Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах: вправи та поради

Вушка на стегнах — поширена особливість жіночої фігури, опуклості з боків сідниць, що позбавляють силует витонченості. Якщо ви не знаєте, як прибрати вушка на стегнах, але дуже хочете це зробити, то у нас для вас є дві новини – хороша і не дуже. Перша новина - виконуючи наші рекомендації, ви позбавитеся не тільки від Галіфе, разом з ними підуть і інші недоліки стегон. Ваші ноги не просто виглядатимуть у брюках, але й привертатимуть захоплену увагу на пляжі. Друга новина — прибрати галіфі дуже непросто, для цього доведеться чимало попрацювати.

Як правило, вушка на стегнах зустрічаються у жінок із зайвою вагою. Але вони можуть бути і у худих — так званих «скінні фет», у  яких, незважаючи на невелику вагу, спостерігається значний відсоток жиру в організмі.

Стратегія порятунку від вушок на стегнах

Локалізація підшкірного жиру на жіночому тілі залежить від типу статури. При типі фігури «груша» жирові запаси відкладаються переважно на ногах і ягодицях, утворюючи вушка або, як їх ще називають, галіфе на стегнах. При цьому вага тіла може бути нормальною або навіть низькою за рахунок вузьких кісток і слабо розвинених м'язів.

Щоб позбутися від галіфе на стегнах, необхідний комплексний підхід, тобто.одночасне дотримання трьох умов:

• активне спалювання підшкірного жиру;
• зміцнення м'язів і, якщо це необхідно, нарощування м'язового обсягу;
• активізація кровообігу в проблемних зонах для підвищення тонусу шкіри.

Спалювання жиру

Для того, щоб прибрати галіфі на стегнах, потрібно, в першу чергу, схуднути. Але не слід застосовувати для цього дієти, вони дають лише короткочасний ефект. За час дотримання дієти втрачається не тільки жирова, але і м'язова маса. Після повернення до звичного харчування жирові запаси швидко поповнюються, а ось втрачена м'язова маса без силових навантажень не повертається. У результаті відсоток жиру в організмі стає вищим, ніж був до застосування дієти, а значить, вушка на стегнах стають ще більш вираженими.

Схуднення повинно ґрунтуватися на правильному харчуванні, що містить усі необхідні речовини - білки (не менше 1-1,5 г / кг маси тіла), жири і вуглеводи. При цьому добовий калораж раціону має бути меншим за енерговитрати організму. Для цього необхідно виключити борошняне, солодке, солоне і жирне, збільшивши кількість овочів, нежирної риби, м'яса, сиру. Ведіть щоденник харчування і підраховуйте спожиті калорії, їхня добова кількість повинна бути в межах 1200-1500 ккал.

Друга необхідна умова для схуднення - фізичне навантаження. Вона повинна включати як кардіо вправи, спрямовані на спалювання жиру (біг підтюпцем, Швидку ходьбу, аеробіку, і т. п.), так і силовий тренінг, спрямований на зміцнення та нарощування м'язів. Особливо ефективне для схуднення кардіо навантаження натще - наприклад, швидка ходьба або біг підтюпцем вранці до сніданку.

Зміцнення та нарощування м'язів

Якщо ви хочете позбавитися від вушок на стегнах, то силовими вправами нехтувати не можна. об'єму і втрати тонусу шкіри. Тільки міцні м'язи і пружна шкіра зроблять ноги по-справжньому красивими і сексуально привабливими.

Ідеальний варіант силових тренувань - це заняття в тренажерному залі за правильно складеною програмою. Але можна займатися і вдома, особливо, коли ви тільки починаєте боротьбу з вушками на стегнах. Домашні тренування допоможуть швидко побачити позитивні зміни, це може стати відмінним стимулом і підготовкою до початку занять у тренажерному залі.

Наводимо вправи проти вушок на стегнах, розраховані на 5 хв. і на 20 хв. Занять у домашніх умовах.

П'ятихвилинний комплекс вправ

Цей комплекс вправ високої інтенсивності допоможе покращити форму стегон всього за 5 хв за день.

1. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки складаємо перед грудьми, спина рівна. Присідаємо до прямого кута, відставляючи назад сідниці. Піднявшись із присіду, відводимо в бік пряму ногу, трохи зігнуту в коліні, якомога вище. Фіксуємо підняту ступню в крайній точці на секунду і повертаємо на місце. Потім знову присідаємо, встаємо і піднімаємо в сторону вже іншу ногу. Робимо вправу без зупинки протягом 1 хвилини.
2. Лежачи на бокі, нижня рука підпирає голову, верхня спирається на підлогу перед грудьми, нижня нога зігнута в коліні. Піднімаємо верхню ногу вгору в вертикальній площині, опускаємо, не кладучи на підлогу і відразу ж виносимо вперед, піднімаючи до 45 градусів, потім повертаємо на місце, не кладучи на підлогу. Повторюємо ці рухи протягом 30 сек. При цьому нога повинна постійно залишатися на вазі.
3. Не змінюючи положення тіла і не опускаючи ногу для відпочинку, піднімаємо її у вертикальній площині, як можна вище, потім опускаємо на 10-15 градусів і знову піднімаємо. Виходять похитування прямою ногою в повітрі з невеликою амплітудою. Робимо 30 сек.
4. Не опускаючи ногу, затримуємо її у верхньому положенні ще на 30 секунд.
5. Повертаємося на інший бік і робимо вправи 2, 3, 4 для іншої ноги.
6. Стаємо на четвіреньки. Піднімаємо зігнуту ногу в сторону до паралелі з підлогою, стегно має бути перпендикулярно корпусу. Досягши верхньої точки підйому, випрямляємо коліно коротким рухом, відразу ж підтискаємо гомілку назад і повертаємося у вихідне положення, однак коліно на підлогу не ставимо, і відразу ж повторюємо рух. Коліно треба постійно тримати на вазі. Виконуємо протягом 30 секунд.
7. Повторюємо вправу 6 для другої ноги.

