Як вибрати еліптичний тренажер для дому правильно

Еліптичний тренажер завдяки експлуатаційним характеристикам займає першу позицію в рейтингу кардіотренажерів. Пристрій поєднує максимальну ефективність, безпеку та підходить кожному незалежно від віку, зростання, ваги та фізичної підготовки. Які існують види та як вибрати еліптичний тренажер для дому – цим та іншим питанням присвячена стаття.

Еліптичний тренажер (орбітрек) - це спортивний кардіотренажер, заняття на якому нагадують ходьбу на лижах. Конструкція складається з двох платформ для ніг, які з'єднані з рукоятями для рук. Педалі рухаються еліптичною траєкторією, що дає ряд переваг:

• забезпечується рівномірне навантаження на основні групи м'язів;
• виключається ймовірність травмування суглобів;
• підходить початківцям та досвідченим спортсменам.

Під час тренування задіяні всі основні групи м'язів, а навантаження на суглоби та зв'язки набагато нижчі, ніж при заняттях бігом, оскільки на орбітреці людина виконує плавні, рівномірні рухи.

Важливо! Заняття на еліпсоїді допомагають швидше відновитися після травм, але розпочинати тренування можна лише після консультації з лікарем.

Види еліптичних тренажерів

За функціональністю та розмірами тренажери ділять на три групи:

1. Складні еліптичні тренажери для дому. Моделі невеликі, мають незначну вагу, але їх запас міцності набагато менший, ніж у конструкцій інших класів.
2. Професійні моделі. Багатофункціональні тренажери, призначені для інтенсивних навантажень та тривалих тренувань у тренажерних залах. Це дороге спортивне обладнання.
3. Напівпрофесійні моделі. Оптимальний компроміс між побутовими та професійними моделями. Такі тренажери досить недорогі, здатні витримувати інтенсивні навантаження.

За принципом дії еліптичні тренажери поділяються на:

• механічні;
• магнітні;
• електромагнітні та аеромагнітні.

Механічний еліптичний тренажер

Бюджетні моделі, що починають обертання від докладеного зусилля. Можливості індивідуального вибору навантаження не передбачено.

Переваги:

• Компактні розміри;
• Не потрібне підключення до джерела живлення;
• Низька ціна (від 7 тис. рублів).

Недоліки:

• Гучність;
• відсутність плавного ходу;
• Недостатня функціональність;
• Невисока ефективність тренувального процесу.

Магнітний еліптичний тренажер

По суті той самий механічний еліпсоїд, але із вбудованою магнітною системою гальмування. У цій конструкції передбачена можливість контролювати навантаження.

Вага маховика в еліптичному тренажері цього виду є важливим критерієм вибору. Чим важчий маховик, тим плавніший рух пристрою. Конструкція оснащена спеціальними датчиками для контролю пульсу та комп'ютером для вибору програми тренування.

Переваги:

• Регульований ступінь навантаження;
• Вбудований комп'ютер;
• Незалежність джерел живлення;
• Прийнятна ціна (від 10 тис. рублів).

Недоліки:

• Високий рівень шуму;
• Великі габарити.

Електромагнітний еліптичний тренажер

Такі моделі безшумні, ефективні, довговічні мають плавний хід. Навантаження регулюється за рахунок електроприводу. Щоб запустити тренажер, потрібно підключити його до електромережі.

Конструкція має багатофункціональний комп'ютер. На жаль, для невеликої квартири такий тренажер дуже великий.

Переваги:

• Безшумність;
• Максимально плавний перебіг;
• Висока ефективність та функціональність.

Недоліки:

• Великі габарити;
• Висока вартість (від 20 тис. рублів);
• Для роботи тренажер має бути підключений до мережі.

Існують ще звані аеромагнітні еліптичні тренажери. Їх конструкція успадковує всі переваги електромагнітних моделей, але забезпечує більшу мобільність, т.к. функціонує від вбудованого акумулятора. Недоліком є висока вартість (від 50 тис. рублів).

Важливо! Якщо добре підібрати еліптичний кардіотренажер, на ньому зможуть займатися всі члени сім'ї.

Порівняння з іншими кардіотренажерами

Якщо йдеться про домашні тренування, доречно вибрати один тренажер, але найефективніший і надійніший, який стане побутовою версією тренажерного залу, а не марним в інтер'єрі предметом.

Порівняння з велотренажером

Обидва тренажери проробляють сідничні та литкові м'язи, а також м'язи стегон. Однак еліптичний кардіотренажер має низку переваг у порівнянні з велотренажером:

• додатково задіяні м'язи спини, рук та плечового пояса;
• зміцнюється серцево-судинна система;
• ефективність тренувального процесу у кілька разів вища, ніж під час занять на велотренажері.

Звичайно, велотренажер також має певні переваги:

• його вартість набагато нижча від вартості еліпса;
• горизонтальний велотренажер – єдиний спортивний інвентар, де можна займатися під час реабілітації після серйозних травм;
• вертикальний велотренажер повністю імітує їзду на спортивному велосипеді, такі тренування різноманітні та цікаві – можна підібрати режим підйому в гору або їзди пересіченою місцевістю;
• має компактні розміри порівняно з еліпсоїдом.

Резюме! Однозначної відповіді на питання, що краще велотренажер чи еліптичний тренажер, немає. Вибір певного спортивного кардіотренажера залежить від мети тренувань, фізичного стану, особистих переваг та виділеного бюджету.

