Як вибрати кросівки для бігу: технології бігового взуття
Для людей, які серйозно займаються бігом, головне — правильно підібрати спеціальне взуття. Спортивне бігове взуття дозволяє уникати травм, запобігає втомі ніг, приносить справжнє задоволення від бігу. Придбати бігові кросівки – не проблема. Проблема - як вибрати кросівки для бігу серед багатьох моделей спортивних брендів.
Якщо ви займаєтеся бігом лише іноді, і не маєте особливих проблем зі здоров'ям (гіпо-або гіперпронація стопи, плоскостопість), то звичайних бігових кросівок популярних марок (Reebok, Mizuno, Asics) цілком достатньо.
Вам потрібні спеціальні бігові кросівки, якщо:
- Ви часто бігаєте (не менше півгодини на день, більше двох-трьох разів на тиждень);
- Ви бігаєте зі швидкістю понад 13 км/год;
- У вас велике ударне навантаження на стопи через велику вагу.
Зміст
Кросівки для тренувань та змагань
Як вибрати бігові кросівки в залежності від призначення?
Все бігове взуття поділяється на дві групи:
- Тренувальні кросівки - захищають бігуна від травм, дуже різноманітні;
- Взуття для змагань — не захищає від мікротравм, але дає змогу показувати максимальні результати.
Особливості бігових кросівок
Взуття для бігу має ряд особливостей:
- Амортизація - Розташовується або в частині п'яти підошви, або в носінні.
- Гнучкість та м'якість - кросівки для бігу обов'язково повинні бути м'якими та гнучкими в передній частині.
- Стійкість підошви до стирання - Вставки зі стійкої гуми розташовуються в п'яті і з зовнішнього боку шкарпетки.
- Вентиляція - бігові кросівки для бігу ніколи не роблять зі шкіри та інших недихаючих матеріалів.
- Шнурівка - Розташовується асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи.
- Устілка - Знімна, легко замінюється на ортопедичну.
- Вага - Не повинен перевищувати 400 грам.
Різниця чоловічих та жіночих кросівок
Чоловічі та жіночі кросівки для бігу відрізняються не лише кольором. Стопа жінки висуває більше вимог до взуття. У жіночих кросівках зазвичай використовують додаткові технології.
Особливості жіночих кросівок:
- Пропорції жіночих ніг відрізняються від чоловічих, тому і колодка інша, більш вузька.
- Жіночі бігові кросівки мають додаткову висоту п'яти. Це зменшує шанс пошкодження ахіллового сухожилля.
- Жінки важать менше, тому амортизація у жіночих кросівок м'якша.
Винятком із правил є лише змагальне взуття. Вона не має серйозних конструктивних відмінностей, але не призначена для тривалих тренувань.
Індивідуальні фактори при виборі кросівок
Тільки те, що взуття — бігове, не означає, що воно вам підійде. Які кросівки найкращі для бігу — визначають індивідуальні фактори.
Пронація, супінація та висота підйому
Ступінь пронації та висота підйому – важливі фактори, від яких залежить ймовірність отримання травм.
- Людям з низьким склепінням та надмірною пронацією потрібне взуття для бігу з супінатором.
- Гіпопронатор носити кросівки з супінатором протипоказано.
Вузька та широка стопа, розмір взуття
- Ширину колодки визначає фірма-виробник: у Asics колодка вузька, у New Balance, Adidas і Reebok досить широка, а у Mizuno вузька в п'яті, але широка в носінні.
- Добре, коли великий палець не дістає до шкарпетки кросівка приблизно три міліметри. Мірити кросівки краще увечері, коли стопа збільшена.
Вага бігуна та техніка бігу
Велика вага, довгі дистанції та слабка тренованість м'язів та зв'язок вимагають додаткової амортизації та підтримки. Тому відповідь на запитання – як вибрати взуття для бігу – залежить і від техніки бігу.
Розрізняють 3 способи бігу:
- Постановка на п'яту;
- Постановка на середню частину стопи;
- Постановка на передню частину стопи.
Вибір амортизації:
- Під час бігу на п'яту, підошва робиться вищою. Амортизація знаходиться в підборах, щоб мінімізувати ризик травмування колін.
- При бігу на передню чи середню частину стопи, підошва більш плоска, а амортизація розташована попереду.
Кросівки по сезону
Вибираючи бігове взуття, визначтеся, коли ви бігатимете.
- Літні кросівки – легкі та дихаючі, але легко промокають.
