Що таке здоровий спосіб життя: рекомендації та поради
Здоровий спосіб життя – комплексне поняття, що включає безліч складових. Сюди входять усі сфери існування – починаючи з харчування і закінчуючи емоційним настроєм. Це спосіб життєдіяльності, спрямований на повну зміну колишніх навичок, що стосуються їжі, режиму фізичної активності та відпочинку.
У цій статті ми спробуємо докладно розглянути всі складові здорового способу життя, а також вивчити фактори, які заважають людині набути здоров'я та психоемоційну рівновагу.
Зміст
Загальна інформація
Актуальність здорового способу життя обумовлена зростанням та зміною характеру навантажень на людський організм у зв'язку зі збільшенням ризиків техногенного та екологічного характеру, ускладненням соціальної структури. У поточній ситуації турбота про здоров'я та самопочуття індивідуума пов'язана з виживанням та збереженням людини як виду.
Поглибте знання про слов’янську культуру на Про слов’янську віру предків, щоб дізнатися про традиції.
Пояснити, що таке здоровий спосіб життя (ЗОЖ) в декількох словах неможливо. Згідно з офіційним визначенням, це спосіб життя, спрямований на зміцнення здоров'я і попередження захворювань. розмежування з-поміж них немає, оскільки вони вирішують одне завдання – зміцнення здоров'я індивідуума.
Медичні фахівці вважають, що здоров'я на 50% залежить саме від способу життя, решта факторів впливу розподіляється таким чином: довкілля – 20%, генетична база – 20%, рівень охорони здоров'я – 10%.
Здоровий спосіб життя – передумова та необхідна умова для:
- Повноцінного розвитку різних сторін людської життєдіяльності;
- Досягнення людиною активного довголіття;
- Активної участі людини будь-якого віку у соціальній, трудовій, сімейній діяльності.
Інтерес до цієї теми виник порівняно недавно (в 70-х роках XX століття) і був пов'язаний зі зміною способу життя сучасної людини, збільшенням тривалості життя, глобальною зміною довкілля людей, зростанням впливу екологічних факторів на здоров'я людини.
Сучасні люди стали вести менш рухливий спосіб життя, вживати більше їжі і мати більше вільного часу. У цьому швидкість життя значно зросла, що збільшило кількість стресових чинників. Медики зазначають, що кількість спадкових захворювань з кожним роком зростає. У зв'язку з цим дуже актуальним стає питання, як залишатися здоровим (духовно та фізично) і при цьому жити довго та активно.
Користь режиму дня
Як вести здоровий спосіб життя? Для початку слід переглянути режим дня. Жоден графік здорового життя не може включати відхід до сну після опівночі і пробудження в 2 години дня у вихідні. Якщо вам не вистачає часу на справи протягом доби, потрібно або зменшувати кількість справ або виконувати їх швидше. І тому потрібен систематичний підхід до розподілу часу.
Необхідність раціонального харчування
Будь-які рекомендації щодо здорового способу життя обов'язково включають поради щодо раціонального харчування.
Здорове харчування - поняття дуже широке (про це написані об'ємні наукові праці), проте основні принципи раціонального підходу до їжі такі:
Обмеження тваринних жирів;- Істотне обмеження тваринної білкової їжі (рекомендується вживати переважно дієтичні сорти м'яса – птицю, кролика);
- Включення до меню підвищеної кількості рослинних продуктів;
- Виняток із повсякденного раціону «швидких» вуглеводів – солодощів, здоби, газування, фаст-фуду, чіпсів та іншої «сміттєвої» їжі;
- Перехід на дрібне харчування (невелика кількість їжі за один прийом);
- Виключення пізньої вечері;
- Харчування лише свіжими продуктами;
- Оптимальний питний режим;
- Оптимізація кількості їжі – вона має відповідати витратам енергії;
- Виключення алкоголю, обмеження кави та міцного чаю.
Активний спосіб життя
Розумна пропаганда здорового способу життя обов'язково включає пункти, що стосуються фізичної активності. Досягнення науки та техніки значно полегшили життя людини, але при цьому суттєво скоротили її рухову активність. Люди все менше ходять пішки: зараз можна замовляти та отримувати товари та продукти, не залишаючи вдома.
Однак для збереження функціонального статусу організму рух просто необхідний. Початківцям практикувати здоровий спосіб життя слід приділяти фізичним вправам хоча б 30 хвилин на день: рухова активність – один із основних факторів, що впливають на здоров'я людини. Яким саме різновидом фізичної активності займатися – кожен вирішує сам, відповідно до свого віку, темпераменту та можливостей.
Це можуть бути:
- Заняття у тренажерному залі;
- Спортивна ходьба чи біг;
- Заняття у басейні;
- Велосипедні прогулянки;
- Домашні заняття з гімнастики;
- Йога та гімнастика цігун.
Відмова від згубних звичок
Куріння, спиртні напої, шкідливі харчові пристрасті (солона їжа, чіпси, солодощі, газування) – все це фактори, що руйнують здоров'я. Здорове і усвідомлене життя передбачає категоричну відмову від перерахованих вище «задоволень» на користь більш здорових варіантів. Відмова від шкідливих звичок - ключовий пункт для всіх адептів ЗОЖ - те, з чого слід починати практику.
Зміцнення організму та профілактика захворювань
До списку факторів, які сприяють зміцненню здоров'я, обов'язково входять процедури щодо зміцнення організму та загартовування. Підвищення імунного статусу – комплексний захід, що вимагає поетапного та терплячого втілення. Зміцнити організм можна за допомогою аптечних препаратів, що підвищують захисні сили (елеутерокок, настойка женьшеню), домашніх фітопрепаратів, а також за допомогою загартування.
Загартовування - не обов'язково купання в ополонці та обливання холодною водою. Для початку підійде звичайний контрастний душ: при цьому перепад температур на початковому етапі може бути мінімальним.
Обов'язково потрібно стежити за станом психіки та нервової системи. Хвилювання, стреси, напруга, дратівливість – прямі причини раннього старіння. Крім того, нервовий стан негативно впливає на фізіологічні процеси та сприяє патологічним змінам у тканинних та клітинних структурах організму. І ще одне - якщо вже ви сердитесь і нервуєте, робіть це відкрито, не накопичуйте негативні емоції в собі.
Людям після 45 років рекомендується регулярно проходити повноцінне клінічне обстеження: з віком значно підвищується ризик таких захворювань як гіпертензія, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця. Виявлення цих та інших недуг на ранній стадії – основа успішної терапії.