6 правил повернення у форму після пологів - СПОРТ

Під час вагітності жінки набирають від 11,5 до 16 кг. При цьому для кожної пацієнтки нормальну вагу в період виношування дитини розраховує лікар, і не рекомендується перевищувати ці показники. Проте майже половина жінок набирає більше рекомендованої ваги, яка припадає на жирові відкладення. Боротися із зайвими кілограмами після вагітності важливо не так з естетичного боку, як з погляду здоров'я. «Ваш спорт» розповідає, як повернутися у колишню форму після вагітності без шкоди здоров'ю.

1. Наберіться терпіння

По-перше, починати повертатися до допологової ваги рекомендується не раніше двох місяців після природних пологів і трьох після кесаревого розтину. Цей час потрібен для вироблення молока та відновлення організму. Тіло переживає стрес, а дієти та фізичні навантаження лише посилять становище.

Вітайте рідних із Колекція привітань, щоб зробити свято особливим.

По-друге, здорова нормалізація ваги - процес досить тривалий і потрібно бути готовою до того, що ваги не покажуть колишню вагу через місяць після початку схуднення. У середньому за рік без особливих зусиль зможете скинути 4,5 кг, а з правильним планом харчування та дисциплінованим виконанням програми тренувань втратите більше.

2. Дотримуйтесь правил здорового харчування

Напевно, лікар порадить, що можна і не можна їсти після пологів і в період лактації. Не ігноруйте рекомендації: збалансоване харчування допоможе швидше відновитися, а дитині разом із молоком дасть цінні речовини для зростання та розвитку. Навпаки, різке скорочення калорій, обмеження, однакова їжа можуть стати причиною набору ваги та проблем із лактацією.

У раціоні повинні бути:

• м'ясо - індичка, курка, яловичина;
• риба;
• молоко;
• кисломолочні продукти - кефір, сир, ряжанка;
• рослинні олії;
• яйця;
• фрукти;
• овочі.

Також не забувайте пити. У період лактації може знадобитися до трьох літрів води щодня.

3. Годуйте грудьми

По можливості годуйте малюка грудьми. Це корисно для здоров'я новонародженого та мами. Разом із молоком дитина отримує імуноглобуліни, які закладають основу імунітету. Грудне вигодовування зменшує ризик раку грудей та сприяє природному зниженню ваги.

4. Дотримуйтесь режиму дня

Повний хаос щодня забиратиме час і сили, плутатиме режим харчування та обдаровуватиме безсонням. Тому важливо дотримуватися чіткого розкладу відповідно до потреб малюка.

Погодьте режим дитини зі своїм, наприклад, спіть разом днем. У період неспання робіть домашні справи разом із малюком. Для цього стануть у нагоді слінги, рюкзаки та інші пристосування, що допомагають тримати дитину при собі, але мати при цьому вільні руки.

5. Почніть займатися

Складні та силові вправи, особливо після операції, доведеться на якийсь час відкласти. Поки що робити щодня зарядку, що включає розігрів м'язів і суглобів, кардіо і розтяжку. Тримати м'язи в тонусі, відчувати приплив сил, заспокоїтися допоможе йога з нескладними позами та вправами.

Навіть якщо дитина вимагає постійної уваги матері, виділити на заняття 10-15 хвилин на день цілком можливо. Попросіть наглядати за малюком чоловіка чи родичів. Навіть така незначна кількість часу віч-на-віч із собою і з користю для тіла відіграє важливу роль у процесі відновлення.

6. Робіть масаж

Подбайте і про свою шкіру: робіть масаж живота руками з оліями та скрабами. Це допоможе відновитись шкірі, зменшить розтяжки, покращить кровообіг і поверне м'язам тонус. Рекомендується почати робити самомасаж через шість тижнів після пологів.

Основні елементи масажу:

• погладжування за годинниковою стрілкою;
• розминання знизу вгору (до ребер);
• розтирання ребром долоні;
• пощипування.

Проти целюліту на стегнах виконуйте вакуумний масаж за допомогою силіконової банки та «сухий» масаж щіткою з натуральної щетини.

Як відновлювалися після пологів? Поділіться досвідом у коментарях.