Що таке гейнер: характеристики та поради щодо застосування

Сучасний спорт важко уявити без спеціального харчування. Доведено, що раціональна дієта для спортсменів не менш важлива, ніж процес тренінгу. Кожному, хто захоплюється силовими видами спорту або веде активний спосіб життя, корисно знати, що таке гейнер, навіщо і як його приймати, і в чому відмінність гейнера від протеїну.

Нижче ми розглянемо склад гейнера, його фізичні та хімічні властивості та з'ясуємо, чи існують протипоказання для застосування даної добавки.

З чого складається гейнер

Отже, гейнер – це харчова добавка для спортивного харчування, призначена насамперед для людей, які займаються силовими видами спорту. Добавка складається переважно з вуглеводів та сироваткового білка – двох головних сполук для організму спортсмена. Існують також мультикомпонентні гейнери за протеїновим складом, що складаються не з одного, а з кількох видів білка. Іноді гейнери називають енергетиками за ефект різкого підвищення енергетичного потенціалу організму безпосередньо після прийому.

Шукайте найкращі ресурси для просування в Найкращий каталог сайтів, який пропонує якісні посилання.

Крім вуглеводів та протеїну різні види гейнерів можуть містити:

• Креатин (карбонова кислота для стимуляції енергетичного обміну);
• Вітаміни;
• Окремі амінокислоти посилення ефективності;
• Мікроелементи;
• Невелика кількість жирів для балансу.

Ефект від спільного застосування вуглеводів та протеїнів доведено незалежними дослідженнями. Головна функція спортивної добавки: м'язове зростання та поповнення енергетичних запасів.

Як працює гейнер

Англійське слово "gain" означає "набувати" або "набирати". Йдеться про м'язову масу, силу і енергетичні запаси: все це забезпечує вживання гейнера. Це одна з перших добавок в історії бодібілдингу. Спочатку гейнер виробляли з найдешевших видів протеїну і щедро розбавляли цукром і жирами збільшення калорійності. Якість таких міксів була низька, а ефект не завжди відповідав очікуванням.

Сучасні добавки від відомих та надійних виробників – це високоякісні збалансовані суміші, абсолютно нешкідливі для організму. Вони містять білок високого ступеня очищення, спеціально підібрані полісахариди з різною довжиною молекулярного ланцюга плюс корисні добавки для здоров'я. Гейнери стали абсолютно незамінними для повноцінного тренінгу бодібілдерів, важкоатлетів, троєборців, представників швидкісних та енерговитратних спортивних дисциплін – бігу, футболу, баскетболу, єдиноборств.

Слід відразу загострити увагу читачів у тому, що гейнер призначений переважно для эктоморфов (людей худорлявої статури). Добавка буде корисною тим, чий організм не схильний до швидкого відкладення жирових запасів. Гейнер для ектоморфів – найкращий спосіб додати масу м'язів та силу за короткий термін. Кожен спортсмен сам знаходить ідеальний різновид гейнера з найбільш оптимальним для нього співвідношенням протеїнів та вуглеводів (у різних видах сумішей пропорції відрізняються).

Отже, гейнер необхідний для:

• Швидкого збільшення ваги людям худорлявої статури;
• Поповнення енерговитрат та підтримки високого енергетичного рівня при тривалих аеробних навантаженнях;
• Підтримка показників ваги на стабільному рівні;
• Швидке відновлення запасів енергії після навантажень.

Придбати цю харчову добавку можна у спеціалізованих спортивних магазинах. Додавши 3 порції суміші до звичайного раціону можна досягти приголомшливих результатів вже за 4 тижні застосування: за умови, що тренування будуть повноцінними та систематичними. Спортсменам із підвищеною швидкістю метаболічних процесів в організмі може знадобитися збільшення калорійності добового меню. А от людям, схильним до повноти (ендоморфів та мезоморфів), вживати гейнер не рекомендується: це призведе до депонування більшої частини вуглеводів у ліпіди.

