Від стресу неможливо сховатись, але від нього можна втекти.
Спорт проти стресу: 5 видів фізичних навантажень, які перемагають нервозність
Стрес - це не тільки внутрішні переживання і неспокійний сон. Стресова ситуація запускає каскад негативних реакцій в організмі. І якщо вони протікають занадто довго, організм може дати збій.
Наше тіло розглядає стресову ситуацію як небезпеку. У моменти небезпеки активізуються надниркові залози, які виробляють гормон кортизол. Він же стимулює викид адреналіну, який на короткий проміжок часу робить людину швидшою і кмітливішою. Завдання організму в цей момент — перемогти небезпеку або втекти від неї. Але якщо загроза зберігається, адреналін підвищує артеріальний тиск і збільшує навантаження на серце.
Надлишок кортизолу протягом тривалого часу теж небезпечний. По-перше, цей гормон змушує нас переїдати, що саме по собі недобре. По-друге, він сприяє накопиченню жирової тканини в області живота, шиї і плечей. Люди з хронічно високим рівнем кортизолу в організмі з часом набувають характерної фігури, і жирових запасів на цих ділянках тіла позбутися вкрай складно.
З стресом потрібно боротися, і допоможе в цьому спорт. Ось 5 варіантів фізичних навантажень, які залишать вашу нервозність у минулому.
Зміст
1. Біг
Не в задушливому тренажерному залі, а обов'язково, на свіжому повітрі. Пробіжки збагачують кров киснем, змушують серце потужно прокачувати її за організмом і підвищують настрій. Щоб біг був корисним, дотримуйтесь наступних рекомендацій.
- Вибирайте зручний одяг та взуття.
- Підберіть маршрут, який проходить по якісному, рівному покриттю. Бігати пішохідними доріжками або на стадіоні безпечніше, ніж лісосмугою, де великий ризик травмувати ноги.
- Починайте з нетривалих пробіжок — не більше двох хвилин. І чергуйте їх з ходьбою. Такі інтервальні навантаження є безпечними для людей без початкової фізичної підготовки.
- Поступово збільшуйте тривалість пробіжок. Доводьте їх до 5 хвилин по три-п'ять інтервалів.
Бігайте регулярно, але не намагайтеся «вимотати» себе. Після пробіжки ви повинні відчувати приємну втому, а не занепад сил.
2. Велоспорт
Велосипедні прогулянки працюють настільки ефективно, як і біг. З тією різницею, що на велосипеді ви можете вибирати більш тривалі і віддалені маршрути. Але не поспішайте робити велосипед засобом пересування, який замінить автомобіль або громадський транспорт.
Катайтеся після роботи і у вихідні дні, коли ви можете розслабитися і забути про повсякденні турботи. Робіть це в парку або на природі, на свіжому повітрі. Поїздки по автомобільних дорогах небезпечні і самі по собі стануть додатковим джерелом стресу.
3. Йога
Заняття йогою - це комбінація правильного дихання, помірних фізичних навантажень і розтяжки м'язів. Йога чудово розслаблює, причому не тільки тіло, але і нервову систему. В умовах стресу навіть прості практики допоможуть відновити емоційний баланс. Приємним бонусом від заняття йогою стане гнучкість тіла і втрата зайвих кілограмів.
4. Бойові мистецтва
Якщо від переживань вам хочеться кричати і битися головою в стіну, пустіть цю енергію в мирне русло. Точніше, займіться боротьбою, де ви дійсно зможете «випустити пару», не завдаючи шкоди ні власному тілу, ні інтер'єру житла.
Існує безліч видів бойових мистецтв: від «м'яких» дзюдо і айкідо, до «жорстких» карате та джіу-джитсу. У кожному з видів боротьби навчають контролювати і спрямовувати енергію, в тому числі власного гніву. А це в умовах стресу — саме те, що потрібно.
5. Риболовля
Звичайно, це не спорт у звичному розумінні цього слова, хоча термін «спортивна рибалка» має право на життя. Але такий вид активного відпочинку відмінно розслаблює нерви і дарує відчуття спокою. Посидіть на березі тихого ставка з вудкою, споглядаючи схід сонця і насолоджуючись свіжим повітрям. Після такого проведення часу всі проблеми відійдуть на другий план, а стрес послабить хватку.