Як позбутися «вушок» на стегнах - СПОРТ

Галіфе - проблемна зона, боротися з якою досить складно. Жир у цих місцях відкладається під дією жіночих гормонів, тому «вушка» можна вважати вторинною статевою ознакою, тому що у чоловіків галіфе не утворюється. Повністю вирівняти стегна не вийде, але можна постаратися згладити лінію, зробити її плавнішою. Для цього доведеться діяти комплексно. "Ваш спорт" розповідає, якими методами боротися з "вушками".

1. Уріжте калорії

Галіфе - це жир, тому достатньо урізати калорії і надлишки підуть самі собою. При цьому не забувайте, що схуднути локально неможливо: разом із «вушками» почнуть йти живіт, внутрішня частина стегна, груди.

Голодати, звісно, не потрібно. Для початку за допомогою спеціального калькулятора з'ясуйте скільки калорій з'їдаєте в день і тиждень і скільки потрібно для нормальної ваги. Це необхідне розуміння, наскільки калорійність перевищує норму. Після цього перегляньте раціон, викиньте надлишки і складіть нове меню. Іноді досить просто скоротити порції. Знижувати калорійність рекомендується поступово приблизно по 500 ккал на тиждень.

Якщо надлишок не так багато, наприклад, коштує урізати до норми лише 200 ккал, зверніть увагу на якість їжі. У раціоні не повинні превалювати солодощі, випікання, копченості, напівфабрикати. Одноманітність меню, наприклад, їсте лише макарони, також сприяє набору ваги.

Намагайтеся дотримуватися загальних рекомендацій:

1. Їжте вуглеводи, особливо швидкі, у першій половині дня.
2. Обов'язково повноцінно снідайтещоб не голодувати до обіду.
3. Вечеряйте по можливості білковою їжею, наприклад, приготуйте курячий суп або омлет.
4. Не забувайте випивати приблизно 1,5-2 літри на день. Чай, кава, фрукти також вважаються.
5. Скоротіть вживання солінь - маринованих огірків, томатів, овочевих консерв із великою кількістю солі. Такі страви сприяють набряку.
6. Їжте клітковину - овочі, фрукти, висівки, цільнозерновий хліб. Харчові волокна дають почуття ситості та допомагають травленню.
7. Не переїдайте, краще їсти потроху і часто, ніж двічі на день, але багато.
8. Спіть по 7-8 годин: уві сні також витрачаються надлишки калорій.

2. Робіть вправи

Одночасно з дієтою почніть виконувати вправи, які прокачають м'язи у зоні галіфе. Поєднуйте з аеробними навантаженнями (стрибки через скакалку, біг, плавання, спортивні танці), які сприяють схуднення.

Ефективні вправи для зони галіфе:

1. Присідання. Рекомендується робити різні види присідань: класичні, плі, з вузькою постановкою ніг. При виконанні відводьте таз назад, не відривайте п'яти від підлоги та стежте, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток.

2. Випади. Найкраще діють на проблемні зони перехресні випади чи «реверанс». Нога при цьому ставиться назад не прямо, а трохи убік. Можна доповнити вправу фітнес-гумкою.

3.Сідничний місток. Напружує не тільки сідниці, а й стегна. Ступні поставте на ширині таза, лопатки притисніть до підлоги. Піднімайте та опускайте тільки таз. Для збільшення навантаження робіть на одній нозі, з гумкою або гантелями на стегнах.

4. Махи ногами. Виконувати можна стоячи та лежачи. Робіть вперед, назад, убік, на боці, на спині, на животі. Задійте обидві ноги у вправі «ножиці».

5. Відведення стегна. Встаньте на карачки: руки прямі, долоні під плечовими, стегна під тазостегновими суглобами, спина пряма. Підніміть стегно та відведіть убік до однієї лінії зі підлогою. Повторіть другою ногою.

3. Доглядайте проблемну зону

Масаж та скрабування розігрівають шкіру та забезпечують приплив крові до проблемних місць. Це допомагає швидше позбутися запасів жиру та підтягнути шкіру.

Необов'язково відвідувати косметичні салони. Достатньо купити масажну щітку, силіконову баночку та скраб (можна приготувати самостійно, наприклад, з кави). Найкраще робити процедури відразу після душу.

Для масажу змастіть шкіру жирним кремом чи лосьйоном. Потім пощипайте «вушка» пальцями, легко потріть щіткою. Притисніть банку і поводьте знизу вгору круговими рухами. Затискайте шкіру не надто сильно, щоб не залишалося синцем.

Як боретеся з галіфе? Розкажіть у коментарях про свої способи.