Плавання – один з небагатьох видів спорту, який добре переносять люди будь-якого віку, і який показаний за цілої низки захворювань. При цьому він не втомлює одноманітними важкими фізичними навантаженнями та сприятливо впливає на весь організм.
Чому варто ходити до басейну
Зміст
1. Тренування серцево-судинної системи
Будь-яке заняття спортом пов'язане з фізичними навантаженнями, які призводять до скорочення м'язів. При цьому судини починають сильніше стискатися та проштовхувати кров. Цим вони допомагають серцю, яке без таких занять змушене самостійно справлятися із цим завданням.
Просувайте свій сайт за допомогою Каталог сайтів, який полегшує SEO-оптимізацію.
Без додаткових фізичних вправ воно змушене працювати на межі можливостей, щоб забезпечити нормальне наповнення кров'ю навіть найменших капілярів. При цьому серце швидше «зношується».
Займатися спортом у басейні набагато легше, ніж на суші. Пов'язано це з тим, що вода у 800 разів щільніша за повітря. Перебуваючи у воді, людина ніби перебуває у невагомості. Це дозволяє досягати результату за меншої витрати сил.
У людини, яка не займається плаванням, частота серцевих скорочень становить 60-95 разів на хвилину, тоді як у досвідченіших плавців – 40-60 скорочень.
Під час занять кількість скорочень може досягати 200, тим самим покращуючи насичення киснем кожної клітини та нормалізуючи роботу всього організму.
Тому плавання рекомендується в комплексній терапії при серцевій недостатності 1-2 ступенів, артеріальній гіпертензії та низці інших серцево-судинних захворювань.
2. Мінімум травм
Плавання – один із найменш травмонебезпечних видів спорту. Великі неприємності завдають професійним плавцям розтягування зв'язок, запалення суглобів та вушних проходів, а також сухість шкірних покривів від води з хлором. Надмірні тренування з понад навантаженнями здатні погано позначитися на роботі серця.
Аматорам, які займаються оздоровчим плаванням, бажано періодично проходити огляд ЛОР-лікаря.
3. Знімає напругу у м'язах
Рух у воді, коли людина не відчуває власну вагу, сприяє зняттю м'язової напруги, при цьому даючи постійне навантаження та тренуючи їхню витривалість. Це покращує відтік лімфи, знижує та зменшує набряки суглобів та м'язів.
Також плавання - це один з ефективних та безболісних методів виправлення постави та відновлення організму після травм із переломами.
4. Зміцнює дихальні м'язи
Ті, хто займається плаванням, змушені робити глибокі вдихи та затримувати дихання. Це призводить до поступового збільшення обсягу легень. Так само в роботу включається діафрагма, тренуються дихальні м'язи і задіяні всі, навіть найнижчі відділи легень.
Це дозволяє рідше хворіти і переносити у легшій формі застудні захворювання та вірусні інфекції, які стосуються дихальної системи.
5. Прискорює метаболізм
Під час занять плаванням посилений кровообіг прискорює процеси обміну речовин. Причому цей процес триває кілька годин навіть після припинення заняття.
У цей час активно спалюються калорії, що призводить до зниження ваги. Організм очищується від шлаків.
Однак якщо ви хочете швидко схуднути, необхідно поєднувати плавання з дієтою: нічого не їсти протягом 2 годин після занять і обмежити вживання борошняного, солодкого та жирного, а також пити якнайбільше чистої негазованої води.