СПОРТ » Поради » 6 порад, як продовжити молодість мозку - СПОРТ

6 порад, як продовжити молодість мозку - СПОРТ

13 травень, 2025 0

Підвищуємо нейропластичність, щоб голова не підводила

Незважаючи на те, що нервові клітини все-таки відновлюються, слід берегти та розвивати головний орган, щоб у майбутньому уникнути проблем із когнітивними здібностями. Основні правила знають усі: є здорову їжу, зокрема рибу, оливкову олію, овочі та фрукти, а також займатися спортом хоча б по 20 хвилин на день. Як ще допомогти роботі мозку, розповість "Ваш спорт".

1. Не забувайте висипатися

Найменше, що можна зробити для свого мозку - спати 7-9 годин. За цей час мозок очищається від нейротоксинів та відпрацьованих білків, накопичення яких погіршує пам'ять, когнітивні здібності, а надалі призводить до ризику хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Сон - специфічне перезавантаження мозку.

Досліджуйте місто з Екскурсоводи в місті Кам'янець-Подільський, щоб дізнатися його історію.

Щоб добре спалося, обов'язково провітрюйте спальню перед сном.

2. Займіться музикою

Музика стимулює мозкову активність

У вік інтернету можна навчитися будь-чому, причому безкоштовно. Скористайтеся такою можливістю та освойте гру на будь-якому музичному інструменті. Щоб не дратувати сусідів, підійде гітара чи укулеле (маленька гавайська гітара). Ставати віртуозом необов'язково, а ось вивчити кілька пісень буде корисно для пластичності мозку та утворення нових нейронних зв'язків.

Заняття музикою максимально завантажують мозок. Інтенсивно працюють галузі, які відповідають за слух, дотик, рух, аналіз, логіку. При цьому ще потрібна хороша пам'ять, щоб запам'ятати усі акорди та маніпуляції пальцями.

Музика – фізичні вправи для мозку.

3. Гуляйте та дихайте свіжим повітрям

Свіже повітря допоможе роботі мозку

Крім глюкози для нормальної роботи мозку потрібен кисень. Ось чому після довгої роботи в закритому приміщенні відчувається втома, сонливість, нудьга, а потрібна інформація не запам'ятовується.

Щоб мозок активно постачався киснем, гуляйте на свіжому повітрі хоча б щодня. Якщо погода дуже погана, обов'язково провітрюйте приміщення та виконуйте аеробні вправи. Кардіо добре розганяє кров і насичує мозок киснем.

Корисно для мозку займатися плаванням, бігом, їздою велосипедом.

4. Танцюйте

Танці розвивають координацію та пам'ять

Танці - не тільки кардіо, корисне для серця та мозку. На відміну від ходьби та бігу танець задіює більше пам'яті, уваги, координації рухів. Потрібно постійно слухати музику, підлаштовуватись під ритм, передбачати партнера. Все це потребує значної мозкової діяльності. Однак мозок поступово звикає до рухів та доводить танець до автоматизму, що знижує активацію мозку, тому рекомендується оновлювати танцювальну програму кожні півроку.

Можна підібрати танці відповідно до віку та хронічних захворювань.

5. Спілкуйтеся з людьми

Соціальні зв'язки підвищують активність мозкових центрів

Людині потрібен соціум обмінюватись інформацією та емоціями. Взаємини з подібними собі активують зони мозку, відповідальні за промову, логіку, мислення, слух, зір, емоції. Голова вирує за приємною бесідою. Крім того, спілкування – спосіб дізнатися та запам'ятати щось цікаве та нове. Це також створює нові нейронні зв'язки.

6. Знайдіть нові заняття

Нові заняття створюють нейронні зв'язки

Банальна порада «вийти із зони комфорту» допоможе мозку створити нові нейронні зв'язки. Наприклад, вивчення іноземної мови, катання на ковзанах, ліплення, малювання, шахи покращують пластичність мозку.

Якщо не готові до нових хобі, спробуйте змінити звички. Наприклад, вмикати світло не правою, а лівою рукою, ходити на роботу і повертатися різними шляхами. Це також сприяє створенню нових нейронних зв'язків.

Постійна робота мозку — найкращий спосіб продовжити його молодість, як би це парадоксально не звучало.

Як тренуєте мозок? Розкажіть у коментарях.

Прокоментувати
Введіть код з картинки:*
Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий