Користь лижних прогулянок для здоров'я: скільки калорій спалюється

Взимку нашому організму також необхідно активно рухатись, як і влітку. Регулярні прогулянки на відкритому морозному повітрі заряджають енергією, надають сили, зміцнюють здоров'я та підвищують працездатність. Взимку на території нашої країни одним з найдоступніших та найкорисніших видів активного відпочинку є лижні прогулянки. Цей вид фізичної активності підходить людям будь-якого віку.

Поговоримо про користь лижних прогулянок для здоров'я. З'ясуємо, яким чином відбиваються прогулянки самопочуттям, як правильно кататися, як готуватися, дізнаємося, кому цей вид фізичних навантажень не підходить.

Переваги лижних прогулянок

Повільні прогулянки на лижах надають організму безперечну користь. Причому позитивний ефект проявляється відразу у двох напрямках – покращується як фізичний стан, так і психоемоційний.

Доступність

Все, що потрібно для лижної прогулянки – сніг на вулиці та наявність самих лиж (звичайно, з ціпками та черевиками). Ну а де можна покататися на лижах, вирішуйте самі, виходячи з найближчих парків, лісів, інших потрібних місць. Особливих навичок, знань та умінь прогулянка у парку теж не вимагає.

Зміцнення імунітету

Лижні прогулянки — чудовий спосіб підвищити рівень імунітету, зробити фізичне здоров'я міцнішим. Можна позбутися схильності до постійних застуд, загартувати організм, стати витривалішими, перестати «сидіти» на лікарняних.

Схуднення

Навіть повільні лижні прогулянки спричиняють витрати великої кількості калорій. У середньому за годину катання спалюється 9 ккал на 1 кг ваги. Наприклад, людина, яка важить 70 кг позбавиться за годинну прогулянку від 630 ккал. Цілком можна схуднути, катаючись на лижах навіть не поспішаючи. Крім того, зміцнюються різні групи м'язів, що надає тілу рельєфності.

Розвиток дихальної системи

Будь-яка активна діяльність позитивно позначається на дихальній системі, а та, що на свіжому повітрі – особливо. Але важливо на лижних прогулянках дихати правильно — носом, тоді користь буде вагомішою. Лижні прогулянки добре вентилюють легені, сприяють виведенню їх шкідливих речовин. До того ж через активізацію кровообігу легені та інші органи краще забезпечуються киснем.

Користь для скелета, суглобів та м'язів

У процесі ходьби зміцнюється кісткова тканина, суглоби підтримуються у робочому стані, м'язи тренуються, зміцнюються. Специфічні рухи - такі, як поштовхи і ковзання, позитивно позначаються на функціонуванні всього опорно-рухового апарату. Якщо на лижах займається маленька дитина, у неї формується правильна координація рухів, активніше розвивається кісткова тканина, скелет. Лижні прогулянки показані і людям із захворюваннями хребта. Завдяки регулярній ходьбі можна позбутися сколіозу, протрузій та інших патологій.

Лижні прогулянки - чудове кардіонавантаження, що зміцнює серцевий м'яз, що активізує кровообіг. Для людей похилого віку цей вид фізичної активності - відмінний спосіб попередити розвиток артрозу та інших хвороб суглобів. Крім того, прогулянки допомагають запобігти стоншенню кісткової тканини, уникнути остеопорозу.

Що стосується м'язів, то ходьба на лижах задіює практично всі групи, але особливо розвиває м'язи ніг і рук. А деякі види ходьби активно задіють ще спину.

Виведення шлаків

Користь катання на лижах полягає також у виведенні з організму шкідливих токсинів, отрут та шлаків через потові залози.

Збереження молодості

Оскільки прогулянка на лижах передбачає обов'язкове перебування на свіжому повітрі, легені активно насичуються корисним киснем. Благотворно відбивається цей вид фізичної активності і на стані шкіри — люди, які регулярно займаються лижною ходьбою, виглядають набагато молодшими і свіжішими за своїх не таких спортивних однолітків.