Рекомендації щодо застосування

Коли приймати гейнер?Найбільш поширений варіант - прийом добавки відразу після тренінгу, тобто тоді, коли організм атлета найбільше потребує енергії у вигляді вуглеводних сполук і будівельному матеріалі у вигляді якісного, біологічно активного і доступного білка. волокон.

Певна частина спортсменів-силовиків приймає гейнера перед тренуванням. Ціль такого методу очевидна: організм заздалегідь отримує енергію для більш продуктивних і тривалих занять, а катаболізм пригнічується вже на початку тренінгу. У способу є мінус: під час силових вправ немає втрати ліпідів, а навпаки – зростає ризик приросту жирового прошарку.

Деякі радять приймати добавку і до, і після тренувань, а також вранці та ввечері. Даний варіант прийнятний лише для тих, хто абсолютно не схильний до повноти, інакше маса набиратиметься не за рахунок м'язів, а за рахунок жирової тканини.

Тепер про те, як приймати гейнер. Харчову добавку можна розвести у воді, соку, молоці. Точне співвідношення порошку та рідини вказано на упаковці вибраного вами продукту. Там же вказано рекомендоване дозування. Для попередження небажаних наслідків краще слідувати інструкції буквально.

Чи може протеїново-вуглеводна суміш замінити звичайну їжу? Повноцінним обідом і вечерею добавка навряд чи стане, а ось вгамувати голод між основними прийомами їжі білково-вуглеводною сумішшю цілком можливо. У деяких випадках прийом гейнера навіть необхідний - коли спортсмену потрібно терміново усунути почуття голоду та заповнити енергетичні втрати.

Стосовно питання, що краще - гейнер або протеїн, то відповідь на нього залежить від типу статури спортсмена. тренінгу) та вживання протеїну (в інший час).

Єдиний недолік білково-вуглеводних сумішей – їхня висока ціна в порівнянні з протеїнами. Якщо ви хочете заощадити, краще купити білковий концентрат, а вуглеводи одержати з харчових продуктів.

Як правильно вибрати гейнер

Правильний вибір суміші залежить від цілей вживання. Якщо ви бодібілдер і пауерліфтер, краще купувати ті добавки, в яких вміст білка вищий. Якщо вам пріоритетніша підтримка енергетичного рівня (ви футболіст, легкоатлет, боксер або бігун на короткі дистанції), то купуйте добавку, де підвищений відсоток вуглеводів.

Який гейнер краще для набору м'язової маси, вам доведеться вирішити самостійно. Експерти рекомендують вибирати добавки від надійних та відомих виробників. Для початку можна ознайомитися з рейтингом найкращих гейнерів у спеціалізованій літературі з бодібілдингу.

Протипоказання та можливі побічні ефекти

Люди, які ніколи не приймали спортивні харчові добавки, часто питають: чи шкідливий гейнер? Однозначна відповідь – ні. Якщо говорити більш докладно, то білки, вуглеводи та вітаміни, з яких складається дана добавка, не можуть бути шкідливими для організму просто за визначенням, як не може бути шкідливою звичайна їжа, що складається з тих же елементів. Харчова добавка однаково корисна для жінок та чоловіків і не має протипоказань за віком. Таким чином, побічні ефекти гейнера повністю відсутні.

Потенційна шкода гейнера можлива лише у разі індивідуальної непереносимості окремих компонентів суміші. Втім, таке трапляється вкрай рідко. Ще рідше зустрічається недостатність ферментів, викликана дисфункцією підшлункової залози: за такої патології будь-які добавки не рекомендуються.

Можливе також звичайне харчове отруєння внаслідок вживання неякісного продукту. Таке буває за порушення умов зберігання, попадання вологи в суміш (що сприяє розмноженню патогенних бактерій), придбання контрафактного (підробленого) товару без сертифікату. У цій ситуації слід утриматися від подальшого прийому препарату та усунути інтоксикацію.