Біг та ходьба – поширені кардіотренування. За рахунок активного надходження в організм кисню відбувається не тільки спалювання жиру, а й зміцнення серцево-судинної системи.
Кардіотренування та схуднення
Ходьба для схуднення
Існує міф про те, що ходьба не дає відчутного ефекту для скидання ваги, і краще вибирати активніший вид фізичного навантаження. Однак ходьба, що виконується за правилами, дає користь для організму, дозволяє швидше розпрощатися із зайвими кілограмами і підходить майже кожному.
При виборі кращого виду навантажень необхідно враховувати рівень фізичної підготовки, вік, наявність або відсутність проблем зі здоров'ям.
Кому підійде ходьба:
- тим, хто тільки починає займатися фітнесом чи аеробікою;
- людям, які страждають на серцево-судинні захворювання та проблеми з суглобами;
- людям похилого віку;
- страждаючим ожирінням у тяжкій формі.
Головна перевага ходьби – її доступність. Протипоказання практично відсутні, а при регулярному виконанні активності організм швидше підготується до серйозніших фізичних вправ.
Для того, щоб від регулярного ходіння був ефект, необхідно дотримуватись норми: не менше 10 тисяч кроків щодня.
Завжди слід мати при собі пляшку чистої питної води. Одяг повинен бути легким, не стискаючим руху, бажано з натуральних матеріалів.
Ходьба спалює менше калорій, ніж біг, тому всі зусилля повинні бути спрямовані на її ефективність: легкий крок не підійде, йти потрібно в досить швидкому темпі. Спортивні прогулянки - це ідеальний старт для початківців та можливість не тільки схуднути, але й зміцнити здоров'я.
Біг для схуднення
Починати біг потрібно після попередньої підготовки. За наявності супутніх захворювань потрібно звернутися за консультацією до лікаря — він допоможе розробити програму тренування з урахуванням особливостей організму.
Під час пробіжки активно спалюються калорії, м'язи стають міцнішими, покращується обмін речовин. У середньому за годину занять бігом можна витратити від 300 до 550 кілокалорій.
Щоб тренування було ефективним, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил.
- Розминка: комплекс вправ перед пробіжкою допоможе уникнути розтягування м'язів.
- Час тренування: пробіжка має тривати не менше 40 хвилин. Цього часу достатньо, щоб організм почав спалювати енергію із запасів жиру.
- Регулярність: тренування будуть приносити результат, якщо між ними не буде великих перерв.
- Відновлення: не можна перевантажувати організм, 1-2 рази на тиждень потрібно давати собі відпочинок.
Початківцям можна порекомендувати для перших тренувань інтервальний біг – хвилина пробіжки чергується з хвилиною ходьби. Згодом ходьби зменшують і поступово зводять до нуля.
Наскільки допомагають кардіотренування?
Щоб кардіонавантаження сприяло втраті зайвих кілограмів, потрібно підходити до вирішення питання комплексно.
І ходьба, і біг будуть ефективні, але при виборі потрібно відштовхуватися від загального стану організму. Важливою є не швидкість втрати зайвих кілограмів, а загальний стан здоров'я. Рекомендується періодично чергувати види кардіотренувань та поєднувати їх з іншими формами активності.