Як навчитися плавати дорослому самостійно

Плавання - це самостійне пересування людини у воді без застосування спеціальних пристроїв. Ця стаття розповість, як навчитися плавати дорослому. Для цього необхідно буде вивчити основи теорії плавання, а потім перейти до практичних занять.

Щоб навчитися плавати самостійно, потрібно дізнатися також про техніку безпеки та правила поведінки в басейні.

Теорія та практика плавання

Навчитися плавати не так складно, як багато хто думає. Навички плавання можна освоїти у будь-якому віці, головне — відкинути страхи та забобони. Користь плавання для здоров'я багатогранна. Це заняття є не тільки приємним проведенням часу в басейні або на відкритій воді, але також:

• Розвиває дихальну систему;
• Тренує серце та судини;
• Зміцнює м'язи;
• стимулює обмінні процеси;
• Розвиває нервову систему;
• Благотворно діє імунітет.

Для розуміння азів плавання найкраще підійде басейн з неглибоким дном або неглибоке водоймище. Головне – це твердо стояти ногами на поверхні – так, щоб голова та плечі знаходились у повітрі. Бажано вчитися плавати під наглядом – для спокою та безпеки. Як правильно плавати, найкраще, звичайно, знає спеціальний тренер, але розпочати навчання можна і самостійно.

Правильне дихання

Коли людина вчиться плавати, однією з основних проблем є встановлення правильного дихання. Для початку слід запам'ятати головний принцип: дихати потрібно, глибоко вдихаючи ротом, а видихати повітря слід у воду. Правильний спосіб дихання необхідний, якщо ви хочете навчитися плавати брасом або навчитися плавати кролем, а також іншими стилями. Чим глибший вдих, тим краще вас триматиме вода. Однак наповнювати легені на весь обсяг, відпущений вам природою, теж не потрібно - це створюватиме дискомфорт і завадить руху у воді.

Є гарна вправа для тренування дихання, що підходить для початківців. Потрібно, стоячи на мілині, вдихнути повітря на повні груди, після чого поринути з головою у воду і зробити повноцінний видих ротом. Цю вправу потрібно зробити кілька разів без перерви: таким чином тренуються професійні плавці.

При плаванні потрібно виконувати вдих через відкритий рот, не змінюючи положення тіла, лише повертаючи голову. Дихати носом під час пересування по воді недоцільно краплі потраплять у носоглотку і можуть спричинити дискомфорт чи ядуху. При плаванні дихання координується з рухами кінцівок, які притаманні кожного конкретного стилю.

Утримання на воді

Існує чотири основні способи плавання:

• Брас (щоб правильно плавати брасом, потрібно здійснювати синхронні рухи кінцівками паралельно поверхні води);
   
• Кроль на грудях (правильно плавати кролем - це означає здійснювати поперемінні гребки однією і іншою половинами тіла);
   
• Кроль на спині;
• Батерфляй - найскладніший стиль плавання (правильно плавати батерфляєм краще вчитися під керівництвом досвідченого наставника).
   

Але перш ніж переходити до стилів, необхідно навчитися утримуватись на воді. Для цього існує вправа під назвою «зірочка». Виконується воно так:

• У легені набирається якнайбільше повітря;
• Обличчя опускається у воду, а руки і ноги розсуваються убік, утворюючи форму зірочки;
• Слід залишатися в положенні лежачи на воді якнайдовше, не видихаючи повітря, інакше ви почнете занурюватися.

Ця вправа допомагає подолати страх перед водою. Якщо навчитися триматися на воді за допомогою набраного у легкі повітря, навіть не пересуваючи ногами та руками, подальше навчання буде справою техніки.

Відпрацювання рухів

Навчитися робити рухи руками досить просто – це виходить у людини інстинктивним чином. Важче навчитися працювати ногами: без допомоги нижніх кінцівок ваше плавання не буде повноцінним ні щодо утримання на воді, ні щодо швидкості.

Головне в положенні ніг - це тримати шкарпетки витягнутими, ударяючи ними по воді (при плаванні кролем). Чим швидше удари, тим вища швидкість пересування. Плавання брасом вимагає інших рухів ніг - цей стиль схожий на пересування у воді жаби. Для тренування роботи ніг потрібно утримуватися руками за борт басейну або триматися за плаваючий предмет, який утримає вас у воді (існують спеціально призначені для цього дошки).

Вчимося плавати кролем

Для новачків навчитися плавати кролем найлегше. Для цього потрібно лягти у воду обличчям вниз і почати по черзі перебирати ногами, піднімаючи та опускаючи їх, одночасно роблячи рухи верхніми кінцівками. Одна рука виноситься вперед, після чого опускається у воду, а складеною у формі ковша долонею відбувається гребок до стегна.

Потім аналогічний рух виконується іншою рукою. Для дихання слід виносити голову з води при кожному другому помаху, повертаючи обличчя у бік руки, яка в даний момент рухається над водою.

Плавати брасом не складніше, ніж кролем - рухи в цьому стилі повинні бути синхронними, що нагадують жаби. Складніше навчитися плавати батерфляєм — краще, якщо вам покаже потрібні рухи досвідчений тренер.

Спортивне плавання, яким займаються професійні плавці, потребує спеціальної підготовки. До кар'єри плавця потрібно готуватися з дитячого віку.

Плавання у басейні

Відвідування басейну, крім прямої користі для здоров'я, допомагає постійно перебувати у формі тим, хто схильний до зайвої ваги. Немає кращого способу переробки жирових відкладень у вільну енергію, ніж інтенсивні заняття в басейні.

Навчитися правильно плавати в басейні нескладно, потрібно лише виконувати ряд простих рекомендацій для вашої власної безпеки та підвищення ефективності тренувань:

• Заняття слід проводити на порожній шлунок, інакше постраждає ваше травлення: вода чинить на черевну порожнину та їжу досить сильний тиск (приймати їжу краще за 2,5 години до тренування та через годину після неї);
• Найкращий час для занять — з 16 до 19 години: вранці організм ще не готовий до серйозних навантажень, а ввечері йому вже необхідний відпочинок, тому тренінг не принесе результату;
• У басейн не варто одягати жодних прикрас: великий ризик, що вони будуть втрачені;
• Волосся краще прикрити гумовою шапочкою, щоб не піддавати коріння тривалому впливу води;
• Краще не ходити босоніж у басейні, а вдягати гумові шльопанці;
• Перед зануренням у воду краще прийняти теплий душ або коротку розминку.

Для досягнення стабільних результатів відвідувати басейн треба не менше 3 разів на тиждень, тоді організм звикає до навантажень і краще зберігає отримані навички. Про те, чим корисне плавання в басейні, можна написати окрему статтю. Але досить сказати, що люди, які регулярно відвідують басейн, рідше хворіють на простудні та інші захворювання, завжди знаходяться у відмінному настрої, не страждають від депресій, мають пропорційно розвинене тіло без зайвого жиру, сильну мускулатуру і рідше страждають від хвороб серця.