Чим замінити біг, щоб не втратити форму бігуна
7 альтернативних варіантів бігу - СПОРТ
Біг стає популярним у теплу пору року - навесні і влітку. З настанням холодів бігунів помітно зменшується. Бігати можна в будь-який сезон, але дощ, сніг, калюжі, заморозки не сприяють тренуванню. У холодну пору року біг на вулиці рекомендується замінити заняттями в приміщенні. Можна, звичайно, бігати по колу в спортивному залі, але набагато цікавіше зайнятися танцями або пересісти на тренажери. «Ваш спорт» підібрав альтернативи звичному бігу із збереженням навантаження.
Зміст
1. Ходьба і біг по сходах
Щоб не втратити форму взимку, багато спортсменів практикують біг сходами. Досить одягнутися по-спортивному (не забувайте про зручні кросівки) і вийти з квартири багатоповерхового будинку. Початківцям рекомендується пройти кроком знизу вгору або зверху вниз п'ять поверхів по три рази. Для інтенсивнішого навантаження переступайте або перестрибуйте через сходинку. Не забувайте розминатися перед тренуванням.
Відпочиньте біля води в Басейн в Кам'янці, щоб освіжитися влітку.
Щаблі добре підходять для прокачування литок: настаньте на край одним носком і піднімайте і опускайте п'яту. Другу ногу тримайте на вазі. Потім поміняйте ноги.
2. Скакалка
Якщо на вулиці дощ і бігати не можна, потренуйтеся зі скакалкою. Стрибки протягом 15 хвилин спалять калорії як при бігу, а ще зміцнять ікри і потренують стопи. Придбайте скакалку зі лічильником, щоб стежити за прогресом.
Щоб не травмуватися, стрибайте в спортивному взутті, найкраще в легких кросівках. У шкарпетках стрибати не рекомендується, тому що можна послизнутися на підлозі.
3. Велосипед
Всупереч поширеній думці, що велосипед — суто літній вид транспорту, багато фанатів велоспорту катаються навіть по снігу взимку. У погожий осінній день поїздка на велосипеді принесе задоволення, а тому потренує м'язи стегон.
У погану погоду заміною велосипеду стане велотренажер або бігова доріжка. Тренажери дадуть кардіо-навантаження і підтримають ноги в гарній формі.
4. Плавання
Водний спорт тренує різні групи м'язів, серце та дихання — саме те, що допоможе в бігу. Особливо навантажується верхня частина тулуба, що непогано, якщо займаєтеся лише бігом, який тренує ноги і практично не задіяє руки, груди, спину.
Щоб не запускати стегна і ікри, поєднуйте плавання з вправами на нижню частину тіла. Також можна займатися бігом у воді. Для цього придбайте пояс для аквафітнесу. Він допоможе утримуватися на плаву. Водний біг через опір води дається складніше, ніж на суші. Це створює додаткове навантаження.
Якщо не вмієте плавати, візьміть тренера. Більш просунуті плавці можуть вивчити різні види плавання.
5. Танці
Виберіть відповідний напрямок. Для підтримки форми, зокрема зміцнення м'язів ніг, добре підходять степ, ірландські, латиноамериканські танці, рок-н-рол. Партнер потрібен не завжди, багато жанрів можна танцювати соло.
Танці добре розвивають почуття ритму та рівноваги. Крім того, це приємне проведення часу після трудового дня.
6. Аеробіка
Комплекс активних вправ підвищить частоту серцевих скорочень і добре підготує серце і легені до бігу. Крім кардіо аеробіка, прокачує різні групи м'язів. Можна займатися в басейні, будинки за відео, у спортивному залі. Існує також силова аеробіка з гантелями, яка підійде тим, хто хоче збільшити навантаження.
Для більш спокійного тренування вибирайте пілатес чи йогу.
7. Лижі
Якщо звикли займатися на свіжому повітрі, а на вулиці вже лежить сніг, лижі – відмінна альтернатива бігу. Рухи під час занять лижним спортом аналогічні біговому тренуванню. Добре працюють серце, стегна, суглоби, легені. Важливо стежити за диханням і старатися не дихати ротом (для цього зменшуйте темп), інакше можна застудити горло морозним повітрям.
Інший вид зимового спорту - ковзани. Навчіться бігати на ковзанах і зможете продовжити літні тренування взимку.
Любите бігати? Чим заміняєте тренування восени та взимку? Поділіться в коментаріх.