Чому нудить після тренування: причини нудоти та профілактика

Єдине неприємне відчуття, яке припустимо при заняттях спортом - це пекучий біль в м'язах. Всі інші симптоми після навантажень, у тому числі нудота, свідчать про помилки в підході до тренувального процесу. Розглянемо, з яких причин спортсменів нудить після тренування, і що зробити в кожному разі, щоб уникнути появи нудоти.

Існує кілька причин нудоти після фізичних навантажень. Щоб позбутися цього прикрого симптому, необхідно визначити, що його викликає, і вжити відповідних заходів профілактики.

Основні причини нудоти

Нудити після тренування може як з легко усунутих причин, наприклад, через порушення режиму харчування, так і з|із| серйозніших приводів, пов'язаних із станом здоров'я.

Переповнений шлунок

Спровокувати нудоту під час тренування можна, якщо інтенсивно займатися на повний шлунок. Під час виконання вправ кров активно приливає до скелетної мускулатури, через що кровопостачання органів травлення знижується в 5 раз. В результаті не виділяються травні ферменти, і шлунково-кишковий тракт зупиняє свою роботу. Якщо шлунок повний, то його вміст виявляється неу справ, і при інтенсивному навантаженні організм сигналить нудотою про бажання позбутися цього баласту.

Перепади артеріального тиску

Ще одна поширена причина нудоти на тренуваннях — перепади артеріального тиску. При інтенсивному навантаженні відбувається відтік крові від голови до кінцівок, внаслідок чого артеріальний тиск знижується, провокуючи нудоту.

Після завершення тренувального процесу нудота з'являється через те, що при розслабленні м'язів капіляри стискаються, повертаючи кровообіг у нормальний режим. При цьому частішає серцебиття, кров приливає до голови і різко підвищується артеріальний тиск, через що також може нудити. Ці процеси можуть посилюватися, якщо у спортсмена є гіпертонія, гіпотонія, вегетосудинна дистонія.

Падіння рівня цукру

Причиною нудоти на тренуванні може стати різке падіння рівня глюкози в крові. Глюкоза служить паливом для м'язів, при інтенсивних заняттях її запаси швидко витрачаються, що може призвести до дефіциту цукру в крові. Особливо часто це трапляється зі спортсменами, що худнуть на низьковуглеводній дієті. Якщо почало нудити на тренуванні через падіння рівня глюкози, потрібно з'їсти щось солодке, але краще — припинити заняття.

Анемія

Буває, що спортсмена нудить після фізичних навантажень постійно, незалежно від режиму тренувань і зовнішніх факторів. Причиною цього може бути знижений рівень гемоглобіну в крові - анемія. Недостатній рівень гемоглобіну призводить до кисневого голодування тканин організму. Анемія може розвинутися з різних причин, найчастіше її викликають рясні крововтрати, мізерне за складом харчування з дефіцитом заліза і вітаміну В12.

Тепловий удар

Одним із небезпечних станів, що супроводжуються нудотою, є тепловий удар. Під час тренування температура тіла підвищується. Якщо при цьому в залі спекотно, і одяг обраний неправильно, то може відбутися перегрів тіла. Особливо часто це трапляється при заняттях у термокостюмі та прийомі жироспалювачів. Маючи на меті просушитися шляхом посиленого потовиділення в термокостюмі, спортсмени наражаються на високий ризик отримання теплового удару.

Якщо почало нудити від перегріву, потрібно негайно забезпечити постраждалому приплив свіжого повітря, звільнити від теплого одягу, покласти холодний компрес на голову і викликати швидку допомогу. Уникнути перегріву можна, якщо одягатися в легкий одяг з дихаючих матеріалів, під час виконання вправ пити помалу воду, вибирати кондиціоновані тренажерні зали з комфортною температурою.

Дефіцит натрію

Нестача іонів натрію в крові (гіпонатріємія) також може бути причиною нудоти на тренуванні. При цьому стані відбувається перерозподіл води з кров'яної плазми в клітини тканин, у тому числі в клітини мозку. Це спричиняє нудоту, блювання, запаморочення, слабкість.

