Як почати займатися плаванням у басейні правильно

Плавання може здатися вам добрим вибором, щоб зайнятися хоч якимось видом спорту. І це так, якщо ви підійде до нього відповідально. Ходити в басейн і займатися плаванням - речі зовсім різні, тому що тільки грамотні тренування забезпечать той результат, якого ви прагнете.

А чого варто очікувати від плавання? Ось головні п'ять ефектів.

1. Кардіотренування

Плавання відносять до спорту з кардіонавантаженням, тобто такого, який покращує роботу серцево-судинної системи і призводить її в тонус. Це дуже корисно при малорухливому способі життя, оскільки робить серце витривалішим і захищає від серцевих захворювань.

2. Підвищення витривалості

Працюючи у воді, ви становитеся витривалішим на суші. Товща води створює навантаження на всі м'язи вашого тіла, що робить їх більш щільними і сильними. Результат - вам будуть легше даватися повсякденні справи, а до вечора ви не будете відчувати втоми.

3. Відмінна постава

Не варто сподіватися на "фігуру плавця", якщо ви прийшли у плавання у тридцятирічному віці. Але зміцнити м'язи спини і допомогти вам розправити плечі цей спорт може. Робота руками посилює плечовий м'язовий каркас та розвиває м'язи, що підтримують хребет. Це відмінна профілактика остеохондрозу, а ваша постава стане ефектно-гордовою.

4. Міцні нерви

Монотонне виконання будь-якої роботи заспокоює нервову систему. А монотонне веслування у воді розслаблює ще краще. Щоб позбутися стресу, плавайте. Це найкращі ліки від нервової напруги.

5. Активна робота мозку

Ваш мозок із задоволенням відгукується на будь-яку фізичну активність, але плавання він любить особливо. Під час тренувань активізується кровообіг, а правильна техніка дихання насичує мозок киснем. Саме тому, виходячи з басейну, ви відчуваєте піднятий настрій, навіть якщо трохи втомилися. А протягом дня вас може осінити вирішення складного завдання, над яким ви давно думали. Або оригінальна ідея, на яку ви навіть не могли від себе чекати.

Як приступити до тренувань

Щоб плавання приносило організму користь, дотримуйтесь цих п'яти порад.

1. Вибирайте басейн. Якщо у вашому місті є кілька басейнів, зупиніть вибір на тому, де не займаються професіонали. Бази для спортивних тренувань зазвичай незручні для «простих» відвідувачів через їхню спеціалізацію. Чаші басейнів у них більші, глибина може виявитися надто значною, а режим тренувань «зрушує» час відвідувань. Басейни у фітнес-центрах зазвичай більш комфортні для людей, які тільки освоюють плавання.
2. Купуйте форму. Для занять слід вибирати спортивний купальник, придбати шапочку та плавальні окуляри. Звичайний пляжний купальник підійде тільки в тому випадку, якщо він злитий. Роздільний може завдавати дискомфорту. Шапочка і окуляри захистять волосся, вуха і очі від хлорованої води.
3. Починайте з брасу. Із чотирьох стилів інструктори рекомендують почати освоювати найпростіший брас. Він прекрасно підходить для того, щоб навчитися триматися на воді і відчувати себе в ній впевнено. Крім того брас менш стомливий, ніж кроль і тим більше батерфляй. І у вас не пропаде бажання плавати після першого тренування.
4. Виконуйте розминку перед запливом.Розминка на бортиці допоможе розігріти м'язи і зробить тренування більш ефективним.
5. Дихайте правильно. Правильне дихання - це вдих ротом над водою (голова на боці) і видих у воді (голова прямо). При такій техніці дихання виробляються оптимальний ритм і швидкість плавання.

Навіть якщо ви вмієте триматися на воді, професійні інструктори радять відточувати техніку плавання вибраним стилем. Це дозволить плавати на далекі відстані, не відчуваючи втоми, і зробить ваше тіло ще витривалішим.