Спортивний тренажер для дому: види та правила вибору

Тримати тіло у формі, а м'язи в тонусі необхідно всім, але далеко не кожен може знайти можливість регулярно відвідувати фітнес-клуб.

Звичайно, домашній тренажер навряд чи зможе замінити повноцінне тренування на професійному спортивному обладнанні, але, вибираючи між обмеженим функціоналом домашніх занять та їх повною відсутністю, завжди краще віддавати перевагу першому. Головне - ставити перед собою реальні цілі та забезпечити належну регулярність.

Важливі аспекти вибору тренажера

Спортивні тренажери для дому повинні відповідати низці вимог. Від цього багато в чому залежатиме успіх ваших домашніх тренувань.

Місце для тренажера

При невеликій житлоплощі це може виявитися серйозною проблемою. Потрібно врахувати не тільки місце для розміщення обладнання, але також простір, який потрібний для зручного підходу до нього та комфортного виконання вправ.

Бюджет

Розкид цін дуже великий. Вартість залежить від виробника, функціональності тренажера, додаткових опцій у вигляді різноманітних датчиків, моніторів, таймерів. За обмеженого бюджету краще відмовитися від непотрібної мішури на користь простого, але добротного обладнання, яке дозволить тренуватися відповідно до поставлених цілей.

Ціль тренувань

Тим, хто вирішив обладнати спортзал у домашніх умовах, дуже важливо визначити свої цілі. Набір м'язової маси, зниження ваги, збільшення витривалості – все це потребує різних тренувань та різних тренажерів.

Особисті переваги

Займатися варто лише тим, що вам дійсно до вподоби. Інакше про регулярні і ефективні тренування можна забути.Витрачатися варто лише на той тренажер, який відповідає і цілям тренувань, і перевагам.

Види домашніх тренажерів

Основні види спортивних тренажерів – це кардіотренажери та силові. Кардіотренажери служать для збільшення витривалості та схуднення, а силові – для розвитку м'язів. Однак цей поділ дуже умовний, адже навіть під час кардіотренування працюють і розвиваються м'язи, а будь-яке силове тренування сприяє збільшенню витривалості.

Кардіотренажери

Цей тип тренажерів призначений для зміцнення серцево-судинної системи та тренування витривалості. Такі тренування добре спалюють надлишок калорій, прискорюють метаболізм та сприяють зниженню маси тіла. Кардинально змінити фігуру за допомогою одного лише кардіотренажера неможливо, оскільки здебільшого вони задіють м'язи нижньої частини тіла. Для побудови гармонійної фігури аеробне навантаження необхідно доповнювати силовими.

Для домашніх кардіотренувань можна вибрати велотренажер, степпер, орбітрек (еліптичний тренажер), бігову доріжку або гребний тренажер. сідниці, гребний тренажер краще розвиває м'язи рук і спини, задіює м'язи преса.

Що стосується габаритів, то при дефіциті простору варто звернути увагу на степер та велотренажер – вони займають найменше місце.

Силові тренажери

Для тих, хто хоче змінити контури свого тіла, наростити м'язову масу та збільшити силу, необхідно обладнати свій домашній спортзал силовими тренажерами. Найпростіші та найдешевші з них – це ті, в яких використовується вага тіла спортсмена. Як правило, такі тренажери не займають багато простору і можуть поміститися навіть у скромному за розмірами житлі.

Силові тренажери з використанням ваги спортсмена

• Турник та бруси. Це відмінний компактний силовий тренажер для будинку, який кріпиться на стіну, не займає багато місця і дозволяє тренувати руки, спину і прес. Як альтернативу цьому тренажеру можна використати шведську стінку.
• Лава для пресу. Загалом для домашніх тренувань преса ця лава не є необхідною. Скручуватись і піднімати ноги для опрацювання м'язів живота цілком можна і на підлозі. Однак плюс такої лави в тому, що її можна використовувати для вправ із гантелями та штангою. У магазинах спортивного інвентарю також можна знайти силові лави, які дозволяють виконувати вправи для преса та рук, а також стійки для штанги.
• Римський стілець. Компактний та недорогий тренажер для опрацювання м'язів спини та преса. Гіперекстензія – незамінна вправа для тих, хто відчуває біль у поперековому відділі. Також римський стілець дозволяє прокачувати прямий м'яз живота (обличчям догори) та косі (на боці).

