Вони заряджають енергією, допомагають м'язам рости і прискорюють обмін речовин.
10 доступних продуктів, які зроблять тренування ефективнішим
Щоб схуднути і отримати ідеальну фігуру, недостатньо одних лише тренувань у спортзалі. Важливо правильно харчуватися, але навіть у цьому випадку немає гарантії, що ви досягнете очікуваного результату. Різні продукти по-різному діють на організм: одні виснажують його, а інші розганяють метаболізм і підвищують енергійність. Останніх у вашому раціоні має бути більше.
Ось 10 продуктів, з якими ваші тренування стануть куди більш ефективними.
Зміст
1. Вівсянка
Правильна вівсянка — це пластівці «Геркулес», що піддавалися мінімальній механічній та термічній обробці. «Геркулес» просто розплющують, завдяки чому, в порівнянні з цілісним вівсом, час приготування каші скорочується з однієї години до 20 хвилин. При цьому крупа зберігають більшу частину корисних нутрієнтів і клітковини, що робить її джерелом правильних, довгих вуглеводів.
Звичка починати день з вівсянки допоможе вам контролювати харчову поведінку і захистить раптових нападів голоду, а значить, і переїдання протягом дня.
2. Банан
Незважаючи на солодкість та велику кількість вуглеводів, відмовлятися від бананів зовсім не потрібно. Навпаки, один-два плоди, з'їдені перед тренуванням, додадуть запас сил і підвищать витривалість.
Банани цінні високим вмістом калію, який потрібний для здорового серцевого ритму. А якщо плід із зеленою шкіркою, то він містить резистентний, тобто складний для засвоєння крохмаль. Такий не викликає скачків рівня глюкози в крові і насичує надовго.
3. Імбир
Біологічно активна речовина гінгерол, що міститься в імбирі, має кілька корисних властивостей. По-перше, прискорює обмінні процеси, завдяки чому розлучитися із зайвими кілограмами вдасться швидше. А по-друге, зменшує м'язовий біль, тому якщо після тренування ви відчуваєте ломоту в м'язах, додавайте сушений імбир або шматочок рогатого кореня в страви та напої. Це допоможе позбавитися від хворобливих відчуттів.
4. Вишня
Кислі ягоди та фрукти містять мінімум цукрів, а значить, є їх можна без побоювань тим, хто намагається позбутися зайвої ваги. Спортсменам вже вишня корисна і з іншої причини. Насичено червоний колір соку і м'якоті видає в ній високу концентрацію рослинних пігментів, що мають виражену антиоксидантну дію.
Продукти, багаті на антиоксиданти, зменшують запалення в м'язах, тканинах і суглобах. І допомагають тілу швидше відновлюватися після інтенсивних навантажень.
5. Буряк
Овощ — чемпіон серед коренеплодів зі змісту натуральних нітратів. Ці речовини зовсім небезпечні для організму, навпаки. Нітрати стимулюють кровообіг, покращують харчування тканин киснем, підтримують високу швидкість обміну речовин і підвищують витривалість.
Дієтичні нітрати містяться у свіжому буряку. Щоб оцінити її користь, коренеплід слід їсти в сирому вигляді, додаючи в овочеві салати.
6. Яйце
Яйця містять білок і ненасичені жири, вітаміни і мінерали. Їх склад цінний ще й тим, що в ньому є незамінна амінокислота лейцин.
Лейцин - рідкісна речовина в продуктах харчування, тому яйця важливо включати в раціон якнайчастіше. Щодня одне-два яйця принесуть організму лише користь.
7. Лосось
Ця смачна риба - джерело білка, а він є головним будівельним матеріалом для м'язової тканини. Без достатньої кількості білка неможливе зростання м'язів, а тому включати в раціон рибу слід регулярно. Крім того, вона містить поліненасичені жирні кислоти, що мають протизапальну дію. Завдяки цьому страви з лосося зменшують запалення в м'язах і суглобах після тренувань.
8. Сироватковий протеїн
Напої з вмістом сироваткового протеїну - це доступний білок, який засвоюється організмом без залишку. Він допомагає нарощувати м'язову тканину, зменшує напругу в м'язах після тренувань і сприяє відновленню балансу рідини.
9. Горіхи
У здоровому раціоні горіхам варто знайти місце за винятковим вмістом клітковини. Вони покращують роботу кишечника і прискорюють обмінні процеси. А для людей, зайнятих спортивними тренуваннями, вони стануть джерелом мінеральних речовин, що зміцнюють серце, і ненасичених жирних кислот, що підтримують здоров'я судин.
10. Квасоля
Перевага бобових - в повній відсутності жирів і великої кількості рослинної клітковини. Завдяки цьому вони містять мало калорій, але добре насичують, зберігаючи почуття ситості надовго. Бобові містять і рослинний білок, необхідний для росту м'язів, і антиоксиданти, що мають протизапальну дію.
Консервована квасоля - дивовижний за зручністю застосування і корисності продукт. Достатньо відкрити банку, промити квасолю, і корисна вечеря готова.