Як прибрати вушка між ніг: вправи для внутрішньої частини стегна
Вушками між ніг називають жирові відкладення в області внутрішньої поверхні стегон. З віком у більшості жінок активність знижується, внутрішня частина стегна стає в'ялою, з'являється целюліт і утворюються так звані «вушка».
Зміст
Найкращі вправи для внутрішньої частини стегна
Комплекс вправ, поданий нижче, рекомендується виконувати, як мінімум, 2-3 рази на тиждень. Він займе не більше 30 хвилин на день, тому кожна дівчина чи жінка може цим зайнятися.
Присідання сумо
Дуже схожі на сумо, але мають певні відмінності. Пліє вимагає вертикального положення корпусу. Спина пряма, таз назад відводити не потрібно. У такому положенні почати присідати. Робити по 10-12 разів 3 підходи. Можна додати вагу, щоби більше навантажити м'язи.
Присідання з махом ноги убік
Суть вправи полягає в тому, що необхідно спочатку 1 раз сісти, а потім зробити мах в один бік, знову сісти, а потім мах в інший бік. Важливо стежити за технікою, щоб не травмувати коліна та спину. Виконувати вправу 20 разів 3 підходи.
Випади в сторону
Додаткові вправи проти вушок між ніг
Наступні вправи можна виконувати додатково, щоб підтягнути шкіру на внутрішній поверхні стегна.
Розведення ніг у сторони лежачи
Ноги необхідно підняти, щоб вони утворили із тулубом 90 градусів. Потім почати розводити їх убік, а при з'єднанні докладати зусилля, щоб м'язи задіялися краще. Робити 20 разів 3 підходи.
Махи ногами лежачи
Початкове положення - лежачи на боці. Підіпріть голову рукою або обіпріться на лікоть. Другу руку поставте перед собою. Зігніть трохи в коліні нижню ногу. Зробіть мах прямою ногою. Вправу виконувати 20 разів 3 підходи.
Ці дві вправи можна виконувати новачкам або використовувати як розминку, щоб потім перейти до основних вправ.
Корисні рекомендації
Щоб досягти красивих струнких ніг без жирових відкладень, необхідно не тільки займатися спортом, але і скористатися наступними рекомендаціями:
- Правильне харчування. Важливий компонент, який впливає на стан шкіри, в'ялість, целюліт. Необхідно налагодити харчування, щоб кількість білків, жирів і вуглеводів була достатньою, а не перевищувала допустиму норму. Розрахувати КБЖУ можна за формулою Міффліна Сан-Жеора.
- Розтяжка. Щоб м'язи краще опрацьовувалися, приймали необхідне навантаження перед тренуванням потрібно робити розтяжку. Для більшого ефекту можна робити її після кожної вправи або в кінці тренування.
- Регулярність тренувань. Завдяки наполегливій систематичній роботі результат з'явиться досить швидко.
Ненависні всім дівчатам вушка між ніг можна прибрати, якщо регулярно проводити тренування на м'язи внутрішньої поверхні стегна. Вони не займатимуть багато часу, а результат стане помітним вже через місяць.Тільки працюючи над собою і своїм тілом, можна досягти успіху!