Що таке ІМТ (індекс маси тіла, індекс Кетле): норма, таблиця

Відомо, що надлишок чи нестача ваги негативно позначається на стані здоров'я. Люди, які мають дефіцит жирової тканини або її надмірну кількість, потрапляють до груп ризику за серйозними захворюваннями, що скорочують тривалість життя. Розроблено безліч способів визначення відповідності ваги нормі за певними показниками, одним із яких є індекс маси тіла (ІМТ).

Ознайомившись з методом, ви зможете розрахувати індекс маси тіла і з'ясувати ступінь його відповідності нормі, а також оцінити, наскільки можна довіряти результату, враховуючи індивідуальні особливості організму.

Що таке ІМТ?

Індекс маси тіла – це величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси та зростання людини та визначити, чи є маса надмірною, нормальною чи недостатньою. Ця величина також називається «індекс Кетле» на честь свого творця бельгійця Адольфа Кетле, який розробив метод ще в 19 столітті.

Формула розрахунку дуже проста:

I = m/h², де m – це маса тіла у кілограмах, а h – зростання людини у метрах.

Щоб проілюструвати, що таке ІМТ, візьмемо, наприклад, людину зростом 185 см і вагою 96 кг. 3,42 = 28

Оскільки зараз більшість людей для обчислень використовують калькулятор, то розрахунок індексу маси тіла зручніше робити за таким алгоритмом: масу в кілограмах ділимо на зріст у метрах, а потім отриманий результат ще раз ділимо на зріст у метрах.

Для нашого прикладу: 96/1,85/1,85 = 28

Розраховане значення нам поки що ні про що не говорить. Щоб дізнатися, наскільки вона відповідає нормі, потрібно правильно інтерпретувати результат.

Інтерпретація результату

Нормальним індексом маси тіла є значення від 18,5 до 24,9. Більш детально результат розрахунку можна оцінити, скориставшись таблицею.

Таблиця індексів маси тіла (ІМТ)

ІМТ	Класифікація	Ризик для здоров'я
менше 16	Виражений дефіцит маси тіла, нервова анорексія	Дуже високий
від 16 до 16,99	Нестача ваги	Високий
від 17 до 18,49	Знижена маса тіла	Підвищений
від 18,5 до 24,99	Нормальна вага	Відсутня
від 25 до 29,99	Надмірна вага	Підвищений
від 30 до 34,99	Ожиріння І ступеня	Високий
від 35 до 39,99	Ожиріння ІІ ступеня	Дуже високий
40 і більше	Ожиріння ІІІ ступеня (морбідне)	Надзвичайно високий

Якщо ми звернемося до вищенаведеного прикладу, то обчислений індекс маси тіла – 28 вказує на наявність надмірної ваги, яка ще не класифікується, як ожиріння, але вже несе підвищений ризик захворюваності на «хвороби століття» – серцево-судинні, онкологічні, цукрові діабети.

Основними перевагами способу визначення нормальної ваги ІМТ є його простота і універсальність, користуватися ним можуть люди будь-якої статі і віку. Однак ці переваги мають свій зворотний бік, і результатам методу ІМТ можна довіряти не завжди. Основними недоліками оцінки кондиції тіла з ІМТ є відсутність обліку:

• типу статури;
• співвідношення жирової та м'язової маси в організмі:
• розподіл жирової тканини в організмі.

Розглянемо кожен із цих недоліків способу докладніше.

Вплив типу статури

За питомою вагою кістки значно важчі за м'язову, а тим більше – жирову тканину, яка в організмі є найлегшою. Тому чим більший обсяг займає опорно-рухова та м'язова системи, тим менше жиру буде при однаковій масі тіла.

Існує три типи статури:

• астенічний (ектоморфи);
• нормостенічний (мезоморфи);
• гіперстенічний (ендоморфи).

Ектоморфи мають вузький кістяк і порівняно невеликий об'єм м'язів. та гіперстеніки, користуючись ним, можуть інтерпретувати свої результати неправильно.

Умовна людина з ІМТ рівним 28 з наведеного вище прикладу може мати цілком нормальну або зовсім трохи перевищує норму вага, якщо він відноситься до явно виражених ендоморфів. І, навпаки, якщо він вузький у плечах та стегнах, тонкокістковий, то значення індексу маси тіла 28 для нього може означати наявність ожиріння.

Незважаючи на досить великий допустимий розкид нормальних значень ІМТ (18,5 - 24,9), похибка у визначенні норми ваги для людей різного додавання може бути дуже суттєвою. Особливо велика похибка в межах цього діапазону. Так, наприклад, людина гіперстенічної статури, що має індекс маси тіла 18,5, швидше за все, перебуватиме в стані виснаження, а астенік з ІМТ, близько 25 – мати значний надлишок ваги.

Через це нестачі системи ІМТ ектоморфам та ендоморфам рекомендується робити поправки відповідно до особливостей свого типу статури, або вдаватися до інших методів оцінки маси тіла.

Відсоткове співвідношення маси жиру та м'язів

Формула розрахунку ІМТ враховує лише два показники – зростання і вагу тіла. Проте вага характеризує стан тіла дуже умовно. Фігури людей, які мають однакове зростання та вагу, можуть кардинально відрізнятися. Спортсмен, що має об'ємну мускулатуру і невеликий жировий прошарок, може важити стільки ж, скільки людей того ж зросту зі слабо розвиненими м'язами і великою кількістю жирової тканини.

