10 позитивних змін в організмі, які можуть статися, якщо гуляти півгодини на день

Відірвавшись від телевізора, залишивши вантаж повсякденних справ в офісі або на роботі, одягніть зручне взуття і одяг і вирушайте гуляти. Усього 30 хвилин, проведених на ногах на свіжому повітрі, запускають комплекс позитивних змін в організмі.

Це, до речі, підтверджують і наукові дослідження. У квітні 2019 року британські вчені заявили, що власники собак живуть довше людей, які віддають перевагу кішкам, папугам або взагалі не мають домашніх тварин. І причиною тому — зовсім не любов до певного виду тварин, а щоденна необхідність виходити з вихованцем на прогулянку двічі на день, незалежно від погоди та настрою.

Ось 10 позитивних змін, які ви відзначите, коли почнете гуляти на свіжому повітрі хоча б 30 хвилин на день.

1. Дихати стане легше

Ходьба - це аеробне навантаження, що змушує дихати частіше і глибше. Це збільшує обсяг легень і покращує постачання організму киснем. Ви забудете про тяжкість в грудях і знизите ризик хвороб дихальної системи.

2. Прискориться метаболізм

Рух — це життя, а обмінні процеси в організмі теж перебувають у руху. Якщо людина рухається мало, метаболізм уповільнюється, багато прискорюється. Так чуйно наше тіло реагує на будь-які зміни фізичної активності. І ходьба — чудовий спосіб розігнати метаболізм, скинути зайві кілограми і забути про набір ваги взимку.

3. Поліпшиться робота мозку

Головному мозку для хорошої роботи потрібні кисень і глюкоза. Все це він отримує з припливом крові, яка починає бігти по судинах активніше, коли ви перебуваєте в русі. Прогуляйтеся по парку перед тим, як сідати за відповідний проект або приступати до мозкового штурму. Прогулянка підбадьорить ваш мозок куди краще за чашку кави.

4. Поліпшиться зовнішній вигляд

Ходьба - найпростіший вид фізичних навантажень, які може дозволити собі абсолютно кожна людина. А фізична активність добре помітна «особі». Вона покращує стан шкіри, освіжає, змушує обличчя світитися, а людину — випромінювати енергію. Теж станеться і з вами.

5. Налагодиться робота травної системи

Наші внутрішні органи багато в чому залежні від нашого способу життя. Рух покращує кровообіг органів травного тракту і виключає застійні процеси в шлунку, кишечнику.

Піші прогулянки корисні для здоров'я підшлункової залози, що продукує ферменти. Вони полегшують відтік жовчі з жовчного міхура, знижуючи ризик утворення каменів. І стимулюють роботу кишечника, знижуючи ймовірність запорів.

6. Ви відчуєте себе щасливою

Візьміть за руку коханої людини і вирушайте на вулицю. Вдихніть на повні груди і відчуйте, як тягар проблем залишився десь позаду, а попереду у вас — лише приємна дорога, повна позитивних вражень. Щоденні прогулянки покращують емоційну стійкість, знижують сприйнятливість до стресу і оздоровлюють нервову систему.

7. Зменшиться ризик хвороб очей

Чим старша людина, тим вища ймовірність вікових дегенеративних змін органів зору. Глаукома, катаракта, макулярна дегенерація - ризик цих захворювань знижується при збереженні рухливості і активного способу життя. Тож щоб бачити добре до глибокої старості, потрібно якомога більше ходити.

8. Підвищиться тонус м'язів

Щоб тримати м'язи у тонусі, не обов'язково щодня відвідувати тренажерний зал. Ходьба – чудовий спосіб підбадьорити всі м'язи ніг, а також задіяти м'язи преса та спини. Ви можете чергувати ходьбу швидким та повільним кроком, можете пробігтися чи пройти весь шлях досить інтенсивно.

У кожному разі ви дасте м'язам навантаження, а вони дадуть вам відповідати підвищенням витривалості, красивим рельєфом тіла і захистом від зайвої ваги.

9. Зникнуть болі в спині

Стан спини та ніг тісно пов'язані. Відсутність навантаження на ноги знижує м'язовий тонус і змінює поставу. Порушується стабільність хребта, через що виникають болі в попереку і грудях. Щоденні прогулянки захистять від болю в спині.

10. Поліпшиться сон

Помічено, безсоння, як правило, турбує людей, які протягом усього дня перебувають у приміщенні. Це пов'язано з відсутністю доступу кисню та емоційною напруженістю. Усього півгодини на свіжому повітрі захистять від безсоння і покращать якість сну. Тому відкладіть прогулянку на вечір, щоб чудово виспатися і прокинутися бадьорою та щасливою вранці.