Як перестати хвилюватися з приводу.
5 способів упоратися з тривожністю - СПОРТ
Тривога - відповідь на стрес. Організм посилає тривожні сигнали про небезпеку, щоб людина почала діяти. У ролі небезпеки може бути як фізична загроза життю, а й негативні чинники. Природний занепокоєння про гроші, близькі, роботу, здоров'я, майбутнє може перерости в постійну тривогу, яка з часом почне заважати жити. «Ваш спорт» розповідає, як контролювати стрес, щоби тривога не стала проблемою.
Говоримо про епізодичні випадки тривожності. Якщо тривога вже частина життя та причина ментальних та фізичних розладів, зверніться до психотерапевта.
Зміст
1. Усвідомте проблему
Часто сигнали тривоги ігноруються. Починаєте відволікатися на інші справи, запевняти себе, що все гаразд, і стримувати внутрішню тривогу. Однак така поведінка має зворотний ефект: організм посилює сигнали до раптових нападів паніки. Краще прислухатися до себе та зрозуміти, чому виникає тривога.
Оновіть свою оселю з порадами на Ремонт в Києві, щоб створити комфортний простір.
Відволіться від справ і посидіте в тиші. турбуватися.
Не запевняйте себе, що все гаразд. Це психологічна пастка. Розкажіть у деталях про проблему у своїй голові чи на папері: ніхто не почує та не засудить. Пити можна.
2. Перервіть потік завдань
Часто тривога виникає просто через почуття, що нічого не встигаєте вдіяти. У голові треба пам'ятати тисячі завдань, які необхідно виконати до сьогоднішнього вечора, а то й до обіду.
Коли справ дуже багато, треба зупинитися. Зробити це проблематично, адже нічого й так не встигаєте, але потрібно. Відсортуйте справи: виділіть головні, другорядні, які почекають хоча б кілька годин, і ті, які можна відкласти до завтра. Якщо термінових справ занадто багато, делегуйте або попросіть відстрочити дедлайн. Найчастіше «запалені» завдання можуть почекати.
Виконуйте справи по черзі. Так зрозумієте, де фініш, зможете оцінити свою продуктивність та похвалити себе.
3. Розмовляйте
Йдеться не про скарги на життя другові за чаркою, а про проговорення проблем. Потрібно вчитися розмовляти з людьми навіть на неприємні теми. Конфлікт, провалене завдання на роботі, несправедливі рішення, форс-мажори — все можна згладити, поговоривши з учасниками ситуації та пояснивши свою позицію. Коли отримаєте зворотний зв'язок, тривога почне розсіюватись. Виявиться, даремно накрутили себе або інші турбуються не менше і чекають на підтримку, щоб вийти зі складної ситуації разом.
Якщо з якоїсь причини поговорити не вдається, розкажіть проблему самі собі за допомогою диктофона чи щоденника. Також можна звернутися до психолога, який подивиться на ситуацію із боку.
Не замикайтеся у собі, коли накочує тривога. Інакше почнете зациклюватись на проблемі.
4. Займіться йогою
У деяких випадках внутрішня напруга допомагає зняти спорт, йога чи фізичну працю. Зробіть заспокійливі вправи, пройдіть кілька кіл, позаймайтеся в залі. Це перемкне голову з неспокійних роздумів на м'язовий тонус та координацію.
Крім спорту, займіться хобі. Малюйте, майструйте, доглядайте квіти. Знайдіть собі заняття до душі, яке допоможе відволіктися від думок та випустити напругу.
Фізична активність допомагає «видихнути» і поглянути на ситуацію, що турбує, по-новому.
5. Відключайтеся від зовнішнього світу
Якщо на сполох викликають новини, соціальні мережі, суперечки, негативні висловлювання, відключайтеся від суспільного життя хоча б на день. Кращий уникнення неприємної інформації — виїзд на природу. Здійсніть лижну прогулянку, покатайтеся велосипедом, сходити в похід. Зміна обстановки знизить рівень тривожності та «провітрить» голову.
Також може допомогти медитація під спокійну музику.
Часто турбуєтеся? Як справляєтесь із тривогою? Розкажіть у коментарях.