Вправи для жінок, які хочуть мати тонку талію

1. Махи коліном

Коли час та місце для занять можна знайти лише вдома, буде корисним комплекс вправ. Він змусить працювати кожен м'яз, а в результаті талію легко виділити, займаючись у звичних умовах. Перше з них - це махи коліном:

1. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
2. Долоні заведіть за голову в замок і щосили на вдиху втягніть живіт.
3. Затримайте дихання і тягніться коліном правої ноги до лівого ліктя, не згинаючи спину.
4. На секунду затримайтеся та на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з другою ногою.

2. Нахили біля стільця

Ця вправа сприяє розтяжці та опрацюванні косих м'язів живота. Для його виконання необхідно прийняти позицію, стоячи правим боком до спинки стільця. Підніміть праву ногу і покладіть її на верхню частину стільця таким чином, щоб над сидінням була тільки ступня.

Для безпечного пошуку використовуйте Білий каталог сайтів, який містить лише перевірені ресурси.

Глибоко вдихніть, видихніть і схилиться вліво, намагаючись тримати коліна прямими.

3. Планка

Ця вправа відмінно зміцнює всі групи м'язів та моделює фігуру загалом. Планка втягує у роботу як живіт, а й руки, спину, і навіть сідниці. На початку тренування рекомендується проводити стійку в її стандартній варіації, а згодом можна ввести і бічну.

Упріться шкарпетками, ліктями та долонями в підлогу, напружте прес і замріть у такому положенні. Якщо ваша фізична підготовка бажає кращого, то починати рекомендується з 30 секунд на день, поступово збільшуючи час виконання вправи. Довше за хвилину тримати планку не рекомендується.

4. Обертання

Ця вправа підійде для того, щоб пропрацювати м'язи верхньої частини черевного пресу. Для виконання обертання прийміть початкову позицію: стоячи, ноги на ширині плечей. Рекомендований цикл: 3 підходи по 10 разів в обидва напрямки.

5. Базові скручування

Прості скручування допомагають опрацювати бічні м'язи, але при виконанні важливо не перестаратися. В іншому випадку ви отримаєте не тонку талію, а фігуру, що нагадує пісочний годинник.

Правильна техніка:

• ляжте спиною на рівну поверхню, а руки підкладіть долонями вниз під сідниці;
• підніміть голову і починайте робити скручування - ноги і плечі одночасно відривайте від підлоги, ніби намагаєтеся скласти тулуб навпіл.

Достатньо буде 3 підходів по 30 скручувань.