Що таке хула-хуп: опис, різновиди, переваги

Один із найпростіших спортивних снарядів. Його із задоволенням крутять діти та жінки, які мріють про осину талію. Вважається, що хула-хуп допомагає схуднути, надати красивих обрисів фігурі. Але чи справді він настільки ефективний? Сьогодні ви дізнаєтеся, що таке хула-хуп, яку користь він приносить, як вибрати потрібний варіант серед широкого асортименту в магазині.

Опис спортивного снаряда та його переваги

"Hula" є назвою гавайського танцю, а "hoop" з англійської перекладається як "обруч". Хула-хуп – це спортивний снаряд, що використовується в художній гімнастиці та як домашній тренажер. Виконується із металу або пластику. Може бути порожнім усередині або обтяженим. У професійній художній гімнастиці має багато призначень, вдома його просто обертають на талії.

Популярність хула-хупа обумовлена не лише його ефективністю, а й низкою інших переваг:

Додавайте свої сайти безкоштовно до Безкоштовний каталог сайтів, щоб збільшити їхню видимість.

• Простота використання. Не потрібно бути спортсменом, мати особливі навички.
• Щасливі навантаження. Обруч зможе крутити навіть людина із мінімальною фізичною підготовкою. Заняття не стомлюють – одночасно можна розмовляти телефоном, дивитися телевізор.
• Повноцінне тренування. Користь обруча очевидна – активно спалюються калорії, зміцнюються м'язи, фігура стає більш підтягнутою.
• Масажний ефект. Крім основного впливу дає масажний ефект – зменшуються прояви целюліту, відновлюється кровообіг, йдуть набряки.
• Доступність. На відміну від більшості тренажерів, хулахуп доступний за ціною.

Чи допомагає обруч прибрати живіт та боки? Нерегулярні заняття не нададуть потрібної дії. Як і інші спортивні снаряди, обруч допоможе схуднути, підтягти м'язи лише за умови щоденних тренувань. Помірна дієта та активний спосіб життя посилять ефект від використання хула-хупа.

Різновиди хула-хупів

Обручі бувають різними – легкими та важкими, гладкими та з різними насадками. Вибирають їх із урахуванням бажаного результату, початкової фізичної підготовки.

• Стандартний. Базовий спортивний снаряд із пластику, алюмінію або сталі. Стандартний розмір – 95 см. Виготовляється із порожнистої трубки. Вага залежить від матеріалу. Алюмінієві та пластикові – легкі, сталеві – важчі. Стандартні обручі – оптимальний варіант перших двох місяців занять.
• Складний. Варіація стандартного обруча. Відрізняється складною конструкцією. Його легко зберігати вдома та зручно брати у поїздки.
• Обруч із обтяженням. Важить до 2 кг. Навантаження на проблемні області набагато вища. Оптимальний варіант, якщо потрібно покращити фігуру, скинути зайву вагу. Спочатку після тренувань на боках можуть з'являтися синці. Поступово вони минають, організм адаптується.
• Масажний обруч для схуднення. На внутрішній стороні прикріплюються невеликі присоски чи кульки. Вони чинять додатковий тиск, створюють масажний ефект. Допомагають не лише спалити калорії за рахунок інтенсивних рухів, а й упоратися з целюлітом. Обруч із масажними кульками трохи важчий. Кульки додатково виступають як обтяжувачі.
• Магнітний. Крім основного механічного на м'язи, магнітний обруч покращує кисневе постачання тканин, обмін речовин. Пояснюється це впливом магнітних полів.
• Із лічильником калорій. Тим, хто худне, лічильник допоможе відстежувати ефективність занять, визначати оптимальну тривалість тренування. Але, за відгуками, лічильник не точний, оскільки не береться до уваги вага та зростання.
• Гнучкий обруч. Виготовляється з армованої гуми, відрізняється гнучкістю. Єдина незручність - перед використанням його потрібно накачувати. Підходить для обертання та виконання інших, нестандартних вправ.

Дитячий хула-хуп підбирають залежно від зростання дитини. Обруч, поставлений на підлогу, має досягати рівня пояса дитини. Дітям не рекомендується купувати тяжкі обручі. Віддають перевагу пластмасі та алюмінію.

Критерії вибору

Як вибрати хула-хуп правильно? Вибір залежить від поставленої мети, рівня фізичної підготовки, зростання.

