Чому болять м'язи та як полегшити стан після заняття спортом
6 способів позбавитися від болю в м'язах після тренування - СПОРТ
Біль у м'язах — не показник хорошого тренування. Якщо після заняття нічого не болить, це не означає, що час минув марно. Біль часто відчувають новачки, які тільки-но почали навантажувати м'язи. Через відсутність підготовки трапляються мікророзриви волокон, що дають неприємні відчуття. Рекомендується займатися через день, щоб волокна встигали відновитись. Саме в період спокою м'язи зміцнюються і ростуть.
Зазвичай тіло починає хворіти на наступний день або через день після тренування. Щоб не мучитися і не відчувати біль при кожному русі, «Ваш спорт» рекомендує способи відновлення мускулатури. Виберіть для себе найбільш вдалий.
Зміст
Вирушайте в пригоду з Подорожі на байдарках по Дністру, щоб насолодитися природою.
1. Контрастний душ
Відразу після занять прийміть масажний контрастний душ. Протягом 10-20 хвилин проводьте душем під натиском по больових місцях, змінюючи температуру води. Почніть з теплою і поступово перемикайте на холодну. Різко змінювати температуру з гарячою на крижану не рекомендується.
Включіть у раціон продукти, що містять кальцій і калій — елементи, що відповідають за скорочення м'язів. Щоб заповнити мінерали в організмі, випивайте після тренування мінеральну воду з цими елементами.
2. Масаж
Біль помітно вщухне, а м'язи розслабляться після масажу. Його можна проводити руками (просто пом'яти пальцями хворе місце) або за допомогою акупунктурного килимка. Підсилить ефект і допоможе ковзанню жирне масло або крем з рослинним складом, наприклад, з арнікою. Також можна відвідувати професійного масажиста, особливо якщо болять плечі та спина.
3. Крем
Використовуйте зігрівальні мазі з фітокомпонентами. Також підійде крем з бурштинової кислотою або бджолиною отрутою. Загоюючий і розігріваючий ефект мають наступні трави:
- евкаліпт;
- ялиця;
- ялівець;
- звіробій;
- червоний перець;
- арніка;
- імбир;
- бадяга.
Приготувати мазь можна самостійно на основі жирного крему або олії (оливкової, лляної, мигдальної). Просто додайте в основу кілька крапель ефірної олії лікарських рослин. Втирайте масажними рухами.
Здоровий сон необхідний для нормального функціонування та відновлення організму. Висипайтеся після тренування, а день починайте із зарядки.
4. Розтяжка
Кожне тренування закінчуйте розтяжкою. Потягніть усі м'язи, що попрацювали в плавному темпі. Добре підійдуть вправи на фітболі або йога. Розтяжка не дає сильного навантаження, але посилює кровотік, який несе «будівельний» матеріал для відновлення пошкоджених волокон.
Навантажуйте організм поступово від тренування до тренування. Крім небезпеки травм занадто велике навантаження дає більше мікророзривів. Відповідно, знадобиться більше часу та енергії на відновлення.
5. Сауна
Розслабити м'язи і збільшити кровотік допоможе лазня або сауна. Можна поєднувати з масажем і мазями на основі трав. Якщо відвідати баню проблематично, полежіть хвилин 20 в теплій ванні з сіллю. Слідкуйте, щоб вода не охолоджувалася і залишалася однакової температури. Після процедур обітріться рушником і намагайтеся не сидіти на протягу: краще, щоб м'язи остигали поступово.
Біль у м'язах може з'являтися і у досвідчених спортсменів. Відбувається це після збільшення навантаження або зміни програми, коли починають працювати «нові» групи м'язів.
6. Зменшення навантаження
Провести повноцінне, а то і інтенсивне навантаження з боллю в м'язах проблематично. До того ж це загрожує реальними травмами. А ось повторити вправи в більш плавному темпі з меншою вагою — гарна ідея. Також можна покататися на велосипеді, поплавати або зробити звичайну зарядку з базовими вправами. У такому полегшеному тренуванні розженіть кров і розширіть судини. Посилений кровообіг допоможе відновитися швидше.
"Залатати" мікророзриви допоможуть амінокислоти. Включіть у раціон біле м'ясо, рибу, морепродукти.
Зазнаєте біль після тренувань? Як справляєтесь? Розкажіть у коментарях.