Лава для жиму лежачи: як вибрати для домашніх тренувань

Для повноцінних силових тренувань у домашніх умовах потрібна лава для жиму лежачи. Доповнивши її штангою та гантелями можна максимально урізноманітнити тренувальний процес поза спортивним залом та ефективно качати м'язи. Цей тренажер відрізняється мобільністю та компактністю, порівняно невисокою вартістю та дивовижною універсальністю. Величезна кількість вправ практично для тіла виконуються з використанням цієї багатофункціональної лави.

Загальні відомості

Цей вид спортивного інвентарю є стійкою лавою, що виробляється в декількох варіантах:

• Горизонтальна фіксована
• Похила фіксована
• Регульована

Фіксовані лави обмежують вибір вправ для спортсмена, оскільки постійний кут нахилу не дозволяє опрацьовувати різні частини м'язів і зміщувати акценти. Куди зручніші і універсальні в цьому відношенні регульовані моделі, які дають у рази більше можливостей для тренувань. Крім цього, лави можуть мати одну або кілька регульованих частин, що комплектуються додатковими елементами: висувними телескопічними стійками для штанги, опорною подушкою або страховими упорами. Чим складніша конструкція, тим функціональніша і зручніша лава для жиму лежачи.

Варіанти вправ

Основне призначення силової лави – це різні види жиму. Цей тренажер незамінний для комплексного тренування м'язів спини, грудей та рук, але також може використовуватися для опрацювання преса, сідниць та ніг.

Жим штанги

Для виконання цієї вправи необхідно, щоб лава була обладнана стійкою для штанги. Жим лежачи – це одна з найкращих базових вправ, що входить до будь-якої програми тренування верхньої частини тіла. Воно чудово опрацьовує грудні м'язи, трицепси, зубчасті та плечові м'язи, а також передню частину дельтоподібних.

Жим та розведення гантелей

Ці вправи можуть стати альтернативою жиму, якщо лава не обладнана стійками для штанги. Гантелі дають більше варіантів руху руками, дозволяють самостійно регулювати їхню амплітуду, що буде гарним вибором для силових тренувань новачків або для дівчат. Зміна кута нахилу лави дозволяє зміщувати акцент на різні ділянки м'язів.

Віджимання

Найпростіший вид віджимань, який підійде початківцям спортсменам - віджимання з упором на лаву. допоможуть ефективно опрацювати трицепс.

Вправи на прес

Універсальна силова лава з регульованими деталями – чудовий тренажер для нижньої частини преса. Зворотні скручування з відривом сідниць на похилій лаві добре проробляють м'язи живота з акцентом на низ, чого важко досягти іншими вправами. М'які валики для фіксації ніг дозволять виконувати класичні скручування.

Болгарські випади

Болгарські випади - відмінна вправа для сідниць, що формує їх красиву округлу форму. Виконуватись воно може з обтяженням або без. Під час виконання одна нога стоїть на підлозі, а носок другий упирається в лаву.

Силова лава для дому – це ідеальний вибір для тих, хто хоче поєднати компактність та доступність із широким функціоналом. Доповнена розсувними стійками під штангу, вона дозволить комплексно пропрацювати торс, наростити масу м'язів, створити красивий рельєф. Розміри лави цілком дозволяють розмістити її в середньостатистичній квартирі, а зручний та швидкий механізм збирання допоможе не займати місце, доки вона не використовується.

Силова лава підходить і для жіночого, і чоловічого тренінгу. Грамотний підбір вправ і правильне чергування з кардіо дозволять досягти хороших результатів, зміцнити м'язи та побудувати гармонійну фігуру.

Критерії вибору силової лави для дому

Тренування будинку не менш ніж у спортзалі мають відповідати критеріям ефективності та безпеки. При виборі домашньої лави для жиму варто враховувати такі нюанси.

Надійність

Міцний товстий метал, надійні кріплення та міцні механізми регулювання та складання - перше, на що потрібно звернути увагу. Конструкція підйому спинки повинна витримувати великі навантаження. неправильного розподілу навантаження та перекидання штанги.

Компактність

Вибираючи лаву для домашнього використання, слід звернути увагу на механізми трансформації та складання. Вони повинні бути простими та надійними, здатними витримати багаторазове використання. Не всяка житлова площа дозволяє розмістити навіть такий невеликий тренажер, тому складана лава для жиму та розсувні стійки для штанги – найкращий варіант для невеликої квартири. Однак потрібно розуміти, що нерозбірний тренажер зазвичай стійкіший і міцніший, оскільки не має рухливих деталей.

Універсальність

Звичайна горизонтальна лава має малу функціональність. Щоб спортсмену було доступно більше вправ, вона може бути обладнана додатковими пристроями:

1. Регульовані частини лави дозволяють виконувати вправу із звичайним або зворотним нахилом, що сприяє всебічному опрацюванню м'язів торсу;
2. Лава з блоком для ніг дасть можливість прокачувати біцепс стегна, ікри та сідниці, а також виконувати класичні скручування на прес;
3. Опорна подушка - зручне пристосування, створене для партнера, що страхує. Вона дозволяє йому надійно впертись і допомагати спортсмену працювати з великою вагою;
4. Силова лава, обладнана брусами, дозволить виконувати ще більше вправ і максимально розвивати силу та витривалість;
5. Спеціальні поручні зручні під час виконання вправ на нижню частину преса. Спортсмен, тримаючись руками за них, може надійно зафіксувати торс та виконувати зворотні скручування;
6. Стійки для штанги зі страховкою необхідні під час роботи з великими вагами без підтримки партнера. Страхувальні упори не заважають під час жиму і убережуть спортсмена від падіння грифа на груди, якщо він не зможе його утримати.

Зручність

Окрема силова лава дозволить якісно працювати з гантелями, а окрема стійка під штангу - виконувати присіди та станову тягу. Важливо також правильно підібрати довжину лави – голова не повинна звисати під час виконання вправ. Спортсмени високого зростання зазвичай виставляють кут нахилу в 45 градусів, потилиця при цьому має упиратися в спинку.

Простота

Ринок спортивних товарів пропонує безліч варіацій тих самих тренажерів. Складність конструкції який завжди означає широку універсальність. Найчастіше більшість «унікальних» функцій коштують дуже дорого, а насправді ніколи не знадобляться. Додаткові опції тренажера повинні бути зрозумілими та потрібними саме цьому спортсмену. Перед покупкою продумайте, який функціонал вам потрібен, щоб не переплачувати за те, що не буде використовуватися.

Висновок

Лава для жиму - це один з найважливіших спортивних снарядів, без якого неможлива побудова грамотного тренувального процесу. З вибору саме цього тренажера слід починати організацію домашнього спортивного куточка. Доповнивши його гантелями та штангою, атлет отримає можливість повноцінно тренувати багато груп м'язів.