Чому краще бігати хоча б іноді, ніж зовсім не бігати, і як себе мотивувати.
5 причин почати бігати вранці чи вечорами
Якщо зі спортом відносини складні, а підтримувати тіло в тонусі все ж таки хочеться, біг — найкращий вибір. Для нього не потрібні спеціальні пристрої, залізне здоров'я та накачані м'язи. Звичайно, якщо наважитеся зайнятися бігом професійно, бігати марафони, потрібно тренування з особливою програмою для бігунів. Для любителя достатньо бажання, зручного взуття та трохи вільного часу. Однак навіть невелика ранкова чи вечірня пробіжка дасть позитивні результати. "Ваш спорт" зібрав п'ять причин, які мотивують почати бігати.
Зміст
1. Відходять напруга та стрес
Завантаженість на роботі, рутина та сидячий спосіб життя накопичують стрес та втому. Вечірня пробіжка допоможе підбадьоритися та зберегти нерви, ранкова – дасть заряд бадьорості та налаштує на продуктивний робочий день.
Отримуйте корисні поради про кліматичну техніку в Блог про кондиціонери, щоб зробити правильний вибір.
Секрет бігу в якості антидепресанту в тому, що розумова втома — наслідок накопичених в організмі продуктів розпаду, які під час бігу виводяться разом із потім. Крім того, починає виділятися ендорфін - «гормон радості». Все це сприяє тому, що після пробіжки почуватиметеся набагато бадьоріше і веселіше.
Під час бігу підвищується розумова активність за рахунок насичення мозку киснем.
2. Зміцнюється фізичне здоров'я
Насамперед, пробіжка позитивно впливає на серцево-судинну систему. За рахунок частих скорочень, серцю доводиться переганяти більше крові. Це сприяє зміцненню серцевих м'язів і нормалізації тиску. Також збільшується обсяг легень, зміцнюються м'язи, стимулюється імунітет. Біг з ранку допомагає прокинутися і «запускає» всі системи органів.
Все має бути в міру. Не варто перевантажувати серце, особливо якщо до цього не займалися спортом. Протипоказанням до бігу є значна зайва вага (створює додаткове навантаження на серце) та патології серцево-судинної системи.
3. Збільшується тонус тіла
Біг надає сили, зміцнює в першу чергу м'язи ніг і спини. Вже через тиждень тіло стане помітно підтягнутим, а шкіра пружнішою. Якщо поєднувати біг із силовими навантаженнями, можна досягти рельєфних м'язів ніг.
Також біг підвищує витривалість. Прогулянки даватимуться легше, особливо якщо раніше втомлювалися вже за пару кілометрів. Біг може стати гарною підготовкою до піших походів. В цілому, регулярні пробіжки пробуджують фізичну активність. Менше хочеться сидіти за комп'ютером, більше рухатися.
Допоможе уникнути травм розминки. Добре розімніть м'язи, приділіть особливу увагу ступням і колінам.
4. Поліпшується сон
Пов'язано це з тим, що біг прискорює метаболізм і примушує працювати всі системи органів у «штатному» режимі. від періодичного безсоння і пов'язаних з нею головного болю, стомлюваності, поганого настрою. Крім того, відновіть режим дня, якщо будете вставати на пробіжку в один і той же час.
Бігайте цілий рік, але одягайтеся за погодою. Намагайтеся дихати носом, особливо в холодну погоду, щоб не застудити горло.
5. Стає більше часу на себе
Пробіжка - час медитації наодинці з собою. Від думок про себе, своє тіло і здоров'я не відволікають родичі, гаджети і робота. За час пробіжки можна подумати про щось дійсно важливе, зустріти світанок або проводити захід сонця, послухати цікавий подкаст або улюблену музику. При цьому працюватиме не тільки мозок, але і тіло.
Плавно збільшуйте навантаження, не потрібно вимотувати себе до болю і запаморочення. Достатньо почати з 15 хвилин у невеликому темпі. Слідкуйте за пульсом, при середньому навантаженні він повинен бути в межах 110-140 ударів в хвилину. Якщо серце б'ється частіше, переходьте на ходьбу. Пам'ятайте, що біг має бути в задоволення.
Як ви ставитеся до пробіжки? Діліться думками у коментарях.