• Для підтримки форми та організму в тонусі можна використовувати базовий пластиковий або легкий складний обруч. Якщо ви налаштовані серйозно - вам потрібно скинути зайву вагу, привести себе в хорошу форму, віддавайте перевагу важким, масажним або магнітним моделям.
• Для людей із чутливою шкірою більше підійдуть обручі із неопреновим покриттям.
• Для інтенсивних тренувань не рекомендується купувати алюмінієві обручі. Вони легкі, тому для обертання доводиться докладати більше зусиль. Активна експлуатація призводить до поступової деформації. Нерівномірний розподіл маси ускладнює заняття.
• Для одночасного зниження ваги та позбавлення від целюліту віддають перевагу масажним моделям. Чим більше кульок або присосок на внутрішній стороні, тим помітнішим є ефект.
• Правильно вибирайте діаметр. Розмірний ряд - від 90 до 120 см. Оптимальна висота - середина стегон або трохи вище.
• Ефект залежить від ваги снаряда. Оптимальний варіант – обруч важкий, але неприємних відчуттів та болю не виникає. Починають заняття із досить легкими обручами – від 1 до 1,5 кілограм. Потім можна перейти на важчі моделі до 1,7 кілограма. Бувають обручі вагою майже три кілограми, але вони не рекомендуються для частих тренувань.

Обтяжити снаряд можна самостійно, засипавши пісок. В цьому випадку обруч потрібно вибирати особливо уважно – місце стику має бути щільним. Клейка конструкція може розвалитися під вагою піску.

Ефект від занять

Чим корисно крутити обруч на талії? Це універсальне тренування, під час якого навантаження отримує не лише область талії та стегон, а й м'язи всього тіла. Інтенсивні рухи, тиск на м'язи призводять до покращення м'язового тонусу, зменшення проявів целюліту. Користь від регулярних тренувань чимала:

• Злагоджені рухи м'язів живота та стегон, необхідність утримання обруча на одному рівні протягом тривалого часу позитивно позначаються на стані вестибулярного апарату.
• При інтенсивному обертанні працюють майже всі групи м'язів. Аеробне навантаження благотворно позначається на стані судин та роботі серця.
• Регулярні тренування виробляють гарну поставу, допомагають боротися із сутулістю.
• Під час обертання працюють м'язи нижньої та середньої частини спини. Це розвиває гнучкість, запобігає захворюванням хребта (остеохондроз).
• Поліпшується кровообіг. Це позитивно позначається як на стані проблемних областей, а й у всьому організмі загалом. Стимулюється діяльність головного мозку, підвищується активність та настрій.
• Масажні рухи впливають на протікання обмінних процесів. Масажний ефект позитивно впливає стан шкіри, стимулює, нормалізує роботу кишечника.
• При систематичних тренуваннях спалюються калорії, зменшується маса тіла. За 10 хвилин активних занять згоряє близько 100 калорій. Для прискорення процесу схуднення рекомендується вважати калорії, дотримуватись помірної дієти.

Обертання обруча під час дієти запобігає обвисанню та в'ялості шкіри. Щоденні заняття підтягують шкіру, м'язи живота, стегон, сідниць. Додатково обруч можна використовувати для виконання вправ на розтяжку.

Протипоказання для занять

Перед виконанням будь-яких вправ, використання спортивних снарядів оцінюють стан здоров'я. У деяких випадках заняття з обручем можуть зашкодити.

• Вагітність. Будь-який механічний вплив на область живота і стегон може ускладнити перебіг вагітності, порушити нормальний розвиток плода.
• Післяпологовий період. У перші місяці після пологів краще утримаються від використання хула-хупа.
• Гінекологічні захворювання. Основні протипоказання – міома, ретрофлексія, запальні процеси, критичні дні.
• Захворювання внутрішніх органів. Будь-які захворювання нирок, печінки, жовчного міхура, кишечника - привід тимчасово утриматися від занять.
• Травми та захворювання хребта. Грижі, переломи в анамнезі, зрушення хребців – прямі протипоказання.
• Слабкі судини. Краще не користуватися обручами людям із слабкими судинами. Сильне тиск призведе до утворення синяків і гематом, що не проходять.

За інших випадках заняття принесуть користь. Не забувайте про систематичність - тільки регулярне виконання вправ буде по-справжньому корисним, допоможе схуднути, підтягнути фігуру та зміцнити прес.