Комплекс вправ на 15-20 хвилин

1. З прямої стійки, руки складені перед грудьми, робимо косий випад назад - згинаючи передню ногу в коліні, відставляємо задню на носок далеко назад, але не прямо, а зі схрещуванням приблизно на півметра, коліно при цьому опускається вниз, але не. Повертаємося в пряму стійку, але ногу не опускаємо, а, утримуючи рівновагу, робимо нею по черзі три підйому в сторону. Повторюємо 15 раз.
2. Змінюємо становище ніг, виконуємо ще 15 повторів.
3. Широка постановка ніг, носки розведені назовні, руки попереду довільно. Присідаємо, відводячи сідниці назад, а потім вистрибуємо вгору і приземляємося, з'єднуючи стопи разом. Далі в стрибку розводимо ноги, як в ІП, присідаємо, якнайглибше, і знову вистрибуємо вгору, з'єднуючи стопи. Повторюємо ці стрибки протягом 1 хвилини.
4. Прийміть упор на одному коліні і прямої руці, корпус при цьому повинен бути розгорнутий вперед. Вільну випрямлену ногу відводьте максимально вперед, потім назад корпус залишається нерухомим. Робимо 25 повторів, не опускаючи ногу вниз.
5. Зберігаючи те саме положення, і не даючи відпочинку нозі, робимо нею 10 обертань спочатку за годинниковою, а потім 10 обертань проти годинникової стрілки.
6. Переходимо в положення на четвіреньки, витягнувши назад ту ж ногу. Згинаємо її, відводячи коліно в сторону, потім опускаємо його вниз, але на підлогу не ставимо, а відразу повертаємо коліно вбік і випрямляємо ногу назад. Виконуємо 15 повторень.
7. Переходимо в упор на один лікоть і стегно, зігнувши нижню ногу, корпус розгорнуть вперед. Продовжуємо опрацьовувати ту ж ногу. Витягуємо її максимально вгору, потім згинаємо і торкаємося на мгнення коліном підлоги перед собою і знову піднімаємо вгору. Корпус тримаємо рівно. Повторюємо 25 раз.
8. Робимо вправи 5-8 в симетричному положенні для іншої ноги.
9. Лягаємо на спину, зігнувши коліна і помістивши п'яти на піднесення, щоб між стегнами і брами був прямий кут. Одну ногу випрямляємо нагору, інша служить упором. Піднімаємо таз, щоб корпус зі стегном упертої ноги утворили пряму лінію. Відводимо вільну ногу максимально в сторону і повертаємо вгору - 15 раз.
10. Повторюємо вправу 9 для другої ноги.

Підвищення тонусу шкіри

Масаж і контрастний душ самі по собі не здатні прибрати вушка на стегнах. Однак не можна сказати, що ці процедури марні, адже вони покращують кровопостачання в зоні галіфе, тим самим підвищуючи пружність шкіри. В результаті їх застосування шкіра підтягується, стає більш гладкою, зменшуються прояви целюліту.

Контрастний душ роблять, спрямовуючи на ягодиці та область галіфе поперемінно через 10-20 сек. струмені холодної та гарячої води. Баночний масаж виконують спеціальними еластичними банками, втягуючи в них шкіру на 1,5 см і переміщуючи круговими рухами по шкірі, змащеній маслом. Проводять банковий масаж курсами з 12 процедур не частіше 3 раз на рік. Також ефективний для підвищення тонусу шкіри стегон розігріваючий масаж із сумішшю меленого імбиру та рослинної олії. Його можна робити не частіше 1 разу на тиждень.

Методи косметології

Багатьох приваблює можливість позбавлення вушок на стегнах за допомогою сучасних методів косметології. Цей шлях здається найлегшим, але переважна більшість цих процедур неефективні, а іноді і небезпечні. Без фізичного навантаження і правильного харчування отримати гарні ноги з пружними м'язами просто неможливо. Косметологічні маніпуляції не підвищать відсоток м'язової маси в організмі. А саме гармонійно розвинені м'язи, обсяг яких істотно переважає над масою підшкірно-жирової клітковини, є головною умовою красивого тіла. Домогтися цього можна лише за допомогою спорту.

Висновок

Якщо ви твердо вирішили прибрати вушка на стегнах, вам доведеться вести активний спосіб життя, займатися спортом і правильно харчуватися. Ці зміни не тільки дозволять досягти поставленої мети, але й принесуть безліч приємних бонусів - істотне поліпшення всіх параметрів фігури, зміцнення здоров'я, підвищення життєвого тонусу.