Гіпонатріємія розвивається при дотриманні безсольової дієти в поєднанні з рясним потовиділенням на тренуванні. У таких випадках потрібно випити підсоленої води і перервати вправи, оскільки симптоми гіпонатріємії можуть самопосилюватися аж до виникнення коми.

Зневоднення

При рясному потовиділенні під час інтенсивного тренінгу можуть з'явитися симптоми зневоднення організму, до яких входить нудота. Найчастіше зневоднення з'являється при діареї, а також прийомі діуретиків з метою схуднення. Цей метод неефективний для спалювання жиру, при його використанні втрата ваги йде за рахунок того, що з тканин організму йде вода. Це може бути дуже небезпечним, оскільки втрата 20% від загальної кількості води в організмі є смертельною.

Затягнуті атлетичні пояси

При виконанні вправ з великою вагою важкоатлетів часто нудить під час тренування через туго затягнуті атлетичні пояси. При їхньому використанні створюється підвищений тиск у черевній порожнині, за рахунок чого відбувається компресія міжхребцевих дисків, і хребет отримує додаткову підтримку.

Але одночасно з підтримкою хребта високому тиску піддається і шлунок. До того ж порушується його кровопостачання, оскільки тугий пояс перетискає артерії. Це може викликати напад нудоти і навіть блювоту в момент максимального зусилля. Щоб цього уникнути, потрібно послаблювати атлетичний пояс між підходами для відновлення кровопостачання шлунка та інших внутрішніх органів.

Неправильне дихання

У багатьох початківців спортсменів нудота під час і після тренування виникає з-за неправильного дихання.

У початківців бігунів часто з'являється нудота після бігу внаслідок того, що вони після зупинки роблять дихальні вправи, що призводять до гіпервентиляції легень. Це призводить до кисневого сп'яніння, через яке спортсмена починає нудити, адже надлишок кисню також шкідливий для організму, як і недолік.

нездужання

Також нудити на тренуванні може, коли організм ослаблений через перетренованість, перенесене захворювання, алергію, передменструальний період у жінок. У молодих спортсменів причиною нудоти може бути вегетосудинна дистонія, що виникає, коли швидке фізичне зростання випереджає розвиток вегетативної нервової системи.

Профілактичні заходи проти нудоти

Щоб уникнути появи нудоти на тренуванні та після її закінчення, необхідно дотримуватися таких правил:

• Уникайте перетренованості, збільшуйте навантаження поступово, щоб організм встиг до неї адаптуватися. Для контролю свого прогресу ведіть тренувальний щоденник.
• Організуйте режим харчування так, щоб перерва між щільною їжею та тренуванням становила не менше 2 годин. А якщо і після цього продовжує нудити на тренуванні, збільшіть цей проміжок до 3-4 годин з перекусом швидкими вуглеводами перед заняттями, приймайте травні ферменти.
• Не пийте перед заняттями багато води, під час тренування пийте потроху, дрібними ковтками.
• Не використовуйте такі небезпечні, до того ж неефективні, методи схуднення, як безсольова дієта, прийом діуретиків, застосування термокостюмів.
• Слідкуйте за своїм самопочуттям після прийому спортивних добавок. Часто спортсменів нудить на тренуванні від передтренувальних комплексів, жироспалювачів-термоджеників.
• Навчайтеся правильно, рівномірно дихати під час виконання вправ.
• Слідкуйте за показниками кров'яного тиску і рівнем цукру в крові.
• З обережністю використовуйте атлетичні пояси.
• Не допускайте перегріву тіла на тренуваннях.

Якщо вас нудить на тренуванні, то негайно перервіться, сядьте, а краще ляжте, розсмоктуйте кілька таблеток глюкози, випийте підсоленої води. Якщо нудота не проходить, до того ж відчувається слабкість, запаморочення, холодний піт, то припиніть тренування і не залишайтеся в самоті. Можливо, вам знадобиться швидка допомога.

Висновок

Прагнучи до спортивних досягнень, не забувайте про своєму здоров'ї.