5 способів перемогти прокрастинацію - СПОРТ

Іноді навіть улюблена робота стає нестерпною, і замість того, щоб доробити проект, здати звіт до терміну, написати листа, ми переключаємося на сторонні та абсолютно непотрібні справи. Причини прокрастинації досить складні та пов'язані з низькою самооцінкою, перфекціонізмом, емоційним вигорянням, втомою. Хронічне відкладання справ лише посилює становище: з'являється почуття провини, підвищується тривожність, падає ще нижче занижена самооцінка. Вийти із цього стану досить складно, але «Ваш спорт» пропонує спробувати кілька способів. Можливо, щось із цього спрацює.

1. Правило п'яти хвилин

Якщо ніяк не виходить розпочати справу, незважаючи на почуття провини всередині і невгамовний голос про те, що давно настав час працювати, пообіцяйте собі, що займатиметеся справами всього п'ять хвилин. Можете встановити таймер.

Знайдіть найкращі магазини в Каталог магазинів, щоб зробити вигідні покупки.

Це така обманка мозку, який боїться розпочати справу через передчуття невдачі. Часто так трапляється, коли завдання здається нудним, незрозумілим або нездійсненним. Однак правило п'яти хвилин звільняє від страху: поринути на короткий час у роботу нескладно, це не потребує великих зусиль. Швидше за все, через п'ять хвилин втягнетеся в процес і доведете справу до кінця.

2. Обмеження

Одна з причин прокрастинації – імпульсивність. Якщо складно зосередитися на одному завданні, тому що в світі дуже багато всього цікавого, доведеться поставити обмеження, якісь «шори», які концентрують увагу лише на ділі.

Подумайте, на що відволікаєтеся найбільше під час роботи і постарайтеся обмежити доступ до факторів, що відволікають. Наприклад, заблокуйте соціальні мережі, відключіть свій телефон і закрийте месенджер, до якого друзі надсилають смішні картинки. Якщо любите відволікатися на все, що стоїть у зоні досяжності, заберіть все зайве (краще, щоб стіл був порожній).

3. Високі ставки

Деяких прокрастинаторів підганяє дедлайн і передчуття швидкого провалу. Спробуйте посилити це відчуття, підвищивши ставки. Для цього пообіцяйте спостерігачеві (другу, колезі), що якщо не встигнете зробити все до терміну, перерахуйте гроші ненависному блогеру або подаруйте улюблену річ. Придумайте щось таке, що справді викличе дискомфорт та незручність. Спостерігач стежитиме за виконанням обіцянки, а у разі провалу напише про це у соціальній мережі.

4. Збільшення цінності

Часто завдання ніяк не дається і постійно відкладається, тому що не становить цінності. Мозок так влаштований: не витрачає енергію на марні заняття. Тому спробуйте збільшити цінність справи. Зробити це можна різними способами, наприклад:

1. Подумайте про те, що буде потім і побудуйте логічний ланцюжок: виконайте всі завдання, краще підготуйтеся до іспитів, здасте на «відмінно», вступите до гарного вузу. Або: доробите проект (навіть якщо він не подобається), зробите кейс, покладете в портфоліо, знайдете цікаву роботу.
2. Перетворіть процес у гру: рахуйте повторювані слова, заповнюйте таблицю, щоб вийшов візерунок, сортуйте дані щодо зростання або спадання.
3. Заохочуйте себе наприкінці переглядом фільму, морозивом, покупкою. Можна заохочувати через певний проміжок часу або виконану частину роботи.

5. Підвищення енергії

Іноді прокрастинація починається через занепад сил. Можливо, просто втомилися від буднів та рутини. З енергією на нулі складно розпочинати нову справу. У цьому випадку спробуйте перепочити: прогуляйтеся, заберіться в квартирі, почитайте книгу, поспілкуйтеся з домашнім улюбленцем. Після цього приступайте до роботи.

Також не забувайте виконувати прості правила, щоб зберігати бадьорість протягом дня:

• пийте більше води;
• висипайтеся;
• займайтеся спортом хоча б тричі на тиждень;
• слухайте музику;
• дотримуйтесь режиму живлення і не переїдайте.

Часто відчуваєте прокрастинацію? Що робите у цьому випадку? Поділіться думками у коментарях.