Навіщо потрібна медитація та як правильно робити - СПОРТ

Медитація - одна з головних рекомендацій від лікарів, блогерів, психологів. При цьому досі медитація сприймається як щось із галузі езотерики та містики. Це негаразд. Явищем зацікавилися дослідники та дійшли висновку, що медитація благотворно впливає на роботу мозку. "Ваш спорт" розібрався, що це таке і як правильно вправлятися.

1. Навіщо медитувати

Медитацію часто практикують для заспокоєння, зниження стресу та внутрішнього подразнення. Рекомендується медитувати при тривозі, депресіях, безсонні. Однак це далеко не єдина корисна властивість медитації. Навіть короткі, але щоденні заняття збільшують щільність ділянки мозку, що відповідає за пам'ять. Ущільнення означає, що тут багато нейронних зв'язків, отже, імпульси часто звертаються до пам'яті. Якщо складно пам'ятати багато справ, медитація допоможе це виправити.

2. Як медитувати

Способів медитації безліч, але всі проходять за одним принципом. Основа – спостереження за диханням. Послідовність дій:

1. Займіть зручне положення, закрийте очі.
2. Зробіть вдих і видих носом на чотири рахунки: раз-два - вдих, три-чотири - видих. Це вирівняє подих.
3. Продовжуйте дихати носом і прислухайтеся до внутрішніх відчуттів. Постарайтеся відключитись від зовнішнього світу: сторонні звуки не повинні відволікати.

Можна при видиху уявити, що з голови вилітає роздратування та негативні думки. Це допоможе заспокоїтись. Також для підвищення концентрації можна зосередитися на верхній губі та простежити, як по ній проходить повітря на видиху.

Спочатку будете багато відволікатися на сторонні думки. Не лайте себе за це. Просто поверніть увагу до спостереження за відчуттями та диханням. Надалі навчитеся відстежувати думки, що блукають, і швидко повертатися в стан медитації. Сприймайте це як тренування мозку.

3. Як правильно сидіти

Медитація асоціюється з позою лотоса, але не обов'язково сидіти саме так. Важливо зайняти комфортне положення з прямою спиною. колінах. Якщо не відчуваєте дискомфорту в суглобах, сідайте на коліна, підстеливши подушку або килимок для йоги.

4. Скільки і коли займатися

Медитація не повинна бути надто довгою. Спочатку досить п'яти хвилин. Пару хвилин налаштовуєтеся на медитацію, пару - медитуєте, хвилину - налаштовуєтеся на день та справи. За кілька тижнів можете трохи збільшити час медитації.

Найкращим часом вважається ранок, одразу після пробудження. Коротке заняття, наприклад, після зарядки, допоможе налаштуватись на очікуваний день та покращити настрій. Крім того, медитація сприяє концентрації: згадайте про всі справи та чітко складіть план.

5. Як зрозуміти, що все правильно

За два-три заняття навряд чи відчуєте якісь позитивні зміни. Не зупиняйтеся та продовжуйте тренування. Медитація подібна до спорту — результат приходить згодом при частому повторенні.

Поступово зауважте, що досить швидко концентруєтеся у стані медитації. Думки не скачуть, а повільно пливуть і створюють відчуття розслабленості та комфорту.

Практикуєте медитацію? Розкажіть у коментарях.