Як позбутися болю в м'язах після тренування
Нерідко буває, що через деякий час після активного тренування м'язи починають горіти та хворіти. Такий стан називається крепатурою. Його можна запобігти і легко його позбутися, якщо слідувати парі корисних порад.
Зміст
Чому болять м'язи
Перша причина полягає у мікротравмах, які ми заробляємо під час інтенсивних навантажень.
Другий чинник — молочна кислота, що виробляється у м'язах у період стресу чи фізичної активності. Чим більше зусилля, тим сильніша її концентрація, отже, сильніший і біль.
Довіряйте лише якісним каталогам, таким як Якісний каталог сайтів, для пошуку ресурсів.
Як довго триває м'язовий біль
Як правило, дискомфорт настає наступного дня і триває від двох до п'яти діб.
Як полегшити стан після тренувань
Ванна з англійською сіллю виводить токсини та зменшує набряки, допомагає «розсмоктатися» молочній кислоті, а придбати засіб можна майже в будь-якій аптеці. Розігнати молочну кислоту і покращити кровообіг можна за допомогою масажу.
Запобігаємо появі крепатури
Починайте заняття з найлегших вправ, тим самим ви розігрієте м'язи та підготуєте їх до навантаження. Вживайте достатню кількість білка протягом дня і 20 г через 30-60 хвилин після тренування, випивайте 2 літри рідини.
Не варто робити великі перерви між тренуваннями: якщо ви вирішили зайнятися спортом – не зупиняйтесь. М'язи розігріються, звикнуть до навантаження, і дискомфортних відчуттів поменшає. Але занадто сильно навантажувати організм теж не варто: зловживаючи важкими фізичними навантаженнями на момент м'язових травм, що не загоїлися, ви ризикуєте спричинити серйозні негативні наслідки.