Поліпшення психічного стану

У процесі активного відпочинку на свіжому повітрі підвищується вироблення гормонів щастя - ендорфінів. І як наслідок цього, після лижної прогулянки ще довгий час відчувається піднятий настрій — навіть якщо з дому ви вийшли з похмурими думками.

Відпочинок та підвищення працездатності

Прогулянка на лижах зимовим лісом допоможе чудово відпочити і набратися сил для майбутніх трудових звершень. Якщо людина працює розумово, то активна фізична діяльність на свіжому повітрі – те, що потрібно для перемикання мозку та повноцінного відпочинку. Споглядання природи навколо розслаблює та заряджає позитивом.

Регулярні прогулянки спричиняють підвищення енергетичного рівня, приплив сил, покращення працездатності. Після такого приємного дозвілля ви зможете плідніше працювати, займатися поточними справами, ефективніше вирішувати проблеми.

Чи є вікові обмеження?

Прогулянки на лижах показані всім, починаючи з віку, коли дитина тільки навчилася ходити і аж до похилого: поки, як то кажуть, «ноги тримають».

Деякі фахівці вважають, що можна щепити дитині любов до лижного спорту вже з двох років. Але важливо, починаючи навчання малюка, дотримуватися поступовості та дозованості навантажень, щоб замість любові до лиж не виробити не менш глибоке до них огиду. Постарайтеся пояснити дитині чим корисне катання на лижах.

Спортивні заняття підуть на користь всьому організму дитини: зміцнять кісткову систему, розвинуть велику моторику, скоординують її рухи. Завдяки регулярним лижним прогулянкам дитина швидше розвиватиметься і краще зростатиме. А організовані спортивні заняття з лижної ходьби дитина може відвідувати з 6-7 років.

У підлітковому, юнацькому та молодому віці лижі – чудовий спосіб зміцнити тіло та дух. Після 35 років - це ще й відмінна профілактика різноманітних захворювань, які приходять із віком.

На літніх людей лижні прогулянки мають терапевтичний і загальнозміцнюючий ефект, допомагають попередити розвиток захворювань зв'язок, суглобів, судин, кісткового апарату. Однак, якщо людина в літньому віці вирішила стати на лижню вперше, рекомендується спочатку проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Важливо з'ясувати, чи немає протипоказань.

Підготовка

Якщо ви ще давно не вставали на лижі, то перед тим, як зайнятися цим видом спорту, непогано підвищити б загальні показники витривалості. Щоб витримати навіть годинну лижну прогулянку, потрібно потурбуватися про зміцнення дихальної системи, регулярно виконувати вправи на витривалість, координацію, займатися бігом. Проте, всі ці заняття мають проходити «без фанатизму» у загальнозміцнювальному режимі.

Рекомендується лижникам-початківцям більше займатися пішою ходьбою - це найпростіший спосіб привести органи дихання і кровообігу в порядок, зміцнити м'язи. А якщо є якісь хронічні захворювання або просто спостерігається неважливе самопочуття, слід проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви задумали прогулянку до незнайомої місцевості (наприклад, до лісу), заздалегідь з'ясуйте, чи є там мобільний зв'язок. Інакше у разі травми чи іншого форс-мажору викликати допомогу буде важко.

Одяг

Оскільки катаємося ми зазвичай у мороз, одяг для лижних прогулянок має бути теплим. Надягніть теплий в'язаний светр, а якщо дуже холодно, то під нього - термобілизна. Зверху на светр потрібно надіти куртку, але не надто теплу та важку, інакше пересуватися з легкістю буде важко (особливо у гірку).

На голову слід одягнути трикотажну спортивну шапку - ніяких вушанок та хутряних шапок. На ноги слід надіти сухі та теплі шкарпетки з бавовни чи вовни. Лижні черевики повинні щільно сидіти на нозі - не варто виходити на прогулянку в занадто великих або, навпаки, натисканнях, черевиках. Непідходяще взуття може призвести до натирання мозолів або травмування.