Силові тренажери з вільними вагами

Вільні ваги – вибір професійних спортсменів. Немає нічого ефективнішого для розвитку мускулатури, збільшення силових показників та покращення координації рухів. Тренажери з вільними вагами мають на увазі використання млинців, штанг, гантелі. Для них потрібно виділити більше місця та приготуватися розлучитися з більшою сумою, але придбання таких тренажерів дуже урізноманітнить домашні тренування та наблизить їх до занять у залі.

• Гак-машина. Цей тренажер дозволяє ефективно тренувати квадрицепси, сідниці та м'язи стегон. Тут можна виконувати як присідання, так і жимання ногами. При правильній техніці виконання вправ може стати альтернативою присіданням для тих, кому протипоказано осьове навантаження через травми спини.
• Лава для жиму лежачи. Необхідна для виконання вправ зі штангою та гантелями. Вона дозволяє правильно та без травм опрацьовувати м'язи грудей, змінюючи кут нахилу, а також руки та дельтоподібні м'язи. Такі лави можуть бути додатково оснащені партою для опрацювання біцепса або валиком для згинання ніг лежачи та прокачування біцепса стегна.

Якщо ви вирішили обладнати у себе вдома зону вільної ваги, то крім тренажерів знадобиться достатньою кількістю млинців, грифом і набором гантелей.

Тренажери зі вбудованими вагами або блочні тренажери

Такі тренажери мають на увазі наявність вбудованих сталевих плит, за допомогою яких можна самостійно вибирати вагу та варіювати навантаження. Як правило, ці тренажери націлені на опрацювання якоїсь однієї групи м'язів, тобто дозволяють робити здебільшого ізолюючі вправи. З цієї причини більшість блокових тренажерів навряд чи можна вважати підходящими для дому, адже місця вони займають багато, та й коштують досить дорого, а функціонал дуже обмежений.

Виняток може скласти багатофункціональний тренажер для дому. Він є силовою станцією, в якій об'єднано до півсотні функцій для комплексного домашнього тренінгу. Подібні пристрої оснащені тренажерами з використанням власної ваги, лавами, блочними секціями, що дозволяють опрацьовувати різні групи м'язів.

Сучасна силова станція дозволяє тренуватись двом і навіть трьом людям одночасно, тому буде відмінним вибором для спортивних сімей. Цікавим різновидом мультистанцій є міні-стадіони, крім силових тренажерів, оснащені також і кардіозоною.

Велика перевага багатофункціональних тренажерів у їхній універсальності. Встановивши такий агрегат у себе вдома, користувач отримує подобу власного спортзалу та можливість виконувати кілька десятків різних вправ. Недоліки мультистанцій також очевидні – висока вартість та громіздкість. Якщо ви вирішили, що хочете собі багатофункціональний тренажер, доведеться розлучитися з кількома десятками тисяч рублів і пожертвувати великою площею в одній з кімнат.

Ринок спортивного інвентарю наповнений великою кількістю виробників та ще більшою кількістю різноманітних тренажерів. Вибираючи обладнання для тренувань в домашніх умовах, важливо зупинитись на якісному та надійному варіанті. Звертайте увагу на стійкість конструкції, якість та міцність матеріалів та кріплень. Від усього цього залежить не тільки успіх домашнього тренінгу, але також і здоров'я спортсмена. Купівля тренажера – це один із випадків, коли невелика переплата за бренд може бути розумним рішенням.