8 правил життя, щоб завжди бути у формі

Коли йдеться про фігуру, найчастіше можна почути дві поради на всі часи: більше рухатися і менше їсти. Однак здоров'я та краса складаються не тільки зі спорту та їжі. Багато факторів впливають на фізичне та психічне самопочуття, що відбивається на зовнішньому вигляді. «Ваш спорт» розповідає, які звички слід зробити частиною життя, щоб завжди залишатися гарною та енергійною людиною.

1. Робіть зарядку

Займатися ранковою гімнастикою радять усім з дитинства, але не всі зберігають цю звичку на все життя. Однак зарядка справді корисна для здоров'я та підтримки фізичної форми.

Досліджуйте українські ресурси та новини на Український портал, який пропонує актуальну інформацію.

Якщо немає часу проводити годинні тренування, достатньо 15 хвилин після пробудження. Прості вправи з елементами розтяжки допомагають прокинутися, розім'яти все тіло, розігнати кров. Для м'язів увімкніть у ранкову програму присідання, віджимання, планку.

2. Пийте багато рідини

Ще одна банальна порада, яку часто нехтують. Організму для нормальної роботи, зокрема травлення та метаболізму, протягом дня потрібна вода. Звертайте увагу на спрагу та не забувайте пити. Необов'язково пити чисту воду. Можна готувати домашні лимонади, морси без цукру чи пити трав'яний чай.

3. Снідайте

Погана ідея просто випити кави та поїхати на роботу. Сніданок дає енергію на весь день і запускає метаболізм, тому привчіть себе їсти вранці. Перепустка сніданку до обіду розбудить неабиякий апетит, через що легко переїсти. Крім того, великі розриви між їдою сприяють набору зайвої ваги.

4. Рухайтеся протягом дня

Монотонність сильно виснажує, а сидячий спосіб життя уповільнює метаболізм, сприяє хворобам спини та шиї. Обов'язково робіть перерви в роботі та виконуйте нескладні вправи, які допоможуть розім'яти суглоби. Виходьте на прогулянку в обід, приїжджайте в офіс велосипедом, відмовтеся від ліфта. Намагайтеся якнайбільше рухатися.

5. Не переїдайте

Зайва енергія відкладається в жирові запаси, але не тільки цим згубно переїдання. Повний шлунок - це ліньки і швидка стомлюваність, а також проблеми з травленням. Краще їсти потроху і поступово витрачати енергію, що надійшла.

Щоб скоротити порції та перестати переїдати, можна вважати калорії. Однак це нудно та складно. Іноді досить виключити пару продуктів із щоденного раціону чи замінити більш «легкі» варіанти. Наприклад, якщо щодня їсте м'ясо, хоча б один день на тиждень готуйте рибу чи овочеве рагу. Замість булочок та печива до чаю їжте цукати.

Також допомагає не переїдати режим харчування. Готуйте однакові порції (можна розкладати по контейнерах на кілька днів вперед) і їжте одночасно. Відмовтеся від «баластних» перекусів у вигляді сушок, сухариків, булочок.

6. Відволікайтеся від справ

Стрес - одна з причин поганого здоров'я. Постійна напруга і тривога можуть обернутися безсонням, переїданням, депресією. Все це не додасть краси та сил.

Знайдіть заняття до душі, яке не буде пов'язане з роботою. Це може бути все, що завгодно: прогулянки, плавання, вишивання, живопис, велосипед або походи в гості. Нові розваги та заняття не дадуть нудьгувати, витрачатимуть зайву енергію та стимулюватимуть інтелектуальну діяльність мозку.

7. Відмовтеся від алкоголю

Принаймні скоротите кількість до мінімальної. Щоб залишатися у формі, про веселі вечірки з морем алкоголем і диким похміллям вранці доведеться забути. Давно доведено, що навіть невеликі дози алкоголю негативно впливають на всі органи. Молодь ще може витримати удари етилового спирту, але чим старше стаєте, тим помітнішою є шкода алкоголю для здоров'я. Подумайте про своє майбутнє, коли наступного разу мучитиметеся похміллям.

8. Висипайтеся

Сон також робить внесок у здоров'я та зовнішній вигляд. Недосипи погано впливають на нервову систему, концентрацію уваги, апетит та загальне самопочуття. Здоровий сон заряджає енергією, створює гарний настрій та сприяє нормальному обміну речовин.

Є що доповнити? Напишіть у коментарях.