Як допомагає щоденна ходьба з палками і кому підходить
7 причин займатися скандинавською ходьбою - СПОРТ
Скандинавська ходьба стала популярною завдяки лижникам. Влітку тренування для них неможливі, а підтримувати форму потрібно. Тому спортсмени почали ходити з палками, імітуючи ходьбу на лижах. Як виявилося, таке нехитре тренування допомагає тримати себе у формі не тільки лижникам, а й людям далеких від спорту. «Ваш спорт» розповідає, чому варто спробувати скандинавську ходьбу всім.
Зміст
1. Це безпечно
Скандинавська ходьба, мабуть, найнешкідливіший вид спорту. Щоб травмуватися при прогулянці з палицями, потрібно дуже добре постаратися. Крім того, скандинавська ходьба не має обмежень, вона підходить абсолютно всім: літнім, дітям, людям із зайвою вагою. Тренування стимулюють кровообіг і щадять суглоби (навантаження нижче, ніж при бігу та силових вправах). Прогулянки з палками призначають як реабілітацію людям, які перенесли інфаркт, інсульт, травми хребта, хвороби суглобів.
Готуйте традиційні страви за рецептами з Українські рецепти страв, щоб здивувати рідних.
Щоб заняття проходили комфортно, вибирайте якісні палиці з міцного матеріалу і зручні кросівки або трекінгові черевики.
2. Допомагає схуднути
Скандинавська ходьба задіяє 90% м'язів. Це більше, ніж при бігу та їзді на велосипеді. Одночасно працюють плечовий пояс, передпліччя, стегна, ікри, ступні. При цьому навантаження рівномірно розподіляється. Якщо додатково дотримуватися правильного харчування, зайві кілограми почнуть помітно йти, а тіло стане підтягнутим.
Ходьба з палками в якість схуднення підходить насамперед людям із надмірною вагою. Заняття не дають потужного навантаження на серце і суглоби, як силові вправи і біг.
3. Проста техніка
Від правильного виконання залежить ефективність прогулянки. Незважаючи на простоту виконання (просто ходіть і спирайтеся на тростини), існують нюанси: темп, постановка ніг і палок. Основні принципи ходьби:
- Зап'ястя фіксуються ремінцями.
- Щітки тримають палиці міцно, але без особливого зусилля.
- Руки відводяться на 45 градусів, не більше.
- Рухи робляться діагонально: разом з лівою рукою вперед йде права нога і навпаки.
- Рука, відведена назад, випрямляється в лікті, а кисть розслабляється (палиця тримається ремінцем).
- Стопи здійснюють перекочувальні рухи з п'яти на носок. При кроці передня нога стоїть на п'яті, задня — на шкарпетці.
- Крок широкий, але комфортний.
Перед заняттям робіть розминку, а після заминку. Під час тренування коригується темп від повільного до швидкого і знову до повільного.
4. Більше часу на свіжому повітрі
Більшість тренувань проходять у приміщенні — вдома або в спортзалі. Скандинавська ходьба не прив'язана до місця. Займаючись, можна знайти цікаві маршрути і зробити прогулянку щоденним заняттям. Особливо це важливо для тих, хто працює вдома або веде сидячий спосіб життя. Привід подихатиме свіжим повітрям і заодно потренувати м'язи. При цьому не потрібно зайвих витрат на абонемент, проїзд, складне спорядження.
Займатися скандинавською ходьбою можна цілий рік.
5. Привід завести нові знайомства
Щоб тренування проходило не нудно, ходіть разом з друзями та однодумцями. По скандинавській ходьбі проходять змагання, любителі влаштовують фестивалі, професіонали набирають групи.
Щоб вибрати тростини ідеально по довжині, помножте власне зростання на 0,66.
Займаєтесь скандинавською ходьбою? Діліться враженнями в коментарях.