Буває, що людина регулярно займається спортом, багато ходить, не переїдає, але все одно набирає зайві кілограми і дивується, звідки вони беруться. Однак є неочевидні причини, про які багато хто відразу і не здогадується, продовжуючи виснажувати себе тренажерним залом.
Причини неконтрольованого набору ваги
Зміст
1. Нестача води
Дотримуючись дієти, люди не тільки намагаються не їсти, а й забувають пити воду. Це велика помилка, адже за дефіциту рідини сповільнюється клітинний метаболізм, накопичуються токсини, зупиняється розщеплення жирів.
Готуйте тости до свята з Колекція тостів, щоб здивувати гостей.
Деякі намагаються пити морси чи чаї і думають, що споживають достатньо рідини. Але в напоях міститься цукор, у тому числі й природний, тому компоти, соки, чаї вважаються їжею та не здатні замінити чисту воду.
2. Надлишок простих вуглеводів
Прості вуглеводи мають високий глікемічний індекс - викликають різкий стрибок цукру в крові і, відповідно, інсуліну. Під впливом інсуліну вони швидко перетворюються на жирові клітини, що призводить до набору ваги. До того ж такі вуглеводи затримують в організмі воду.
До продуктів, що містять швидкі вуглеводи, належать: кондитерські вироби, алкоголь, фрукти, макарони з м'яких сортів пшениці та білий шліфований рис, випічка, картопля.
3. Менструація
Через постійні гормональні зміни вага жінки нерідко коливається протягом усього менструального циклу. До місячних він може збільшитись на 1-2 кг.
У другій фазі циклу зростає рівень прогестерону і організм починає готуватися до можливої вагітності – запасає жир та рідину. Звідси набряки та збільшення у вазі.
На 3-4 день після початку менструації гормональне тло жінки приходить у норму, а разом з ним і показники на терезах.
4. Застій у кишечнику
Переповнений кишечник не лише викликає дискомфорт, а й додає зайвих кілограмів. Запор буває симптомом дисфункції щитовидки, гормонального дисбалансу чи неврологічних відхилень. Причини застою – сидячий спосіб життя та нестача клітковини в раціоні.
Бажано вживати більше цільнозернових каш, висівок, овочів, щоб налагодити перистальтику.
Клітковина сприяє регулярному випорожненню і запобігає всмоктуванню жирів через стінки кишечника, не даючи їм відкладатися на животі та в боках.
5. Солоні продукти в раціоні
Сіль міститься у багатьох продуктах харчування – хлібі, готових приправах, ковбасах, напівфабрикатах. Також люди солять та решту їжі.
В результаті на добу виходить більш допустимих 5 г солі, що загрожує набряками та набором ваги.
У людей, які зловживають солоним, у клітинах накопичується рідина, підвищується тиск, набрякають ноги.
6. Порушення роботи серця та нирок
Патології роботи нирок та серця також можуть бути неочевидними причинами набору ваги.
При нефротичному синдромі нирки погано виводять рідину з організму і вона накопичується.
Мішки під очима, набряки кінцівок – очевидні ознаки патології нирок.
При серцевих патологіях людина рідше рухається, швидше втомлюється, тому калорії відразу ж відкладаються в жир.
За наявності патологій вирішити проблему повноти допоможе лише лікування основного захворювання у фахівця.
Якщо ви дотримуєтеся правильної дієти і багато рухаєтеся, але вага продовжує зростати, зверніть увагу на свій питний режим, роботу кишечника і пройдіть медичне обстеження. Ймовірно, причина криється там, де ви раніше не підозрювали.