Поради

Якщо ви вперше йдете на прогулянку до громадського місця, де будуть інші лижники, слід ознайомитися з правилами поведінки на загальній трасі.

Якщо черевики надягаєте вперше, змастіть уразливі ділянки на стопі (де можуть утворюватися мозолі) вазеліном, і лише після цього надягайте шкарпетки та черевики. Змастіть лижі маззю по погоді.

Якщо прогулянка чекає тривала, візьміть із собою термос із теплим чаєм. Напій допоможе зігрітися в мороз, попередить застуду, надасть сили. Крім того, у тривалій прогулянці не завадить і маленький рюкзачок із необхідними засобами першої допомоги, їжею, запасним мобільним телефоном, ліхтариком.

Види лижного ходу, які підходять для прогулянок

Основних видів лижних ходів два: коньковий та класичний.

Коньковий хід - це вибір професійних спортсменів і тих лижників-аматорів, які віддають перевагу швидкості та подолання перешкод. Називається ходьба так через свою схожість із рухами ковзанярів. Лижник при цьому спирається не одночасно на обидві лижі, а поперемінно на одну, то на іншу, рухаючи ними під кутом. Такий хід вимотує і вимагає сильних натренованих легень та серця, тому на оздоровчих лижних прогулянках він застосовується нечасто. Більше підійде цей варіант молоді та підліткам.

Якщо ви збираєтеся зайнятися, справді прогулянками, а не бігом із перешкодами, зупиніться на класичному варіанті лижної ходьби. Це ідеальний хід, щоб не поспішаючи насолодитися природою, повітрям, видами, що оточують. Класичний спосіб має на увазі їзду на розташованих паралельно один одному лижах.

Крім двох вже названих існує ще й, так званий, вільний стиль, у якому поєднуються різні види ходьби — і класичний, і коньковий, та інші. Цей варіант підходить лижникам з досвідом та професійним спортсменам. Вільний хід дозволяє не втомлюватися на довгих дистанціях, швидко долати перешкоди, що з'являються, у вигляді гірок і спусків.

Протипоказання

Лижні прогулянки за своєю корисністю прирівнюються до плавання та бігу. Крім того, в зимову пору року це ще й один із найдоступніших видів спорту. Однак іноді займатися даною спортивною діяльністю не можна. Протипоказання до катання на лижах такі:

• інвалідність;
• хвороби серцево-судинної або дихальної системи;
• проблеми з хребтом;
• патології опорно-рухового апарату;
• ослаблений імунітет;
• хвороби суглобів;
• нещодавно перенесені тяжкі хвороби, операції;
• вагітність.

Якщо ви лижник недосвідчений і спортсмен не є, не варто гнатися за швидкістю і ставити рекорди. У цьому випадку підійде для початку повільна споглядальна прогулянка. Швидкість згодом можна збільшувати, але поступово. Особливо важливою є дана рекомендація для людей похилого віку, тому що у них ймовірні проблеми з серцем.

Оптимальна температура для катання на лижах – від 3 до 10 градусів нижче за нуль. Така температура підходить і дітям, і дорослим. У будь-якому випадку важливо в процесі лижної прогулянки, навіть якщо немає жодних захворювань, стежити за симптомами переохолодження або перегрівання, що з'являються. Якщо організм переохолодився, може виникнути відчуття замерзання, неприємне поколювання шкіри, а при перегріві відчуття припливу жару, запаморочення і т. д. При появі цих симптомів необхідно або утеплюватись, або позбавлятися зайвого шару одягу. Якщо справа рухається до обмороження, краще якнайшвидше повернутися додому.

Отже, ви дізналися, яку користь можуть принести нашому організму повільні прогулянки по лижах. Як бачите, користь є, і немаленька: це чудовий і доступний варіант зміцнити здоров'я, розвинути витривалість, силу, дихальну систему, позбутися депресій, тривог, упорядкувати нерви, стати свіжішим, бадьорішим, молодшим.