Передтренувальні комплекси для спортсменів: як приймати, користь та шкоду

Як правильно вибрати і як приймати передтренувальний комплекс?

Що таке передтренувальний комплекс?

Будь-яке фізичне тренування, спрямоване на досягнення максимального результату, вимагає повної самовіддачі. на 100%, ефективність тренінгу знижується, темпи нарощування обсягу та сили м'язів уповільнюються.

Крім того, при силовому тренінгу прискорено витрачаються речовини, що живлять м'язову тканину і нервові волокна, через що знижується витривалість і працездатність організму. Тому перед початком занять потрібно подбати про поповнення запасу сполук, що беруть участь в обмінних процесах, а також про посилення кровопостачання м'язів, щоб все необхідне доставлялося кров'ю до навантажуваних м'язових волокон і зв'язків в повному обсязі.

Історія створення

Передтренувальні комплекси з'явилися у 2004р. і за свою коротку історію зазнали значних змін. Найперша добавка для прийому перед тренуваннями являла собою ефедрин, розчинений в апельсиновому соку. Але дія першого попередника була однобокою. Такий потужний стимулятор ЦНС, як ефедрин, заряджав енергією і підвищував мотивацію, проте компонентів, що заповнюють витрачені ресурси, препарат не утримував. До того ж, незабаром ефедрин був визнаний наркотичною речовиною, і на його застосування були накладені обмеження. Тому в первісному вигляді передтрени проіснували недовго.

Наступним етапом в еволюції предтреников стала поява багатокомпонентних складів, що містять речовини, що підтримують процеси анаболізму під час тренування: вітамінно-мінеральні комплекси, креатини, ВСАА. Яскравим представником цього напряму став Cell-Tech від компанії MuscleTech.

Черговим ступенем у розвитку передтренувальних комплексів стало включення до їх складу аргініну і цитруліну, що сприяють пампінгу — посиленому кровопостачанню м'язів. Першою з цією пропозицією на ринку виступила компанія BSN зі своїм продуктом N. O.-Xplode.

До нового покоління предтреников прийнято відносити препарати, що містять вибухові психостимулятори ДМАА. Незважаючи на те, що цей компонент визнаний допінгом, передтренувальні комплекси з ним, зокрема, Jack3d від USP Labs, користуються високим попитом.

Компоненти передтренувальних комплексів та їх дія

Усі компоненти передтренувальних комплексів можна поділити натри основні групи відповідно до завдань, які вони вирішують.

Стимулятори нервової системи

Призначення стимуляторів нервової системи у складі предтреників:

• заряджати енергією;
• підвищувати мотивацію задля досягнення найкращих результатів;
• покращувати концентрацію уваги.

Завдяки наявності енергетиків та ноотропів, ефект від прийому передтренувальних комплексів відчувається відразу ж. Почастішає серцебиття, покращуються когнітивні здібності, з'являється бадьорість і бажання згорнути гори для досягнення найкращих результатів.

В якості стимуляторів ЦНС в передтрениках можуть використовуватися різні речовини в різних дозах, за рахунок яких одні засоби мають більш сильну збуджуючу дію, інші менш виражені. Іноді стимулюючі речовини застосовують у комплексі, для досягнення максимального ефекту. Існують також варіанти передтренувальних комплексів, що не містять стимуляторів. Вони призначені для тих, хто погано переносить кофеїн, має проблеми зі сном, або просто не хоче перевантажувати серце і нервову систему.

До складу передтренувальних комплексів можуть входити такі стимулятори:

• кофеїн, що отримується з плодів гуарани;
• шизандрол (лимонник), що виконує також функції адаптогену;
• ефедрин;
• ДМАА (екстракт герані).

Речовини, що сприяють анаболізму

Це найчисленніша група компонентів передтренувальних комплексів. Вона включає:

• Глюкозу, вітаміни та мінерали, запаси яких під час інтенсивного силового навантаження швидко витрачаються. Для забезпечення м'язів енергією, забезпечення нормальної провідності нервових волокон і перебігу обмінних процесів необхідний прийом цих речовин безпосередньо перед тренуванням.
• Креатин, відповідальний зростання м'язів і збільшення сили, і перешкоджає процесам катаболізму.
• Незамінні амінокислоти ВСАА - Головний будівельний матеріал м'язової тканини.
• Бета-аланін, що підвищує силову витривалість та працездатність.
• Альфа-ліпоєва кислота - Гальмує процеси окислення, прискорює відновлення після тренування.
• Таурін — покращує обмінні процеси на клітинному рівні.
• L-тирозин - перешкоджає катаболізму, підвищує витривалість.