Для здоров'я та зовнішнього вигляду важливішим показником є не вага, а відсоткове співвідношення жиру та м'язів в організмі. Адже вага – це показник кількісний, що не враховує якісного складу тіла.

Оскільки ІМТ не враховує процентний вміст жирової тканини, то людям, які мають значну перевагу м'язової маси над жировою, цим методом краще не користуватися. Тяжкоатлети, бодібілдери при спробі визначити свою ідеальну вагу за індексом маси тіла ризикують отримати результати, далекі від реальності.

Локалізація жирових відкладень

Жирова тканина в організмі може локалізуватись у підшкірному шарі, а також у черевній порожнині, де вона наростає навколо внутрішніх органів. Найбільш небезпечним є другий тип ожиріння – абдомінальний, коли жир відкладається усередині живота. Саме абдомінальне ожиріння найчастіше супроводжує цукровий діабет, гіпертонію, атеросклероз, що є причинами інфарктів та інсультів.

Класифікація ваги ІМТ не враховує тип ожиріння, і в цьому полягає один з головних її недоліків. Цей метод визнає ризик супутніх захворювань прямо пропорційним до ступеня ожиріння. Хоча насправді ожиріння за абдомінальним типом є небезпечнішим, навіть якщо його ступінь нижчий, ніж при підшкірній локалізації жиру.

Абдомінальне ожиріння характерне більшості чоловіків, і навіть жінок, які мають тип фігури «яблуко». За статистикою, ішемічна хвороба серця, інфаркти, інсульт частіше зустрічаються у чоловіків та жінок «яблук» у постменопаузі. Тому особи, що входять до цих груп ризику, повинні крім визначення допустимої ваги за індексом маси тіла, використовувати для перевірки також наступну формулу: обсяг талії в см поділений на зріст в см не повинен перевищувати 0,5.

Інші недоліки способу

Крім того, що метод оцінки ваги ІМТ не враховує тип статури, процентний вміст і локалізацію жирової тканини в організмі, він вимагає ще деяких поправок.

Так, наприклад, цей спосіб не застосовується для вагітних та дітей. Також може бути не коректним індекс маси тіла для жінок, у яких значний відсоток у вазі тіла становить маса молочних залоз.

За результатами досліджень американських вчених зроблено висновки, які ставлять під сумнів верхню межу норми ІМТ, що становить 24,9. У ході багаторічних спостережень було з'ясовано, що довше живуть чоловіки, у яких ІМТ наближається до 26 осіб.

Ризик захворювань у разі відхилення ІМТ від норми

Незважаючи на всі недоліки класифікації ваги за індексом маси тіла, здебільшого він досить точно дозволяє визначити ступінь відповідності ваги нормі та ризик супутніх захворювань.

При вазі, що відповідає ІМТ менше 16 спостерігається виражений дефіцит маси тіла і виснаження організму. здоров'я при таких значеннях ІМТ дуже високий. Потрібні термінові заходи щодо лікування супутніх захворювань та нормалізації ваги.

У діапазоні ІМТ 16-16,9 ознаки дефіциту маси тіла та виснаження виражені вже менше, але аменорея у жінок фертильних спостерігається часто. Ризик для здоров'я за такої нестачі ваги класифікується як високий. Необхідно вживати заходів щодо нормалізації ваги.

При значеннях 17-18,34 вага вважається зниженою, а ризик для здоров'я підвищений. Приведення маси тіла у відповідність до норми рекомендується лікарями.

Якщо при ІМТ нижче за норму підвищена ймовірність захворювань, пов'язаних зі зниженням імунітету та виснаженням організму, то при вазі, що перевищує норми, зростає ризик захворювань серця, судин, суглобів, порушень метаболізму.

При значеннях 25-29,9 вага вважається надмірною, ризик для здоров'я також підвищений. Рекомендується зміна харчування та способу життя, спрямовані на нормалізацію ваги.

ІМТ 30-34,9 відповідає І ступеня ожиріння за індексом маси тіла, що характеризується появою задишки при швидкій ходьбі. Якщо не вжити заходів щодо зниження ваги, то розвивається гіпертонія, високий ризик захворювання на цукровий діабет.

При індексі 35-39,9 діагностується другий рівень ожиріння. Для цього стану характерні: задишка, набряки ніг, швидка стомлюваність. Страждають серце, артерії та вени, суглоби ніг та хребта. У жінок можуть виникати розлади репродуктивної функції. Ризик захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, органів внутрішньої секреції дуже високий. Потрібна терапія зниження ваги.

При ІМТ понад 40 діагностується морбідне ожиріння (III ступеня), яке пов'язане з надзвичайно високим ризиком для здоров'я та становить загрозу життю хворого. Лікування морбідного ожиріння є серйозними труднощами, і часто проводиться шляхом хірургічної операції зі зменшення обсягу шлунка.

Визначення ідеальної ваги за індексом маси тіла, хоч і має ряд недоліків, але завдяки універсальності та простоті цього методу, він є на сьогоднішній день найпопулярнішим.