає багато енергії
Скакалка може стати альтернативою бігу, а то й повною його заміною. Стрибки через скакалку вважаються одними з найенерговитратніших. За годину занять можна спалити до 1200 ккал. Це допомагає схуднути та підтягнути тіло. Звичайно, найкраще поєднувати тренування з правильним харчуванням та урізанням калорій.
Худнети за допомогою скакалки не рекомендується вагітним і мамам, що годують.
3. Тренує серце
Скакалка урізноманітнює тренування кардіо, у тому числі біг і заняття на велотренажери. Невисокі, але часті стрибки розганяють роботу серця. стрибати довше: серце звикне до навантаження, дихання відновиться, м'язи будуть працювати ритмічно. Так поступово розвинете витривалість, менше втомлюватиметеся на тренуваннях не тільки зі скакалкою.
Великого навантаження на серце слід уникати людям з підвищеним артеріальним тиском, захворюваннями серцево-судинної системи, розширенням вен.
4. Зміцнює суглоби
Регулярні стрибки зміцнюють гомілковостопний суглоб і м'язи ступнів, а також добре тренують ікри. Недарма розминка зі скакалкою часто проводиться перед тренуваннями «біговими»: футболом, тенісом, баскетболом, лижами. Якщо хочете добре відчувати свої ноги, скакалка - те, що необхідно.
Саме через навантаження на гомілковостопний суглоб заняття зі скакалкою не підходять тим, хто переніс травму ступнів та ніг, а також людям із надмірною вагою (ожирінням другого та третього ступеня).
5. Тренує м'язи
У стрибки залучені руки, м'язовий корсет навколо хребта (спину необхідно тримати прямо), ікри, стегна та сідниці. Тренажер допомагає добре пропрацювати нижню частину тіла за рахунок припливу крові до ніг. Також це може допомогти зняти набряк та зменшити прояв целюліту. Крім м'язів скакалка розвиває почуття рівноваги, координацію, спритність.
Істотний мінус скакалки – необхідність великого простору. З тренажером краще займатися на спортивному майданчику, у залі чи дворі власного будинку.
Любите стрибати через скакалку? Чи пробували тренуватися? Поділіться результатами у коментарях.