І можливість пофліртувати у спортзалі з молоденькими хлопчиками не має до них жодного стосунку.
7 причин, чому жінці після 40 років потрібні гантелі та штанга - СПОРТ
У будь-якому спортзалі помітний чіткий поділ відвідувачів. Чоловіки напружуються на силових тренажерах і з мученицьким виглядом тиснуть від груди вага. А жінки суцільно окупують бігові доріжки і велотренажери, на яких і проводять всю годину свого тренування.
Звичайно, в кардіонавантаженнях немає нічого поганого. Вони дуже корисні для серцево-судинної системи і добре спалюють жир (у всякому разі, на початковому етапі тренувань). Але і «заліза» уникати не варто, навіть силові тренування потрібні тим, хто прагне отримати гарне тіло. І ось чому.
Зміст
Насолоджуйтесь поезією на Українські вірші, щоб відчути красу слова.
1. Без заліза не буває м'язів
Навіщо жінки вирушають у спортзал? Щоб схуднути. Рано чи пізно, при дотриманні дієти та регулярності тренувань ненависний жир йде. Але далі те що? Обсяги тіла зменшуються, і воно стає «худим», «плоським». Чомусь ви не помічаєте того ефекту, який бачили на фотографіях струнких красунь з пружними грудьми і апетитними сідницями.
Отримати рельєфне тіло неможливо, просто позбавившись жиру. Зробити стегна крутими, сідниці щільними, як горіх, а груди, що виразно піднімають сукню, можна тільки за допомогою силових тренувань.
2. Тіло звикає до навантажень
Ви можете скільки завгодно бігати по доріжці, але в якийсь момент ви помітите, що заняття не приносять ні задоволення, ні ефекту. Вага залишатиметься стабільною навіть за наявності зайвого, а тренування стануть рутинною «обов'язкою». Це говорить про те, що організм звик до цих навантажень, і їх потрібно змінювати.
Оптимальна програма для підтримки процесу схуднення - поєднання кардіонавантажень з силовими. Додайте до вправ на доріжці заняття зі штангою, і ваше тіло продовжить змінюватися.
3. М'язова маса збільшує витрати калорій
Якщо ваше завдання - не просто схуднути, але і зберегти оптимальну вагу, вам потрібні м'язи. Справа в тому, що саме м'язова тканина в нашому тілі споживає найбільше енергії. Якщо м'язів не буде, а надходження калорій більше, ніж потрібно для повсякденних енерговитрат, зайві продовжать відкладатися в жирову тканину. І обмежувати раціон до «макового зернятка» не має сенсу, оскільки тіло включить режим «енергозбереження» і запасатиме жир ще активніше.
Якщо у вас досить м'язової тканини, тіло витрачає енергію, коли ви спите, читаєте, чистите зуби, бовтаєте по телефону. Тобто ви будете худнути навіть поза спортзалом.
4. Енергії стає більше
Що ви зазвичай відчуваєте після півгодинної пробіжки по біговій доріжці? Мабуть, бажання звалитися з ніг та повне безсилля. Цим кардіовправи в корені відрізняються від силових. Останні викликають викид у кров ендорфінів — гормонів гарного настрою, завдяки чому навіть після напруженого тренування вам хочеться згорнути гори і ще сходити в кіно.
Вправи зі штангою та гантелями підвищують енергійність, надають сили та добрий настрій.
5. Знижується ризик переломів
Наше тіло — дивовижний механізм. Воно дбає про те, що використовує постійно, і «забуває» підживлювати те, що нам «не потрібно». Якщо вам не потрібні м'язи, з часом м'язова тканина руйнується і виснажується. А якщо ваше тіло не відчуває жодних навантажень, то і міцні кістки, виходить, вам теж ні до чого.
З цієї причини після 50 років серед жінок критично зростає ризик витончення кісткової тканини, остеопорозу та спонтанних переломів. У жінок, які займаються силовими вправами, цей ризик набагато нижче.
6. Зменшується ймовірність хвороб серця
Цікаво, що кардіотренажери не так ефективні у питаннях профілактики серцево-судинних хвороб, як поєднання кардіонавантажень з силовими тренуваннями. Саме в такій комбінації вправи знижують рівень холестерину в крові, підвищують витривалість серцевого м'яза, захищають від інфаркту та інсульту, і служать профілактикою цукрового діабету.
7. Ваше тіло буде гарним, просто гарним
І, нарешті, не потрібно боятися, що відвідуючи спортзал, ви перетворитеся на одне з тих чоловікоподібних створінь з жахливим рельєфом м'язів, які грають біцепсами, як молодий Шварценеггер. Повірте, добитися навіть третини такого обсягу м'язів звичайними силовими тренуваннями неможливо.
Щоб отримати таке тіло, дамочки їдять стероїди і колють тестостерон, який змінює тіло на гормональному рівні. Силові тренування до гормонів відношення не мають. Це ефективний і корисний інструмент на шляху до красивого і здорового тіла. І в цій програмі місця стероїдам немає.