Засоби досягнення пампінгу

Пампінг м'язів— це їхнє набухання за рахунок припливу крові, під час тренування він сприяє надходженню до м'язів разом з кров'ю всіх необхідних речовин. Практично всі сучасні передтренувальні комплекси містять речовини, що сприяють пампінгу: цитрулін і аргінін - вони покращують кровопостачання, забезпечуючи інтенсивне харчування м'язової тканини.

Коли і як правильно приймати предтреніки?

Передтренувальні комплекси— сильнодіючі добавки, тому до них потрібно поставитися з увагою та обережністю. Рекомендується відмовитися від їх прийому особам молодше 18 років і старше 45 років, жінкам у період вагітності та лактації, тим, хто має проблеми із серцево-судинною та нервовою системою. Особи, які погано переносять збуджуючу дію кофеїну, можуть підібрати передтренувальні комплекси без кофеїну, що мають в назві Caffeine Free.

При прийомі необхідно дотримуватись наступних правил:

• Приймайте препарат лише у дні тренувань за півгодини до занять.
• Перерва між прийомом їжі та передтреника повинна становити не менше години, інакше вона не діє належним чином.
• Не слід приймати засіб пізніше, ніж за 6 годин до нічного сну, щоб уникнути безсоння.
• Суміш необхідно розводити чистою водою чи соком, інші рідини не годяться.
• Не можна в один день приймати передтрен та інші кофеїновмісні засоби - жироспалювачі і т.п.
• У жодному разі не перевищуйте рекомендоване дозування.
• Почніть прийом із половини дози та проконтролюйте свій стан. Підвищуйте дозу до рекомендованої, якщо не виявили побічних проявів. При погіршенні самопочуття відмовтеся від прийому препарату.
• Щоб уникнути звикання, приймайте передтренувальний комплекс не частіше 2 разів на тиждень, робіть перерви після місячного курсу, чергуйте кошти з складом, що розрізняється.

Наскільки вони безпечні?

Передтренувальні комплекси, як правило, містять сильні стимулятори ЦНС, вже з однієї цієї причини необразливими їх не назвеш. Особливо це стосується засобів, що містять ефедрин, ДМАА. Задаючи регулярне струс нервової та серцево-судинної системи, можна викликати збої в їх роботі, що загрожує порушеннями сну, появою тахікардії, безсоння, дратівливості. Крім того, через постійне штучне підбадьорення, можна не помітити перевтоми і отримати виснаження ресурсів і тривалий занепад сил.

Крім стимуляторів ЦНС, у предтрениках міститься безліч інших інгредієнтів, кожен із яких може викликати індивідуальну непереносимість чи побічні ефекти, що нечасто, але трапляється. Може виникнути головний біль, діарея, нудота, почервоніння шкіри.

Приготування передтренувальних комплексів своїми руками

Багато бодібілдерів і атлетів замість покупки готових передтренувальних комплексів вважають за краще робити предтреник своїми руками. Переваги цього очевидні – можна підібрати склад, який ідеально підійде і щодо ефективності тренувань, і з погляду відсутності побічних ефектів. До того ж і обходиться саморобний предтреник дешевше за фірмові засоби.

Рецепт наведеного нижче простого, але ефективного предтреника містить готові спортивні добавки:

• Цитрулін – 3 г;
• Креатини (готова мультикреатинова матриця) – 6 г;
• ВСАА - 8 г;
• Бета-аланін - 2 г;
• Вода – 1 ст.

Для приготування потрібно змішати інгредієнти у шейкері та випити за 20 хвилин до початку силових вправ. При бажанні до суміші можна додати потовчені таблетки кофеїн-бензоату натрію в дозі 1-2 мг на кг ваги. Або замінити таблетки чашкою міцної натуральної кави.

Також можна приготувати саморобний предтреник із використанням аптечних препаратів та чаю. Знадобиться:

• Вода – 500 мл;
• Чорний чай – 3 пакетики;
• Таблетки вітаміну С із глюкозою (50 мг) – 20 шт.;
• ВСАА - 8 г;
• Настоянка елеутерококу - 20 крапель.

Заварити чай склянкою окропу, настояти, розбавити рештою водою, розчинити вітамін С, ВСАА, додати елеутерокок. Суміш пити потроху протягом тренування.

Можна поекспериментувати і з іншими препаратами: настойкою рожевої родіоли, екстрактом женьшеню, які є відмінними природними адаптогенами. За допомогою експериментів можна знайти ідеальний склад предтреніка, який допоможе досягти високих результатів у силових видах спорту та бодібілдингу.