Що виключити з раціону, щоб вага рушила вниз.
7 продуктів, які заважають схуднути - СПОРТ
Щоб схуднути, необхідно витрачати більше калорій, ніж надходить в організм. Цього домагаються поєднанням дієти та фізичної активності. Сидячий спосіб життя уповільнює метаболізм, тому наявність спорту в боротьбі із зайвими кілограмами обов'язкова. Однак незважаючи на тренування та зменшення кількості калорій, найчастіше вага йде неохоче. Одна з можливих причин такої «поведінки» зайвих кілограмів — прихована калорійність продуктів. Безневинні і навіть корисні на перший погляд страви, соуси, перекушування по факту дають надлишок енергії, яка не встигає розтрачуватися в спортзалі. «Ваш спорт» пропонує переглянути раціон і знизити вживання або виключити зовсім деякі продукти.
Зміст
1. Майонез
Мабуть, це перший продукт, від якого варто відмовитися всім, хто вирішив стежити за харчуванням та здоров'ям. Промисловий майонез містить трансжири, крохмаль, підсилювачі смаку, що підвищують апетит. Це не рахуючи консервантів, стабілізаторів, барвників, смакових добавок, які зайвий раз навантажують печінку.
Піклуйтесь про домашніх улюбленців із Сайт про котів та собак, щоб забезпечити їм комфорт.
Якщо жити не можете без майонезу, готуйте його самостійно. Змішайте сметану, гірчицю, лимонний сік і варені жовтки. За смаком не відрізніть від промислового майонезу.
2. Кетчуп
Як і майонез, кетчуп — ворог усіх дієт через вміст крохмалю. Соус додасть зайві калорії будь-якій дієтичній страві. А якщо заправляєте ним макарони або картопля, готуйтеся проводити в спортзалі додатковий годинник. Крім того, більшість кетчупів містять оцет. Він дратує слизову шлунка і може спровокувати печію.
Розведена водою томатна паста з сухими травами - більш здорова альтернатива кетчупу.
3. Рис
У 100 г вареного рису 90-130 ккал. Ця крупа добре підходить для дієтичного харчування, але є нюанси:
- Зміст крохмалю в зернах - 80-85%.
- Для посилення смаку до рису часто готують соуси, калорійність яких також варто враховувати.
- Крупа має закріплюючу властивість, що призводить до проблем з травленням і запорів.
Рекомендується включати рис в раціон один-два рази на тиждень і подавати до риби на пару.
4. Мюслі
Будь-які готові сніданки, зокрема мюслі, позиціонуються як здорова їжа. Насправді мюслі, пластівці, каші швидкого приготування крім калорійних сухофруктів (сушеного банана, родзинок, цукатів) додатково містять цукор. Це не рахуючи крохмалю — головного компонента зернових культур. Такі сніданки різко підвищують рівень цукру в крові, дають заряд бадьорості і почуття голоду вже за годину.
Рекомендується готувати білкові сніданки з невеликою кількістю вуглеводів. Добре підійде сендвіч з куркою або нежирною рибою, варене яйце з тостом, салатом і склянкою соку.
5. Горіхи та арахіс
Це гарний перекушування, який надовго дає почуття насичення. Достатньо з'їсти 20-30 г горіхів, щоб вгамувати голод між основними прийомами їжі. Це краще, ніж постійні чаювання з бутербродами і булочками.
Однак варто пам'ятати, що горіхи і арахіс — висококалорійні продукти. легко.
Тост з арахісової пастою — чудовий сніданок, який дасть почуття насичення до самого обіду. При цьому не забувайте, що тост має бути товщим, ніж шар пасти.
6. Йогурт
Натуральний, без промислових добавок йогурт, а особливо приготовлений вдома, безсумнівно несе користь. Однак більшість стаканчиків з йогуртом у магазині містить підсолоджувачі та крохмаль, який надає однорідну консистенцію. Це збільшує калорійність і заважає схуднення. З цієї причини краще відмовитися від усіх солодких молочних продуктів: глазурованих сирків, сирів з фруктами, підсолодженого кефіру.
Купуйте «порожній» йогурт і сир з 9% жирністю і самостійно додавайте фрукти та ягоди. Не забувайте, що багато сухофруктів, наприклад, родзинок і курага, висококалорійні, тому не переборщуйте з добавками.
7. Пакетовані соки та фрукти
З соками з пакетів та проблема, що і з йогуртом. Для смаку і довшого збереження в напої додають цукор. Крім того, нерідко в складі консерванти і барвники. Суттєвої шкоди добавки не несуть, але і користі не дають. Краще готувати напої вдома без додавання цукру. Можна поєднувати з овочами, наприклад, морквою.
Фрукти — хороша заміна солодощів, але не варто їсти фрукти цілий день через високий вміст цукру. Найбільше вуглеводів у винограді, бананах, сухофруктах.
Намагайтеся пити свіжий сік відразу після приготування. Склянка соку допомагає зарядитися енергією за сніданком і після тренування.
Від яких продуктів довелося відмовитися під час дієти і як це позначилося на фігурі? Розкажіть у коментарях.