Порівняння з біговою доріжкою

Бігова доріжка – кардіотренажер, заняття на якому насамперед спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи. Переваги:

• дозволяє підібрати індивідуальне навантаження – для новачка чи професійного спортсмена;
• заняття на біговій доріжці природніші, ніж рухи на еліптичному тренажері;
• на біговій доріжці можна витратити більше калорій;
• у складеному стані бігова доріжка займає трохи місця, її зручно зберігати вдома.

Відмінності еліпсоїда:

• під час тренування стопа рухається разом із педалями, це знижує навантаження на колінні суглоби;
• поручні дозволяють зберігати стійкість;
• у процесі тренування не потрібно замислюватись про техніку рухів, конструкція тренажера продумана так, що рухатися неправильно неможливо;
• Багато моделей не вимагають підключення до електромережі.

Обидва тренажери призначені для ефективного схуднення, але бігова доріжка дозволяє худнути інтенсивніше. Щоб схуднути за допомогою орбітрека, потрібно збільшити тривалість та інтенсивність занять. Але слід враховувати, що заняття на біговій доріжці протипоказані при захворюваннях суглобів.

Критерії вибору

Розглянемо найважливіші параметри, що впливають вибір еліптичного тренажера.

Маховик

Є колесом, завдяки якому педаль приводиться в рух. Недостатньо важкий маховик зробить тренувальний процес малоефективним. Більш важкий – забезпечить оптимальне навантаження та максимально плавний хід.

Людям із середньою вагою та нормальною статурою можна купувати модель з маховиком до 8 кг. За наявності надмірної ваги, краще підібрати пристрій з маховиком важчим за 15 кг.

Важливо! При покупці електромагнітного пристрою вагою маховика можна знехтувати.

Привід

90% моделей спортивного інвентарю використовується задній привід. Трансмісія та маховик вбудовані в задню частину конструкції. Пристрій передбачає легкий нахил тіла вперед - природне становище під час пробіжки або їзди на лижах. Задньопривідні еліпси оснащені зручною платформою для ніг, яка дозволяє регулювати та змінювати положення тіла.

Переваги:

• стійкі;
• компактні;
• зручні для домашніх тренувань;
• ефективно проробляють усі групи м'язів.

Передньопривідні моделі досить нова конструкція на ринку спортивного інвентарю. Маховик та трансмісія вбудовані в передню частину конструкції. Під час занять тіло знаходиться у вертикальному положенні. Пристрій підходить людям різного зростання та рівня фізичної підготовки. Особливо зручні передньопривідні еліптичні тренажери для високих людей: вони забезпечують майже вертикальне положення тіла і унеможливлюють зачепити колінами раму конструкції.

Якщо ви сумніваєтеся, який вибрати еліптичний тренажер — передньопривідний або задньопривідний, орієнтуйтеся на ці фактори.

Довжина кроку

Цей параметр безпосередньо залежить від зростання людини:

• моделі із довжиною кроку від 36 до 43 см підходять спортсменам середнього зросту;
• пристрої з кроком менше 35 см купувати не доцільно - незважаючи на компактні розміри, займатися на такому кардіотренажері можуть лише невисокі люди;
• високим спортсменам (зростання вище 190 см) краще вибрати модель з кроком від 45 до 50 см.

Порада! Якщо на еліпсоїді будуть займатися всі члени сім'ї, є сенс придбати модель з можливістю регулювати довжину кроку.

Конструкція

Якщо є можливість виділити в будинку окреме приміщення для тренажерного залу, краще вибрати стаціонарну модель, яка є більш стійкою, надійною і довговічною.

Для невеликих приміщень рекомендується придбати складну конструкцію.

Важливо! Перед покупкою огляньте всі вузли та кріплення – вони мають бути міцними та добре зафіксованими.

Нахил педалей

Цю функцію мають лише еліптичні кардіотренажери. Зміна параметра дозволяє контролювати та регулювати навантаження, опрацьовувати різні групи м'язів.

Функціональні можливості

Основна інформація, яка має відображатися на моніторі:

• дистанція;
• витрачені калорії;
• частота пульсу;
• тривалість тренування.

Сучасні моделі дозволяють індивідуально підбирати оптимальний тренувальний процес на основі інформації датчиків, які кріпляться до руки, юшка або тіла людини. Контролювати хід тренування можна двома способами – вручну чи автоматично.

Вбудовані програми

Як правило, вбудовані програми виявляються або надто легкими або надто важкими. Однак для новачків, які не вміють підбирати рівень навантаження, ця функція виявиться корисною.

Важливо! Фахівці рекомендують навчитися самостійно формувати тренувальний процес – це корисніше та вигідніше, ніж купувати дорогу модель із зайвими функціями.

Допустиме навантаження

Підбирати тренажер із навантаження краще «із запасом». Наприклад людині з вагою 90 кг рекомендується модель, розрахована на 100-105 кг. Такий принцип вибору забезпечує певний запас міцності.

Підсумки

Перш ніж оформити покупку, обов'язково протестуйте обраний тренажер, вивчіть вбудовані програми та функціональні можливості. Прокрутіть педалі вперед та назад – рухи мають бути комфортними. Розгляніть монітор комп'ютера.

Уточніть у менеджера інформацію про гарантійний термін і дізнайтеся – чи є якісь особливості експлуатації цієї моделі.

Будьте готові до того, що у недорогих тренажерах доведеться вручну підтягувати кріплення та болти для максимально плавного ходу. Перш ніж нанести мастило, тренажер потрібно ретельно протерти від пилу.

Перші результати після занять виявляються вже через місяць, але важливо тренуватися регулярно – не менше 2-3 разів на тиждень по 30-40 хвилин.