5 вправ йоги для зняття стресу - СПОРТ

Стрес і перевтома – часті супутники сучасної людини. Іноді складно перейти з роботи на відпочинок, а ще складніше зрозуміти, що можна відкласти всі справи та розслабитися. Впоратися з внутрішньою напругою допоможуть вправи йоги. «Ваш спорт» підібрав невеликий комплекс, який відновить сили та допоможе переключитися.

1. Шавасана

По-іншому це поза трупа.

Інвестуйте з розумом завдяки Інвестиції для бізнесу, щоб примножити капітал.

1. Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба, випряміть і розставте ноги на 15-20 див.
2. Постарайтеся максимально розслабитись. Починайте розслаблення з кінчиків пальців на ногах і поступово переміщуйте його в потилицю.
3. Зберігайте положення 10-15 хв.

В основі вправи - медитація. Відволікайтеся від повсякденних думок, подумайте про приємне птахом. не думаєте про проблеми і роботу.

2. Сарвангасану

У російськомовному середовищі ця вправа відома під назвою «березка». Вважається, що ця поза відновлює енергію і нормалізує роботу нервової системи. Щоб не травмуватися, виконуйте на килимку для фітнесу або покривалі. Як робити:

1. Ляжте на спину, розслабтеся.
2. Видихніть і підніміть зігнуті ноги вгору.
3. Упріться руками в таз і підніміть його.
4. Витягніть корпус і ноги, спираючись на плечі.
5. Торкніться підборіддям грудей і зафіксуйте положення на 30 секунд.

Всі рухи робіть плавно, не поспішаючи. Виходьте з пози в зворотному порядку: зігніть ноги, опустіть таз, приберіть руки і поставте на килимок ноги

3. Сету Бандха Сарвангасана

Це поза мосту. Вважається підготовкою до Сарвангасани. Вправа добре зміцнює м'язи спини, робить хребет гнучким і позитивно впливає на нервову систему. Як виконувати:

1. Ляжте на спину, зігніть коліна, стегна поставте на ширині плечей.
2. Підніміть таз і упріться руками в талію зі сторони спини.
3. Спирайтесь на лікті і ступні, стегна тримайте паралельно підлозі.
4. Розслабтеся і зафіксуйте положення на 30 секунд.

4. Пащимоттанасана

Ця вправа розтягує сідниці і стегна. Поза допомагає відновити сили і запобігає защемленню сідничних нервів. Як зробити:

1. Ляжте на підлогу, випряміть руки за головою.
2. Розставте ноги на 15-20 див.
3. Видихніть і повільно підніміть корпус, витягнуті руки тримайте перед собою.
4. Вдихнітьвитягніть руки вгору.
5. Видихніть, нахиліть тулуб вперед разом із руками і спробуйте дотягнутися кінчиками пальців до п'яток.
6. Затримайтесь в положенні на кілька секунд (скільки зможете).
7. Вдихніть, поверніться в положення сидячи, тримайте прямі руки перед собою.
8. Видихніть, плавно опустіть корпус вниз і прийміть вихідне положення.

Намагайтеся всі рухи робити плавно. Якщо не можете дотягнутися до п'яток, покладіть руки долонями вниз поруч із ногами. Постарайтеся опустити живіт на стегна.

5. Баласана

Це поза дитиною. Допомагає розслабитися та відпочити. Зазвичай виконується між складними вправами. Як робити:

1. Сядьте на гомілки, стопи і коліна зведіть разом.
2. Видихніть, опустіть корпус на стегна.
3. Витягніть руки перед собою долонями вниз.
4. Опустіть лоб на пол.
5. Розслабтеся і зафіксуйте положення на кілька секунд.
6. Поверніться плавно у зворотному порядку у перше положення.

Чи практикуєте йогу для розслаблення? Поділіться в коментарях улюбленими вправами.