Одна з найскладніших вправ, доступних для всіх
Як правильно і навіщо виконувати позу трупа - СПОРТ
Шавасана (поза трупа) - асана в йозі, мета якої повністю розслабитися. Часто навіть ті, хто не займається йогою, включає вправу в програму, щоб розслабити м'язи та відчути тіло наприкінці тренування. Незважаючи на простоту (просто лежите на спині), виходить зробити правильно не одразу. "Ваш спорт" розповідає, як виконувати шавасану і чому це важливо.
Зміст
Навіщо виконувати шавасану
Ця вправа не стільки для тіла, скільки для розуму та нервової системи. Виконуйте позу трупа після тренування, щоб розслабити тіло і привести пульс у норму, а також практикуйте в кінці робочого дня, щоб зняти стрес або вранці, щоб зібратися з думками.
Шавасана допоможе відновити серцевий ритм і нормалізувати кров'яний тиск, згадати про важливі робити і розкласти все по поличках, заспокоїтися і набратися сил.
Практикуйте шавасану щодня, навіть якщо не займаєтесь спортом. Вправа покращить психічний та фізичний стан та допоможе зберегти здоров'я.
Чому позу складно освоїти
Мета асани - повне розслаблення. Це означає, що кожен м'яз тіла повинен перестати напружуватися, а цього досягти не так просто. Навіть за повної нерухомості, якщо уважно поспостерігаєте за собою, помітите, що хмурите лоба, стискаєте губи, піднімаєте плечі, згинаєте пальці і т.д. Якщо звернете увагу і спробуєте розслабити певну ділянку тіла, помітіть, що напружується щось інше, а як тільки перенаправте увагу, «старе» місце відразу напружиться знову.
Важливо тримати під контролем все тіло і розслабитися з голови до п'ят. Це не так просто і вимагає деякого тренування.
Шавасана - чудова підготовка до медитації. Допоможе розслабитися та сфокусуватися на чомусь одному.
Як правильно робити
З фізичної точки зору нічого складного: постеліте килимок і ляжте спиною. Можна підкласти під голову валик чи тонку подушку. Ноги злегка розведіть, руки вільно покладіть з боків долонями нагору. Закрийте очі і робіть повільні вдихи та видихи. Можна припустити, що з кожному вдиху тіло наповнюється енергією і силою, а при видиху йдуть стрес і напруга.
Коли тіло зручно влаштується на килимку, увімкніть роботу мозку. Почніть свідомо розслабляти м'язи, переміщуючи фокус знизу вгору. Спочатку розслабте пальці ніг і ступні, потім перемістіть розслаблюючу увагу на ікри, коліна, стегна, сідниці, поперек і далі, поки досягнете верхівки. В останню чергу постарайтеся розслабити усі м'язи обличчя.
Спробуйте у такому стані медитацію чи дихальну практику. Дихайте на рахунок, намагайтеся не чіплятися до думок і просто спостерігайте за тим, що відбувається в голові. Відстежуйте напругу в певній частині тіла і відразу розслабляйте це місце.
Важливо не засипати лежачи на підлозі. Впіймайте відчуття розслабленості в тілі та в голові і збережіть його якомога довше. Практика має накопичуючий ефект: якщо намагатиметеся виконувати правильно, а не просто лежати кілька хвилин, з кожним разом розслаблятися повністю стане простіше.
Виконуйте асану п'ять-десять хвилин щодня.
Що робити, якщо не вдається розслабитися
Просто потрібно продовжувати виконувати вправу. Розслаблюйтесь поступово, відстежуйте свій стан, намагайтеся зрозуміти, що заважає. Створіть сприятливу атмосферу: відключіть телефон, увімкніть приємну спокійну музику (не обов'язково для медитації), запаліть пахощі.
Іноді не вдається заспокоїтися через справи, що навалилися, і відчуття поспіху. Коли лежите і нічого не робите, з'являється тривога, а отже неможливо розслабитися. Виділіть на шавасану особливий час. Можна завести будильник, щоб не турбуватися про час. Десять хвилин на день тільки для себе і свого тіла знайдеться навіть у самої зайнятої людини.
Згодом зрозумієте, як багато дає ця проста асана. Будете міцніше спати і менше переживати з дрібниць.
Любите йогу? Розкажіть про практику у коментарях.