А також чим відрізняються стрічки і які вправи з ними виконувати.
5 причин купити фітнес-гумку - СПОРТ
Інакше фітнес-гумка називається стрічковий еспандер. Сенс той же: як і класичний еспандер гумка створює опір. Доводиться докладати зусиль м'язів, щоб його подолати. Гумки мало важать, мають різний ступінь навантаження і допомагають виконувати вправи на різні групи м'язів. «Ваш спорт» пояснює, навіщо варто придбати гумку і як її використовувати.
Зміст
1. Підходить для занять вдома
Стрічки доповнюють звичайну домашню зарядку силовими вправами без обтяжувачів, спорядження і тим більше стаціонарних тренажерів. На відміну від розбірних гантелей, які часто припадають пилом в кутку, гумки не займають багато місця. Якщо любите тренуватися на свіжому повітрі, не проблема, беріть гумку з собою.
Обирайте стильні меблі на Сайт класичних меблів, щоб додати затишку вашій оселі.
Приклади вправ для прокачування різних груп м'язів у домашніх умовах:
- сідниці — робіть з петлею на стегнах присідання, сідничний місток, підняття ніг назад;
- стегна — відведення ніг праворуч, ліворуч, назад із положення стоячи.
- плечі та руки - Розтягування стрічки над головою, розведення рук перед собою;
- груди — віджимання зі стрічкою на спині (кінці притискаються до підлоги долонями);
- прес — розведення ніг з гумкою в стрибку з положення планки, скручування з гумкою на ступнях.
Для ніг і ягод вибирайте жорстку гумку, для верхньої частини тулуба — м'яку.
2. Створює додаткове навантаження
Це основна властивість гумки. Опір при розтягуванні дає навантаження від двох до 80 кг. Чим тугіша стрічка, чим більше доводиться докладати зусиль.
Зазвичай на «тяжкість» гумки вказує колір:
- жовтий або помаранчевий - 2-3 кг;
- червоний - 5-7 кг;
- зелений - 10-12 кг;
- темно-синій або чорний - Від 20 кг.
Переходьте до наступної гумки, коли попередня розтягується досить легко до межі. Необов'язково починати з найлегшою, особливо якщо вже займаєтеся спортом.
Навантаження (кількість) вказано на самій гумці. Якщо цифри нічого не говорять, розтягніть стрічку і оцініть сили.
3. Підходить новачкам
По-перше, не бійтеся потягнути м'язи або пошкодити суглоби. Вагу гантелей можна не розрахувати і надірвати зв'язки, а стрічка дає тільки те навантаження, яке можете взяти. Якщо гумку складно розтягнути, просто замініть її більш слабкою.
По-друге, стрічки допомагають урізноманітнити звичні вправи. Нудно робити один комплекс щодня, причому не відчувати, наскільки зміцнюються м'язи. З гумкою простіше відстежувати зміни. Коли зміните кілька стрічок на тугіші, здивуйтеся, наскільки стали легкими гумки, з якими тільки починали займатися. Це стимулює продовжувати заняття.
По-третє, з гумкою легше зрозуміти, наскільки правильно і ефективно виконуються вправи. Крім того, стрічка фіксує положення ніг або рук і допомагає довести вправи до автоматизму.
Придбайте набір різнокольорових стрічок із різним навантаженням. Також не завадить крім круглої гумки діаметром 50-60 см придбати довгу стрічку або петлю завдовжки два метри. Вона допоможе одночасно тренувати руки та ноги.
4. Береже суглоби
Як уже було сказано, стрічка дає «ніжну» навантаження. З гумкою можна займатися навіть після травм, вправи з нею допомагають швидше відновитися.
Гумку можуть використовувати люди з надмірною вагою, оскільки вона не створює додаткове навантаження на суглоби.
5. Підтримує тонус тіла
Вправ з фітнес-гумкою безліч. Вона перетворює зарядку і просту фізкультуру в силове тренування. У результаті тіло підтягується, м'язи набувають рельєфу, шкіра розгладжується без спеціальних тренувань.
За годину занять зі стрічкою можна спалити 600 ккал, при цьому вигадувати нові вправи не потрібно. Достатньо махи, присідання, віджимання, випади доповнити стрічкою.
Чи користуєтесь фітнес-гумкою? Діліться враженнями в коментарях.