Думаєте, що тягати гирі у спортзалі та тиснути від грудей штангу – заняття лише для 20-річних чоловіків? Зовсім ні, якщо ви хочете зберегти красиве тіло і відмінне здоров'я до похилого віку.
7 причин зайнятися силовими тренуваннями з обтяженням - СПОРТ
Силові тренування - це вправи, які виконуються під навантаженням. Вони спрямовані на збільшення обсягу м'язової тканини, підвищення сили і витривалості. Цікаво, що цим ефектам супроводжують інші, які швидко відзначають чоловіки та жінки, які відвідують спортзал. Нарівні з зростанням обсягу м'язів у тілі відбуваються дивовижні зміни. Ось сім головних із них.
Зміст
1. Нові пропорції тіла
Якщо ви плануєте «качатися», щоб схуднути, на першому етапі на вас може чекати розчарування. Справа в тому, що силові тренування нерідко дають зворотний ефект, який ви помітите на вагах. Ваша стабільно звична вага раптом може стати більшою, і тільки з почне зменшуватися. Чому це відбувається?
Шукайте інформацію про спеціалістів на Сайт про лікарів, щоб знайти найкращих медиків.
Справа в тому, що силові навантаження спрямовані на збільшення обсягу м'язової маси, а вона, природно, має свою вагу. Більш того, м'язи важать більше жиру, тому, коли ваше тіло почне змінюватися, ваги будуть показувати зовсім не ті цифри, на які ви розраховуєте. Але незабаром ви помітите, що ваші стегна стали більш крутими і пружними, руки щільними, груди високою, а окружність талії зменшилася.
Так відбувається перерозподіл обсягів, які підганяють силові тренування. Коли м'язів у тілі стає більше, обсяг жиру природним чином зменшується.
2. Гарний кровообіг
Робота з кожною групою м'язів збільшує приплив до неї крові, а це природний спосіб розігнати кров по тілу. Поліпшення кровообігу приносить організму безліч переваг.
Ваша шкіра буде виглядати краще, тому що отримає більше поживних речовин із кров'ю. Ваш головний мозок працюватиме швидше, а значить, покращаться ваші пам'ять, увага, швидкість мислення та реакцій.
3. Швидкий метаболізм
Швидкий обмін речовин - це те, що не дає вам товстіти, навіть коли ви не дотримуєтеся жодної дієти. А тіло інтенсивно витрачає енергію у сні або коли ви чистите зуби. Швидкий метаболізм притаманний людям, зайнятим силовими тренуваннями. І залишається стабільно високим при регулярних, але навіть не щоденних навантаженнях.
Достатньо тренуватися три рази на тиждень, щоб швидкість обмінних процесів у вашому тілі завжди залишалася високою.
4. Целюліт зникне
Тренування під навантаженням змінюють не тільки пропорції тіла. Завдяки прискоренню кровообігу та стимуляції лімфотоку вони попереджають утворення «апельсинової кірки» на стегнах і руйнують целюліт, який уже утворився. Тіло дійсно стає іншим.
5. Без болю в спині
Сидяча робота приносить дискомфорт у спині навіть тим, у кого ніколи не було проблем з хребтом. Силові тренування зміцнюють м'язовий корсет і підтримують хребет у фізіологічному положенні. Це перешкоджає розвитку остеохондрозу — головного «бича» офісних працівників. А також допомагає уникнути болю в спині за наявності сколіозу.
6. Сил вистачить на все
Погуляти з дитиною, зробити прибирання в квартирі, погладити білизну, збігати в магазин або провести весь день в офісі і при цьому зовсім не втомитися. Це - результат підвищення витривалості організму, коли повсякденні справи і періодичні навантаження вже не здаються важкими. А сил вистачає ще й на те, щоб приділити увагу другій половинці ввечері.
Окрім зовнішніх проявів витривалості є й внутрішні, силові тренування збільшують витривалість серця.
7. Ви зупините старіння організму
Після 40 років м'язи нашого тіла починають руйнуватися. Їх заміщає жирова тканина, тому з віком, навіть при збереженні стабільної ваги «якість» тіла стає зовсім іншою.
Підтримуючи обсяг м'язів, ви зберігаєте молодість тіла. А для чоловіків збереження м'язової маси є єдиним способом підтримки здорового рівня тестостерону в організмі, від якого залежать статева активність і стабільна вага.