Чому зима – не привід залишатися вдома.
6 правил тренування на морозі – СПОРТ
Здавалося б, мінусова температура, сніг, кусачі морози не сприяють спортивному духу. Хочеться сховатися під теплою ковдрою та пропустити тренування. Проте активувати на морозі — робити зарядку, бігати, кататися на лижах та ковзанах — навіть корисніше, ніж у теплу погоду. На морозі швидко спалюються калорії, а сухе свіже повітря робить дихання легшим і не перегріває. «Ваш спорт» розповідає, яких правил варто дотримуватись, щоб проводити тренування на вулиці взимку без травм та хвороб.
Зміст
1. Знайдіть безпечне місце
Перш за все, варто визначитися з місцем тренування. Воно не повинно ковзати і потопати в кучугурах.
Діліться теплими словами з Колекція побажань, щоб привітати близьких.
Зробіть спортивне місце самі: потопчіть сніг та постеліте щільний килимок.
2. Придбайте відповідний одяг
Виходити в мороз у футболці та шортах не варто, але й надмірно утеплюватися не потрібно. Підберіть одяг так, ніби на вулиці тепліше на 10 градусів.
Рекомендується розділити спортивний гардероб на три шари:
- нижній - Термобілизну;
- середній - Флісовий костюм;
- верхній - Вітровка, мембранна куртка, вітрозахисні штани.
Якщо в процесі заняття спекотно, просто зніміть верхній шар. Не забувайте про шапку, спортивні шкарпетки по сезону, рукавички. Бажано, щоб форма закривала шию, наприклад, високим коміром.
Також можна придбати «кішки» — спеціальну «кігтисту» поверхню, яка одягається поверх взуття.
3. Оцінюйте температуру
Максимально комфортна температура для занять спортом - вище -15 градусів. Оптимально, якщо на вулиці –10 і світить сонце. У −20, за сильного вітру, снігопаду чи крижаного дощу краще залишитися вдома.
Мороз не скасовує тренування, але це не означає, що потрібно геройствувати і виходити за будь-якої погоди. Завжди адекватно оцінюйте свої сили, здоров'я та погоду за вікном.
4. Розігрівайтеся перед виходом на вулицю
Перш ніж вирушити в мороз на вулицю, зробіть розминку вдома. Потягніть основні групи м'язів, виконайте присідання, пострибайте.
Якщо неприємно займатись у зимовій темряві, по можливості перенесіть тренування на світлий час доби. Наприклад, можна пробігтися в обідню перерву. Вихідні - чудовий час для виходу на ковзанку або лижну трасу всією родиною.
5. Залишайтесь у русі
Намагайтеся не затримуватись на вулиці довго без руху. Навіть під час відпочинку робіть махи рукам або ногами, бігайте на місці або ходіть по колу. Цим поступово зменшіть температуру тіла, відновіть дихання і одночасно убережете організм від переохолодження. Зрозуміло, плавна розтяжка не підходить для занять на морозі. Цю частину тренування краще перенести до приміщення.
Не займайтеся на вулиці надто довго. Тренування може займати лише 30-40 хвилин.
6. Не забувайте пити
Так, на морозі також потрібно поповнювати водний запас. Незважаючи на холод, тіло під час тренування потіє та втрачає багато рідини. Візьміть із собою термостакан або термос із теплою, не гарячою водою. Звичайна пляшка з водою не годиться для морозу. Вода якщо і не замерзне, стане крижаною, що не дуже добре для розпаленого організму.
Займаєтесь на вулиці у мороз? Поділіться враженнями у коментарях.