Що буде, якщо щодня робити планку

Одна з найпростіших і найпопулярніших вправпланка. Її можна включити в програму вправ або звичайну ранкову зарядку, виділяючи виконання від десяти секунд до п'яти хвилин.

Існує безліч різновидів планки. Її можна робити на боці, на витягнутих чи зігнутих руках, з розставленими чи зведеними ногами, на підлозі чи фітболі. Класичний варіант: тіло фіксується у витягнутому горизонтальному положенні на ліктях та шкарпетках. Незважаючи на простоту виконання, простояти в такому положенні хвилину досить важко, особливо без фізичної підготовки. Однак планка сприяє прокачування групи м'язів. Вже за тиждень можна помітити позитивні зміни: тіло стає гнучким, витривалим, м'язи — підтягнутими, постава — рівною. "Ваш спорт" розповідає, навіщо робити планку щодня.

1. Укріпляться м'язи

Щоб утримувати тіло в рівному горизонтальному положенні, використовуються м'язи кора. Це комплекс м'язів, який підтримує внутрішні органи та відповідає за стабілізацію стегон, хребта, тазу. Що саме можна прокачати за допомогою планки:

• прес - Поперечну, пряму, косі м'язи;
• спину — ромбовидний, квадратний, найширший, дельтоподібний м'язи;
• малі та середні сідничні м'язи;
• стегна, зокрема м'яз задньої поверхні стегна;
• великий грудний м'яз;
• плечі.

Через деякий час зауважте, що тіло стало більш підтягнутим, а піднімати велику вагу стало значно легше. Крім того, сильний прямий м'яз живота допомагає стрибати і вимальовує «кубики» на пресі.

2. Випрямиться постава

Планка - щадна вправа для спини. Поступово без ризику зриву зміцнюється м'язовий корсет, який підтримує хребет. В результаті простіше буде утримувати спину прямою, навіть якщо весь день сидите за комп'ютером. Постава помітно покращає, а болі в спині пройдуть.

3. Прискорюється обмін речовин

Може здатися сумнівним, але планка забирає більше енергії, а відповідно «з'їдає» більше калорій, ніж класичні присідання та скручування. Планка прискорює метаболізм, підтримує тіло в тонусі та гарний настрій весь день. Однак це не означає, що тільки одна планка допоможе прибрати жир на боках та животі. Для схуднення все ж таки необхідно підібрати повноцінну програму вправ і стежити за харчуванням.

4. Розвинеться рівновага

Відчуття рівноваги залежить як від вестибулярного апарату, а й розвинених м'язів. Сильне тіло краще зберігає рівновагу і впевненіше стоїть на землі, ніж кволе з млявими м'язами. Якщо важко стояти на одній нозі бодай десять секунд, щодня робіть планку. Вправа зміцнить м'язи ніг та спини, що дозволить краще відчувати тіло та легше утримувати власну вагу. Вже за тиждень помітите, що «ластівка» дається набагато простіше.

5. Підвищиться гнучкість

Планка не тільки зміцнює, але і розтягує м'язи, зокрема плечей, лопаток, ключиць, пальців, стегон. Відповідно, тіло стає сильнішим і гнучкішим.

Якщо ви вже робите планку, поділіться в коментарях враженнями та результатами. Чи допомагає вправа зміцнити м'язи?