Як навчитися правильно відпочивати, щоб відновити фізичні та емоційні сили.
7 правил здорового відпочинку - СПОРТ
Проблема вигоряння, особливо в умовах віддаленої роботи, з кожним роком набирає обертів. За день необхідно виконати безліч справ, причому неважливо, будні або вихідні. Однак важливо правильно відпочивати, щоб зберігати фізичне та психічне здоров'я. "Ваш спорт" розповідає про правила гарного відпочинку, за допомогою якого по-справжньому відновите сили.
Зміст
1. Зміна роду заняття
Мозок дуже втомлюється від одноманітної одноманітної роботи протягом декількох годин. І тут корисна зміна діяльності. Якщо працювали інтелектуально, займіться фізичною працею. Необов'язково робити прибирання. Можна піти на прогулянку, до спортзалу, покататися на лижах, зібрати модель або зайнятися пересадкою квітів. Все, що цікаво, але з умовою, що не довго сидітимете в одному положенні. Мозок перейде з інтелектуального вирішення завдань на фізичну активність.
Смійтесь із кумедних жартів на Анекдоти, щоб розважитись у вільний час.
Якщо і так звикли в будні дні ділити час між тренуваннями у залі та розумовою працею, спробуйте знайти нове заняття. Наприклад, займіться плаванням, скелелазінням або катанням на ковзанах.
2. Спілкування з природою
Було проведено кілька досліджень, що підтвердили, що перебування на природі відновлює сили і допомагає переключитися. Ідеальні вихідні вийдуть далеко від міського шуму в лісі, парку, горах.
Виїжджаючи на природу, не забудьте вимкнути усі гаджети.
3. Сеанси медитації
Перемикайтеся на медитацію кілька разів на робочий день. Це допоможе перевантажитись. Надовго йти в медитативний стан не потрібно, достатньо приділити медитації 5-10 хвилин. Просто відкиньтесь на спинку стільця, закрийте очі і подумайте про щось приємне, не пов'язане з поточною роботою.
Увечері та у вихідний день медитувати можна за розфарбуванням для дорослих, вишивкою або малюванням. Такі спокійні заняття особливо корисні тим, хто спілкується багато по телефону. Допомагають нарешті почути свої думки та бажання.
Рекомендується робити перерви кожні 50-90 хвилин. Час відпочинку залежить від інтенсивності роботи та може становити 5-20 хвилин.
4. Відсутність тривоги
Важливо розуміти, що невеликий відпочинок необхідний ефективної роботи, тому це час неробства, а частина трудового процесу. Без цього розуміння будь-які перерви будуть породжувати почуття провини та тривогу, що не сприяє повноцінному відпочинку. Якщо день розписаний за хвилинами, не забудьте вписати час відпочинку.
Примушуйте себе відпочивати. Ставте нагадування телефоном, заводьте будильник. По сигналу відволікайтеся від роботи кілька хвилин.
5. Здоровий сон
Не забувайте висипатись. Лягайте одночасно, спіть сім-вісім годин. Обов'язково провітрюйте спальню ввечері. Щоб привчити себе лягати і вставати в той самий час, придумайте вечірні та ранкові ритуали, пов'язані зі сном. Наприклад, ранок починайте відкриття вікна, а ввечері безпосередньо перед сном слухайте одну пісню. Намагайтеся вигадувати нескладні ритуали, які приносять задоволення.
Якщо багато працюєте, то допомагає денний сон. Ляжте спати у другій половині дня буквально на 20 хвилин. Це чудово відновить сили.
6. Нові заняття
Вигадуйте нові захоплення. Необов'язково записуватись на черговий вид спорту або курс іноземної мови. Спробуйте приготувати складний десерт, намалюйте картину олією, зшийте піджак. Чим «екстравагантніше» завдання, тим краще. Головне, щоб процес приносив задоволення.
У великій сім'ї кожен може вигадати завдання для всієї родини. Спілкування з коханими людьми та спільне заняття – чудовий спосіб відпочити.
7. Зміна обстановки
Це особливо важливо, якщо працюєте вдома. Знаходження в одному місці розмиває сприйняття роботи та відпочинку. Здається, або день затягується на тиждень, або побут поглинає все, навіть роботу. У вільний час - увечері, вихідний, відпустка - вибирайтеся кудись. Ходіть у театр, кіно, гості, гуляти. Зустрічайте з друзями в парку та кафе.
Заведіть собаку, щоби частіше гуляти. Крім того, вихованець допоможе відволікатися від справ та відновлювати сили.
Вмієте відпочивати чи відчуваєте постійну втому? Поділіться думками у коментарях.