- Взуття для бігу взимку робиться із щільних матеріалів, які не промокають та добре утримують тепло. Але кросівки для бігу взимку, які одночасно не промокають та добре провітрюються – міф. Навіть Gore-Tex поки що не вирішує цю проблему.
При виборі бігових кросівок потрібно враховувати сезонні особливості регіону.
Бігове покриття
Для кожної поверхні (асфальтові доріжки, тротуарна плитка, паркові стежки, стадіонні покриття) потрібне своє взуття. Треба мати щонайменше дві пари кросівок.
Як вибрати бігові кросівки за типом бігового покриття:
- Якщо плануються пробіжки тротуарними доріжками, тоді потрібні кросівки для бігу асфальтом.
- Якщо маршрут пролягає полями або ґрунтовими доріжками, то потрібні кросівки для бігу по пересіченій місцевості.
Вибір підошви:
- Взуття для бігової доріжки, асфальту та інших твердих поверхонь вимагає рівної м'якої підошви.
- Для м'яких ґрунтів підошва береться жорсткіша.
- Біг лісом і в негоду вимагає серйозного протектора або залізних шипів, що запобігають ковзанню. Жорстка підошва захистить ноги від каміння.
Вибираємо «свій» бренд кросівок для бігу
Сучасні технології бігового взуття надають вибір кросівок для будь-яких цілей. Технології кожного бренду мають особливості. Хоча взуття для бігу від різних фірм виконує одну функцію, але поводиться по-різному. Спробуйте кілька варіантів та виберіть найкомфортніший.
Серед головних виробників бігового взуття популярністю користуються такі бренди:
- New Balance;
- Asics;
- Mizuno;
- Adidas (Climacool Ride та Adizero Takumi Sen);
- Reebok Zquick.
Бренд New Balance
Відмінні кросівки для бігу, що підтримують стопу та контролюють рух.
Особливості:
- Neutral Cushioning – нейтральна амортизація;
- Stability – стабільність;
- Motion Control – контроль рухів;
- Cushioning – максимальна м'якість переходу з п'яти на носок.
Бренд Asics
Фішка компанії Asics - силіконові гелі як амортизатори, що знижують навантаження на п'яту, хребет і коліна.
Особливості:
- Зносостійка гума продовжує термін служби взуття;
- Вентильована підошва мінімізує вагу;
- Спеціальна колодка забезпечує легкість та гнучкість.
Бренд Mizuno
Інноваційна технологія Wave дозволяє підібрати оптимальний варіант для будь-якого типу бігу. Це легке ультрасучасне бігове взуття для професійного спорту.
Особливості:
У підошви вбудована пластикова пластина (Wave), що амортизує рахунок спеціальної хвилястої форми.
Бренд Adidas
Climacool Ride- повітропроникні кросівки для бігу з 360-градусною вентиляцією стопи. Технологія ClimaCool ефективно виводить тепло і вологу з взуття, усуваючи головні джерела дискомфорту.
Особливості:
- Верх з сітки, що дихає, створеної за спеціальною технологією ClimaCool, сприяє припливу повітря;
- Перфорована устілка для абсолютного повітрообміну;
- Вентиляційні вставки у підошві ClimaCool.
Adizero Takumi Sen - Суперлегкі бігові кросівки для змагань. Це спортивне взуття виконане з високоякісних матеріалів, а його вага всього 180 грам.
Особливості:
- Підтримуюча конструкція Sprintframe - забезпечує стійкість та швидкість;
- Система Torsion – забезпечує природний рух;
- Гнучка підошва QuickStrike – зменшує вагу, збільшує гнучкість та стійкість.
Бренд Reebok ZQuick
Моделі вдало поєднують у собі власні розробки компанії, передові розробки інших брендів, модні тенденції спортивної індустрії.
Особливості:
- Верх сконструйований за технологією Reebok NanoWeb – відмінна фіксація стопи на всіх фазах руху, зменшення ризику появи мозолів;
- Підошва спроектована в розрахунку на високу швидкість бігуна, має чудове зчеплення.
Підіб'ємо підсумок
Вибір кросівок для бігу - завдання не просто. Але якщо ви прагнете високих результатів у цьому виді спорту і готові витратитися на якісне бігове взуття — це того варте. Якісні бігові кросівки зводять до мінімуму ризик травми та збільшують швидкісні показники. Також важливо враховувати тип бігової поверхні та не забувати про індивідуальні особливості організму.