Де краще тренуватися: у тренажерному залі чи вдома?

07 квітень, 2025 0

Щоб швидко привести себе у форму, найпростіше купити абонемент у тренажерний зал. Але якщо такої можливості немає, тренування можна проводити і в домашніх умовах.

Тренування в тренажерному залі: переваги та недоліки

Якщо ви новачок і погано знаєтеся на тому, як виконуються вправи і будується тренування, необхідно починати тільки зі спортивного залу. Тут завжди можна пройти первинне тренування з інструктором, взяти абонемент або просто попросити допомоги у складній ситуації.

Доступ до тренажерів, зони вільної ваги та іншого необхідного інвентарю дозволяє підлаштувати заняття під свої цілі, а також зробити їх максимально комфортними та різноманітними. Крім того, можливість ходити до тренажерного залу стане чудовою мотивацією відвідувати усі заплановані тренування.

З мінусів можна відзначити лише високу вартість абонементу та необхідність витрачати час на дорогу до спортивного клубу та назад, але цю проблему можна вирішити, обравши місце ближче до будинку.

Домашні тренування: плюси та мінуси

Займаючись вдома, ви заощаджуєте гроші на абонементі та час, який могли б витратити на дорогу. Крім того, можна займатися, коли зручно, та будувати тренування так, як вам хочеться. Але врахуйте, що складати програму доведеться самостійно.

Якщо для вас спорт - це вимушена необхідність, і ви щоразу буквально змушуєте себе займатися, то буде велика спокуса перенести або взагалі скасувати тренування. Але найголовніший мінус самостійних занять вдома – відсутність вільного простору та необхідного інвентарю.

Які вправи виконувати вдома

Якщо ви все-таки вирішили тренуватися вдома, спочатку визначтеся з метою. Щоб збільшити силу і м'язову масу, вам знадобиться штанга, гантелі або хоча б еластичні стрічки.

Якщо у вас мало часу, достатньо двох тренувань на тиждень. У цьому випадку одне заняття буде присвячене опрацюванню нижньої частини тулуба (поперек, прес та ноги), а друге – верхній (грудні м'язи, верхня частина спини, руки, верхній прес та плечі).

Зразкова програма для першого дня:

присід;
станова тяга;
випади;
піднімання тулуба лежачи на животі (ноги зафіксовані);
піднімання ніг, лежачи на спині.

Зразкова програма для другого дня:

жим лежачи;
потяг штанги (гантелей) до живота;
зворотні віджимання з обтяженням;
згинання рук із обтяженням;
шраги;
скручування тулуба лежачи на спині.

Кожна вправа повторюється по 10-15 разів, підходів має бути не менше 3, але й не більше 5. Вага підбирається індивідуально, головне збільшувати її поступово.

Якщо часу достатньо, проводьте 3 тренування на тиждень. У цьому випадку на кожному занятті опрацьовується одна група м'язів (ноги, груди та спина).

У день тренування ніг додаються плечі, до грудних м'язів приєднується трицепс, а спина прокачується разом із біцепсом. Але таку програму краще розробляти разом із досвідченим тренером, щоб вона відповідала вашому рівню підготовки.

Сьогодні багато фахівців працюють онлайн, тому скласти індивідуальний план і навіть провести дистанційне заняття буде нескладно.

Який би варіант ви не обрали, пам'ятайте, що на досягнення бажаного результату впливає не лише правильна програма, а й режим живлення. Дієту складайте тільки зі спеціалістом (сертифікованим тренером чи нутриціологом), а не самостійно.

‹ 5 правил, як займатися спортом у спеку - СПОРТ 5 причин купити фітнес-гумку - СПОРТ ›

Також читайте: