Як відновити тренування без шкоди здоров'ю.
5 правил повернення до спортзалу після коронавірусу - СПОРТ
Повернутися до спорту після вірусної інфекції, наприклад, грипу, нескладно: починайте з невеликого навантаження та стежте за станом здоров'я. Якщо погіршення немає, продовжуйте з поступовим підвищенням інтенсивності і тривалості. Однак у випадку з коронавірусом потрібен інший підхід. «Ваш спорт» зібрав рекомендації, які допоможуть відновити заняття у спортзалі після перенесеного захворювання.
Зміст
1. Зачекайте на час після тесту на коронавірус
Щоб виписатись, необхідно отримати негативний результат тесту. Але не поспішайте з підтвердженням відсутності коронавірусу бігти до спортзалу. Відновлювати тренування рекомендується за два тижні після отримання негативного результату. За цей час спостерігайте за собою і давайте тілу щонайменше навантаження: ходіть пішки, займайтеся прибиранням, гуляйте з собакою. Оцінюйте свій стан, намагайтеся не перенапружуватись, особливо при поверненні симптомів.
Замовляйте створення сайтів у професіоналів на Створення сайтів, щоб отримати сучасний веб-ресурс.
Рекомендується здати аналіз навіть у разі, якщо мали симптоми ГРВІ чи грипу, але перенесли хворобу легко.
2. Завітайте до лікарів
Однією з проблем наслідків коронавірусу є міокардит або запалення середнього шару серця. Тому перш ніж повертатися до спорту, рекомендується звернутися до кардіолога та обстежити серце. Зазвичай проводиться ЕКГ, УЗД, рентген грудної клітки. Лікар визначить, чи є пошкодження та надасть необхідні рекомендації, у тому числі щодо фізичної активності.
Також наслідками коронавірусу можуть бути:
- міалгія - симптом м'язового болю;
- артралгія - біль у суглобах.
У цих випадках також необхідно пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем. Для зняття артралгії та міалгії зазвичай призначають компреси та лікувальну розтяжку.
Обов'язково завітайте до кардіолога, якщо важко дихати, відчуваєте слабкість, спостерігаєте порушення серцевого ритму.
3. Займайтеся у відмінному стані
На відновлення може піти не два тижні після отримання негативних результатів, а більше аж до трьох місяців. Повертайтеся до спортзалу, коли почуватиметеся в нормі, як до хвороби. Нежить, утруднене дихання, прискорене серцебиття в стані спокою, постійна слабкість, швидка стомлюваність - причини почекати зі спортзалом. Не треба примушувати себе і долати, це ні до чого.
Перехворіти на коронавірус можна з різними збитками для здоров'я. Однак навіть у легкій формі залишаються наслідки для організму. Тому не поспішайте повертатися до звичних тренувань.
4. Скоротіть навантаження вдвічі
Якщо з виписки минуло два тижні або більше, почуваєтеся чудово, вирушайте до зали на перше тренування. Однак не поспішайте проводити звичайне заняття. Скоротіть навантаження вдвічі: зменшіть кількість підходів, дистанцію для пробіжки, візьміть легші гантелі. Після «половинчастого» тренування поспостерігайте за станом протягом доби. Якщо симптоми не повернулися, почуваєтеся добре, продовжуйте займатися, поступово збільшуючи інтенсивність, наприклад, додайте кілька повторів. Різко збільшувати навантаження не варто.
Знадобиться кілька років після пандемії, щоб виявити усі наслідки хвороби. Через непередбачуваність вірусу виявляйте обережність під час занять спортом.
5. Слідкуйте за станом
Прислухайтеся до тіла під час та після (наступного ранку) тренувань. Постійно порівнюйте теперішній стан із самопочуттям до хвороби. Зауважте, наскільки важче даються звичні вправи, як організм реагує на пробіжку, підняття важких речей, розтяжку. Якщо стан значно відрізняється, зменшіть навантаження.
Якщо симптоми повернулися, зупиніть тренування та по можливості проконсультуйтеся з лікарем.
Як поновлювали заняття спортом після хвороби? Розкажіть свої історії у коментарях.